Introducerea exercițiilor de picioare și glute în rutina noastră de antrenament este fundamentală, la fel ca și lucrul grupurilor musculare ale corpului superior și există motive importante pentru a face acest lucru.

În niciun caz nu ar trebui să subestimăm importanța muncii grupurilor musculare ale corpului inferior. De obicei, activitatea specifică a zonei, pe care nu trebuie să o uităm că cuprinde un procent semnificativ din musculatura totală a corpului uman, este în fundal să se concentreze pe abdomen, spate, brațe, umeri sau pecs.

bază

Dar relevanța antrenamentului pentru glute, quads, hamstring sau gambă este cel puțin la același nivel. Poate suna exagerat pentru a echivala importanța lucrării corpului superior la același nivel cu corpul inferior și uneori depinde de obiectivele pe care ni le-am propus însă, lăsând deoparte aspectul estetic, dezvoltând mușchii gluteali și ai picioarelor în ansamblu este de bază, de ce?

7 avantaje ale antrenamentului de glute și picioare

  • Antrenamentul inferior al corpului ne permite să obținem un echilibru corporal mai bun.
  • Îmbunătățiți puterea și viteza.
  • Munca feselor și a picioarelor determină un consum caloric mare, deoarece este un grup muscular mare.
  • Activează grupurile musculare ale corpului superior și îmbunătățește antrenamentul acestora.
  • Întărește și protejează articulațiile.
  • Reduce riscul de rănire.
  • Impactul asupra performanței generale.

Astfel încât, nu este vorba doar despre ceva pur estetic pentru a realiza un set mai proporțional, care, de asemenea, obiectivul nu este altul decât dezvoltarea și consolidarea grupurilor musculare a căror incidență, așa cum am văzut, este mai mare decât ai putea crede În primul moment. aport caloric pentru mentinerea unei greutati sanatoase, intarire pentru evitarea afectiunilor, imbunatatirea performantei si a starii fizice baza sunt suficiente argumente pentru a nu diminua importanța instruirii corpului inferior.

4 exerciții eficiente pentru blocarea feselor și picioarelor

În acest moment ne-am pus în mâinile experților Sergio Peinado (31), licențiat în științe în activitate fizică și sport, antrenor personal și unul dintre factorii de influență ai momentului în domeniul fitnessului. Peinado, care are și o specializare în antrenamentul de forță și condiționarea fizică, propune 4 exerciții eficiente pentru a lucra partea inferioară a corpului.

Recomandă Sergio Peinado faceți această rutină de antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână și completați 2 până la 4 seturi pe exercițiu, odihnindu-vă una sau două minute între fiecare set. Aceste exerciții pot completa perfect o rutină de antrenament care include exerciții specifice pentru corpul superior și exerciții cardio. Este vorba despre munca fizică fiind cât se poate de completă.