08 februarie 2017

exerciții
Masajele pentru slăbit reprezintă o parte fundamentală a procesului de realizare a siluetei ideale. Aceste masaje generează o creștere a aportului localizat de sânge, care ajută la arderea grăsimilor acumulate în mușchi și în țesutul adipos, favorizând astfel reducerea măsurilor. Cu toate acestea, este important să rețineți că masajele reductive nu acționează singure, deoarece efectele lor depind în mare măsură de dietă și, în special, de activitatea fizică.

Dacă vă aflați într-un proces de slăbire, un set complet de masaje reductive în Bogota vă poate face să pierdeți până la două dimensiuni și aproximativ 5 centimetri în zonele în care este aplicat; Dar, pentru a scurge și a expulza grăsimea care a fost îndepărtată din țesuturi, este necesar să o mobilizați. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să urmați o rutină de exerciții care contribuie la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor în zonele care încep să curățe.

Acum, printre atâtea rutine posibile, vă puteți întreba ce fel de exerciții sau combinații ar putea să vă ajute să profitați la maximum de sesiunile de masaj reductiv din Bogota; Iată o scurtă listă de exerciții recomandate de experții noștri pentru a optimiza efectele masajelor de slăbire.

    Antrenament cardio

Antrenamentul cardiovascular, după cum sugerează și numele său, se concentrează pe buna funcționare a inimii, pe circulația corectă a sângelui și gestionarea adecvată a respirației. Acest tip de exerciții fizice este cel mai recomandat oricărei persoane care caută să slăbească sănătos și uniform, deoarece constă într-o mișcare constantă a întregului corp care crește aportul de sânge, arde cantități mari de calorii și mobilizează grăsimile.

Cardio este destul de variat și se poate face în multe moduri diferite, se poate realiza cu o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau la cea mai apropiată sală de sport. Printre mașinile cele mai utilizate pentru cardio se numără stepperul eliptic, stepperul, bicicleta eliptică, bicicleta, banda de alergat, călărețul de sănătate și Walker, printre altele.

Se recomandă ca, cel puțin trei zile pe săptămână, să dedicați 30 de minute la o oră cardio. Acest lucru, desigur, poate fi alternat cu alte exerciții de pompare musculară, forță și rezistență; dar rețineți că, dintre toate exercițiile de slăbit, cardio este rege.

Squats - Lunges

Squats și lunges (adductori) sunt exerciții special indicate pentru arderea grăsimilor în coapse, fese și abdomen. Pentru aceste exerciții, este extrem de important să mențineți o postură bună pentru a nu vă afecta genunchii sau spatele. În cazul genuflexiunilor, trebuie să vă întindeți picioarele până când acestea sunt paralele cu lățimea umerilor, păstrați genunchii întotdeauna în linie dreaptă cu tocurile și încercați să coborâți 90 de grade (sau mai mult) cu trunchiul în poziție verticală.

Pentru adductori sau expulzări, întindeți picioarele la lățimea umerilor și aduceți un picior înapoi. Cel din față ar trebui să fie flectat și cel din spate cu călcâiul ridicat. Sprijiniți-vă de piciorul îndoit și mergeți în sus și în jos în mod repetat. Genunchiul nu poate fi în fața gleznei, așa că nu uitați să vă susțineți greutatea pe piciorul din spate.

Aceste mișcări repetate, pe lângă contractarea abdomenului, pompează mușchii din coapse, adductori, fese și partea inferioară a spatelui. Odată ce ați însușit pe deplin postura și exercițiile, puteți adăuga treptat greutate și crește repetițiile pentru a crește efortul și a vă întări mușchii.

ABS

În abdomen există un număr mare de mușchi care, în timp, se acoperă cu grăsime. Această zonă este considerată una dintre cele mai dificil de coborât, dar se datorează faptului că este de obicei exercitată într-un mod inadecvat. Acești mușchi trebuie lucrați alternativ în timpul săptămânii și întotdeauna după sau în timpul unei rutine cardio, fără excepție.

Este important să rețineți că exercițiile abdominale nu sunt special concepute pentru a reduce volumul, ci pentru a întări mușchiul și a elimina grăsimea pe măsură ce se dezvoltă; Din acest motiv, este recomandat să faceți mult mai mult cardio pentru a arde grăsimile mai repede.

Se recomandă ca, pentru a oferi o oarecare odihnă mușchilor în timpul săptămânii, să lucrați pe abdomenul inferior într-o zi, o altă zi pe oblic și abdomenul mediu și, în cele din urmă, pe abdomenul superior. Pentru început, puteți folosi un covor și puteți face ridicări de bază ale picioarelor sau croșete cu diferite grade de deschidere în funcție de zona pe care doriți să lucrați. Gradul de dificultate al exercițiilor poate crește pe măsură ce începeți să vă simțiți mai confortabil.

Aerobicul a fost subestimat de mult timp, dar sunt modalități diferite și distractive de a face mișcare. Fie că este vorba de zumba, spinning, tae bo, step sau orice altceva, aerobicul vă oferă timpul de cardio de care aveți nevoie în timp ce lucrați diferiți mușchi ai corpului în mod repetat și cu intensitate mare.

Acest tip de exerciții este o alternativă perfectă pentru persoanele care tind să se plictisească de antrenament static și, de asemenea, pentru cei care nu au la fel de mult timp pentru o rutină lungă de pompare cardio și musculară, deoarece aceste clase sunt variate, dinamice și rareori durează mai mult mai mult de 40 de minute.


În cele din urmă, indiferent de exercițiu sau rutină pe care îl considerați, este important să vă luați masajele reducătoare chiar înainte de a vă exercita. În acest fel, aportul de sânge va fi stimulat, țesuturile grase vor fi defalcate și exercițiile fizice vă vor ajuta doar să mobilizați și să expulzați toate grăsimile la care ați lucrat anterior.

Căutați sfaturi mai profesionale și cele mai bune masaje reductive din Bogota? La Natural & Spa avem ceea ce aveți nevoie! Centrul nostru estetic are cea mai bună și mai experimentată echipă de esteticieni și terapeuți de masaj din oraș. Fă-ți programarea acum! Contactați-ne acum la +57 321 450 8588 sau completați formularul de contact de pe această pagină. Amintiți-vă că ne puteți găsi și pe Facebook ca Natural & Spa și @Naturalyspa pe Instagram.