Autor: Imma Juan
Twitter: @intimind

modalități

Cu toții trecem prin momente proaste din viață, situații grele. Atunci este ușor să te scufunzi în disperare sau să-i alungi ca și cum nu s-ar fi întâmplat. Cu toate acestea, psihologia actuală recomandă confruntarea cu acea durere și trecerea prin ea pentru a o depăși. Întrebarea este: cum te descurci?

Învață să navighezi în durere

Când vine suferința, oricare ar fi forma, corpul și mintea cer evadare, dispărea.

Poate că suntem plini de furie, ură față de ceilalți și adăugăm mai multă durere la situație.

S-ar putea chiar să reacționăm de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic: Ignor situația, pur și simplu nu există pentru mine.

Dar niciuna dintre aceste atitudini nu ne conduce să depășim cu adevărat dificultățile, la întoarce pagina. Îi bagi sub covor și vor ieși cumva, când nu te aștepți mai puțin. Cu fața spre față o situație dificilă, trăind-o așa cum este, implică simți durere. Atât de simplu și atât de complex în același timp. Dar dacă o facem și nu ne așezăm în acea durere, o trecem, ea biruim și ieșim întăriți. Pentru a face acest lucru, implementăm un set de abilități pe care cercetătorii le numesc rezistenta.

Poate sa a invata modalități sănătoase de a face față adversității? Ai dreptate. Putem face ceva. Vă rezumăm în 4 categorii practice diferite care, conform științei, ele ne ajută să facem față durerii emoționale mai abil. Exerciții care ajută rezolvați dificultățile când apar, dar și ei te pregătesc pentru provocările viitoare.

1. Schimbați filmul

Când se întâmplă ceva rău, de multe ori mintea noastră tinde să repete filmul evenimentelor mereu, adâncindu-se în durere. Acest proces se numește ruminare și este o cale directă către anxietate și depresie. .

Pentru a ieși din acest cerc vicios de gânduri negative, prima propunere este să practici scrierea expresivă.

A fost studiat de James W. Pennebaker de mai bine de două decenii și iată sfaturile sale:

-Scrie în timpul 20 de minute

-Nu vă faceți griji cu privire la formalități. Textul este doar Pentru dumneavoastră.

-Alegeți un subiect care Te afectează și explorează gândurile și sentimentele care apar în jurul lui. Cu sinceritate

-Abordați o problemă pe care o cunoașteți poți face față acum.

Un studiu din 1988 a arătat că participanții care au exercitat scriere expresivă timp de patru zile s-au simțit mai sanatos șase săptămâni mai târziu și mai fericit în următoarele trei luni, în comparație cu oamenii care au scris despre subiecte superficiale.

Cercetătorii sugerează că, atunci când scriem, suntem obligați să confruntăm ideile una câte una și să le oferim structură. Acest exercițiu mental ne poate determina să avem noi perspective despre o problemă în loc să te gândești mereu la același lucru. Scrierea despre durerea și emoțiile tale te ajută să le vindeci și transformă-le în înțelepciune. Am schimbat filmul.

Odată ce partea întunecată a unei experiențe a fost explorată, am putea alege să contemplăm câteva dintre avantajele acesteia. Aceasta este tehnica numită „găsirea liniilor de argint”: constă în amintirea unei experiențe deranjante și încercarea de a enumera trei lucruri pozitive despre.

Într-o altă cercetare din 2014, participanții au făcut această practică zilnic timp de trei săptămâni. Rezultatul este că i-a ajutat să se implice mai mult în viață și le-a scăzut credințele negative. Exercițiul a fost deosebit de benefic pentru cei mai pesimiști și nu a funcționat pentru oamenii care au scris despre subiecte care nu au contat cu adevărat pentru ei. Acum, efectele acestui experiment au dispărut după două luni. Acest lucru sugerează că trebuie să facem un efort pentru a vedea partea luminoasă exersează în mod regulat.

„Scrierea despre durerea și emoțiile tale te ajută să le vindeci și transformă-le în înțelepciune »

2. Înfruntă-ți fricile

Practicile de mai sus sunt utile pentru luptele din trecut, când ați câștigat deja suficientă distanță pentru a câștiga perspectivă. Dar ce zici de tremurăturile picioarelor pe care le experimentăm aici și acum?

Practica „învinge frica»Este conceput pentru a ajuta cu fricile de zi cu zi care împiedică calea vieții, cum ar fi frica de a vorbi în public, înălțimea sau zborul. Nu ne putem dedica să vorbim despre aceste frici și să le analizăm. Sunt în ziua noastră de zi cu zi și trebuie să ne confruntăm direct cu emoția.

Primul pas este expune încet și repetat la ceea ce te sperie. În doze mici. De exemplu, persoanele cu frică de a vorbi în public pot încerca să vorbească mai mult atunci când sunt în grup, cu prietenii sau cu familia. În timp, provocarea poate fi crescută până când sunteți gata să faceți o prezentare sau un interviu la televizor.

Începe să dai pași miciÎnspre temerile tale și încetul cu încetul, încrederea ta se va relaxa.

Asta este ceea ce «terapii de expunere»Care au modalități diferite pe care experții trebuie să le evalueze pentru a vedea care este cea mai indicată în funcție de cazuri. Cu ei schimbăm asocierile pe care le facem cu un anumit stimul. Dacă am zburat de 100 de ori și avionul nu s-a prăbușit niciodată, de exemplu, creierul (și corpul nostru) încep să afle că este în siguranță. Deși frica nu va dispărea niciodată complet, este posibil să avem mai mult curaj să o înfruntăm.

Numeroase studii îl documentează. Kaplan și Tolin au efectuat o meta-analiză în 2011 în care au găsit rezultate pozitive ale terapiei de expunere care au persistat chiar și la 4 ani după ce au primit tratament. 90% dintre participanți au declarat că anxietatea lor a fost redusă, iar 65% au indicat că nu mai suferă de fobie.