exerciții de respirație sunt un instrument foarte util: atât pentru reducerea stresului, controlul anxietății, lasă furia să treacă și clarifică ideile, reconciliază vis, imbunatateste concentraţie. etc. Practica regulată este extrem de benefică.
De fapt, acestea nu sunt utile numai atunci când suntem deja într-un nivel ridicat de stres, saturație sau nervozitate; practicarea regulată a micilor momente de „paranteză” din timpul zilei când oprirea și respirația este foarte utilă.
Iată patru exerciții de respirație profundă pe care le puteți aplica cu ușurință în zi cu zi:
Tehnica 4-7-8
Se poate face în orice poziție confortabilă, dar pentru a începe este preferabil să o faceți așezat și cu spatele drept.
De asemenea, puteți așeza vârful limbii chiar în spatele dinților din față, de unde începe acoperișul gurii. Deși nu este esențial, deoarece cel mai important lucru în exercițiu este respirația și sincronizarea acesteia, se intenționează ca aerul expirat să se miște prin întreaga gură și să fie expulzat de aceasta.
Exercițiu:
- Închide gura și inhala aer prin nas. Numara patru.
- Stai respirație în timpul șapte secunde.
- Întoarce-te complet aerul din plămâni în timpul opt secunde Este important să scoateți un sunet/puf pe care îl puteți auzi.
Respirație abdominală:
Sau, de asemenea, respirația diafragmatică. Aceasta implică utilizarea mușchiului diafragmatic pentru a controla aerul.
Exercițiu:
Așezați o mână pe piept și una pe burtă, inspirați profund prin nas, asigurându-vă că diafragma coboară (umflând burta) .Asigurați-vă că burtica este cea care se mișcă, nu pieptul. Scopul este de a lua 6 până la 10 respirații lente pe minut.
Respirație alternativă:
Este o tehnică practicată în Yoga numită „Nadi Shodhana” sau „Respirație alternativă prin nări”
Exercițiu:
Într-o postură confortabilă, așezați mâna așa cum se arată în fotografie, așezând degetul mare drept pe nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă. La vârful inhalării, conectați nara stângă cu degetul inelar și degetul mic și eliberați dreapta, apoi expirați prin nara dreaptă.
Continuați acest model, inhalând prin nara dreaptă, apoi închizându-l cu degetul mare drept și expirând prin nara stângă de patru până la opt ori.
Respirație energizantă:
De asemenea, numit în yoga „Shining Skull Breath”
Exercițiu:
Aceasta implică o inhalare lungă și lentă, extinderea diafragmei și apoi expirarea rapidă, contractarea diafragmei. Tot prin nas. Inspiră lent și profund și expiră rapid și puternic. Repetați de aproximativ 10 ori.
Cauti sa traiesti mai relaxat? Vrei să lucrezi cu ajutorul meu?
Aruncați o privire la serviciul meu online de consultanță psihologică prin videoconferință:
Postări asemănatoare:
61 comentarii la „4 exerciții de respirație pentru a reduce anxietatea”.
Bună, noapte bună fiului meu de 12 ani, i s-a întâmplat că într-o noapte a uitat să respire din cauza anxietății și asta nu i-a fost luat și a spus că simte că plămânii nu i-au fost plini complet, ce pot să fac? Mulțumesc
Vă mulțumim pentru comentariul dvs. Magaly.
Din păcate, comentariile de pe blog nu sunt locuri unde să cereți sfaturi personale. În mod ideal, ar trebui să mergeți mai întâi la un medic pentru a exclude orice lucru organic (astmul de exemplu) și, dacă este vorba de anxietate, lucrați-l și cu un profesionist.
Bună Paola, ai putea să-ți adaugi numele de familie pe acest blog, deoarece ai informații foarte bune pe care le adaug la munca mea și trebuie să fac referințe în standardele apa și numele tău de familie nu este acolo. Aș aprecia
Bună Kelly, îl ai în Bio-ul meu pe pagina de pornire a site-ului meu web: mă numesc Paola Graziano Rivas 😉 O îmbrățișare!
Bună ziua, de 6 luni am un atac de panică, angoasă și anxietate, respir greu, simt că mă sufoc, bătăile inimii mele sunt neregulate, situația mea este foarte enervantă, uneori cred că voi muri.
Salut Carolina, atacurile de panică sunt foarte neplăcute, dar nu sunt fatale, nu te vor ucide . ai un timp rău doar cât durează, da. Cel mai bine este să lucrați cu un profesionist. Toate cele bune
Bună, mi se întâmplă ceva asemănător cu Carolina, uneori îmi este greu să respir, nu îmi lipsește ritmul respirației.
Bună ziua, fiica mea de 13 ani are anxietate și de aseară simte că nu poate respira și a răsărit și totuși nu știu ce să fac spune că simte că plămânii ei nu se umplu cu aer și chiar dacă încearcă să facă exerciții de respirație, nu se îmbunătățește ceea ce fac eu?
Du-o la o consultație cu un profesionist Luz, o îmbrățișare
Am anxietate și inima îmi bate puternic pentru un prieten al iubitului meu care nu-mi place
Pur și simplu am o criză de anxietate și nu pot respira noaptea, iar în aceste vremuri de pandemie nu există locuri sigure unde să mă îngrijesc, sunt foarte somnoros, dar noaptea nu pot respira, SOS, te rog, eu simți că voi înnebuni.
Bună ziua Mayra, cel mai bine este să mergi la un profesionist cât mai curând posibil pentru a-l trata. O imbratisare!
Bună Paola, aș vrea să mă ajuți cu problema mea de respirație, fac acum 4 ani și jumătate că nu știu ce s-a întâmplat, știu doar că brusc când am renegat nu am putut respira și deja în acel moment m-am îmbunătățit mult și eram calm, deși uneori mi se întâmpla așa ceva când eram stresat, oh renegam, îmi cădea nasul ... dar chiar și așa am depășit ... dar de data aceasta a acestei carantine a venit și, din păcate, mi s-a întâmplat, aș spune cel mai rău că au fumigat casa și am devenit alergic și total pe baza ei nu am făcut nimic, niciun medicament, nu știu și fumig cu înălbitor acum folosesc un spray care mă ajută pentru că am avut o iritare toate acestea până la urmă m-am deprins atât de mult de această durere din cauza acelei iritații încât nu am putut să o suport pentru că am devenit alergică la palusa Am petrecut zile în q și spray-ul se îmbunătățește și se transformă afară că mi-a dat niște nervi doar pentru că eram o mișcare proastă a gâtului pe care am atacat-o foarte mult și pe baza asta mi-am scurtat respirația din gât și plămânii mi-au rănit mult efort și capul se îngreunează acum. m jos Un pic, dar încă mai am acea problemă de respirație pentru mine, toate acestea au fost mult ceea ce am asociat cu acesta din urmă și m-a umplut de frică de tot, aș vrea să te ajut xfv mulțumesc.
Bună dimineața Thania, pentru consultații private le poți face prin serviciul de terapie online. În blog comentariile nu sunt locul potrivit. Toate cele bune!
Comentariile blogului pentru a comenta aspecte specifice legate de articole, nu este locul potrivit pentru consultări personale, cazuri prezente sau pentru a solicita ajutor sau sfaturi la nivel personal.
Pentru întrebări personale către forumuri vă sfătuiesc acest lucru: https: //www.mundopsicologos.com/comunidad
Dacă cineva are o consultație profesională, puteți utiliza serviciul meu de terapie online. https://psicologia-estrategica.com/terapia-online/
Bună, am crezut că îmi depășesc anxietatea, dar cu greu simt că îmi lipsește respirația
Noapte bună, ajută-mă cu ceva, te întreb din tot sufletul
Trăiesc prin anxietate depresivă Mi-e prea puțin respirație îmi este greu să respir Resimt că voi sta acolo este ca și cum aș avea ceva în gât o bucată care, atunci când am înghițit, va rămâne și aerul este tăiat opriți-mă, vă rog
Bună, Geraldine, se pare că ai un atac de anxietate. În acest fel, este imposibil să vă ofer sfaturi adecvate ... tehnicile de respirație și relaxare vă pot ajuta, dar cel mai bine este să mergeți la un profesionist pentru a lucra la el în profunzime. O imbratisare
Paola, cât durează un apel video sectcon online?
- 8 exerciții pentru reducerea ridurilor și întinerirea feței - Foto 1
- 3 exerciții pentru reducerea șoldurilor și coapselor
- 3 exerciții de respirație pentru ameliorarea anxietății și stresului
- 5 exerciții de respirație care vă ajută să controlați anxietatea și stresul - Mai bine cu sănătatea
- 5 exerciții ușoare pentru a reduce centimetrii taliei