Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținutul și reclamele, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre modul în care utilizați site-ul nostru partenerilor noștri de socializare, publicitate și analiză. Pentru mai multe informații, consultați politica noastră privind cookie-urile.

respirație

Corp

3 exerciții de respirație pentru ameliorarea anxietății și stresului

Iată cele mai bune exerciții de la un psiholog expert pentru a reduce nivelul de anxietate, prin respirație și pentru a trăi ziua la maximum!

Experții dezvăluie cheile pentru eliberarea tensiunii și stresului care apar adesea în vremuri dificile. pexels.com

Stres

Exercițiu acasă

Exercițiu

Sănătate emoțională

anxietate este o tulburare mintală care este de obicei identificată prin simptome precum îngrijorarea excesivă, obsesia, episoadele de panică, frica constantă sau depresia. Ai simțit ceva din toate acestea în ultima vreme? Ei bine, astăzi vom dezvălui sfatul pe care psihologul, Gloria Romero, ni l-a indicat că lucrează pentru a elibera această povară și a fi în pace cu tine însuți.

Aici mai jos puteți găsi exerciții de respirație și alte sfaturi care vor fi aliații voștri pentru a depăși aceste perioade de angoasă care sunt normale în perioadele de închidere. Cu toate acestea, dacă trăiești cu această problemă de mult timp, cel mai bine este să vezi un profesionist care să te asiste. Cu toate acestea, să începem!

EXERCITII DE RESPIRARE PENTRU ANXIETATE

Respirație 4x4

Stai într-un loc confortabil și închide ochii. Acum, inspirați adânc timp de 4 secunde și cu gura închisă, păstrați aerul încă 4 secunde și expirați tot aerul din plămâni într-o perioadă de încă 4 secunde. Fa asta respiraţie încet de câte ori aveți nevoie (minim 3) și acordând atenție răspunsului corpului dumneavoastră.

Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, bune pentru strângerea abdomenului. Este ca un 2x1! pexels.com

Arch + respirație

Stai cu picioarele paralele și așezați ambii pumnii mâinilor pe spate, la nivelul șoldului. Apoi, apleacă-te înapoi cât poți - formând un fel de arc cu spatele - astfel încât cutia toracică să se deschidă și reușești să-ți calmezi respirația.

Respirație de minge

Așezați o minge de pilates sau fitball pe podea și întindeți-vă pe spate deasupra ei, extinzând mâinile înapoi și susținându-vă greutatea cu picioarele pe podea. Păstrați-vă echilibrul, concentrați-vă pe respirație lentă și profundă timp de aproximativ 5-10 minute și faceți-l în liniște, fără a vă distrage atenția.

Dacă aveți acasă un spațiu în aer liber unde puteți face aceste exerciții, chiar mai bine! Getty Images

SFATURI PENTRU CALMAREA ANXIETĂȚII

Psihoterapeutul sugerează o serie de puncte importante pentru lucrează și ameliorează anxietatea acasă. Primul este să practicăm atenția, care constă în a deveni pe deplin conștienți de lucrurile pe care le facem aici și acum. De exemplu, în mâncare, ne putem concentra pe bucurarea fiecărei arome și arome; când dormi, în senzația cearșafurilor și textura pijamalelor sau, în momentul scăldării, în temperatura apei și a pielii noastre. „Nu gândi, simte”, spune Gloria.

De asemenea, ea ne propune să fim plini de gânduri pozitive și să ne stabilim mici obiective pe termen scurt, cum ar fi exercițiile fizice în timpul zilei, vopsirea unghiilor, îmbrăcarea unei măști sau ceva simplu care vă permite să dedicați ceva timp și să o îndepliniți.

A fi recunoscător pentru ceea ce aveți este, de asemenea, esențial pentru a vă simți norocoși și pozitivi. pexels.com

Ultimul punct pe care îl sfătuiește Gloria este, o dată pe zi, să alegeți un loc pe care îl considerați sacru și să spuneți ce simțiți cu adevărat. Dacă sunteți ca o familie, spuneți-o împreună și respectați-vă reciproc emoțiile, fără a minimiza sau a dori să „îl înveseliți”. Ascultă și deschide-ți sentimentele în acel moment.

Puneți în practică activitățile de mai sus în diferite momente ale zilei și veți vedea cum vă veți simți mult mai bine. Important este recunoaște când simți anxietate să știi ce să faci. Poate sa!