Dacă doriți să pierdeți grăsime, să câștigați masă musculară și să vă îmbunătățiți postura, citiți mai departe!

Pentru a-ți transforma corpul în 12 săptămâni trebuie să te comporti ca un atlet de înaltă performanță. În primul rând, acționează ca unul singur. Starea ta mentală trebuie să fie de top. Al doilea, antrenament. Antrenamente eficiente și motivante, astfel încât să simți că progresezi. În al treilea rând, stilul tău de viață. Nutriție care te face să performezi și, nu în ultimul rând, să te odihnești.

Care este provocarea?

Pierdeți grăsimea prin dietă în acest scop și antrenamente cu exerciții multiple, ducând la arderea mai multor grăsimi

antrenament

Câștigarea masei musculare poate fi realizată printr-o dietă care ține cont de nevoile de proteine ​​și carbohidrați și prin antrenament de exerciții multi-articulare, cu sarcini intense. Acesta este în ce constă acest program.

Este marele obiectiv pentru viitor. Creșterea metabolismului vă face mai greu să vă îngrășați sau să îngrășați când terminați acest program. Acest lucru se întâmplă deoarece masa musculară pe care ați creat-o și pierderea de grăsime au o funcție anabolică, ceea ce face dificilă creșterea în greutate.

Întrebări frecvente

Un program intensiv de antrenament susținut de o nutriție adecvată.

Vă vom măsura progresul, veți vedea modificările dvs. săptămânal și vom fi în contact permanent.

Veți pierde grăsime și veți câștiga masă musculară. Picioarele, fesele, abdomenul și brațele se vor schimba! Vă garantez!

Nu neaparat. Dacă o vei face, voi lua în calcul programul tău, timpii de odihnă, greutatea și te voi motiva și eu.

Oricum, recomand 2 sau 3 antrenamente cu mine pe săptămână.

Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face aceste 2-3 antrenamente personal, căutăm formulare online sau o rutină de antrenament pe care o puteți face cu materialul pe care îl aveți la dispoziție.

Nu neapărat, dar trebuie să te antrenezi cu exerciții de forță. Singura modalitate de a-ți construi și tonifica mușchii, de a-ți crește puterea și de a-ți accelera metabolismul este prin antrenament cu greutatea corporală sau greutățile.

Dacă doriți să creați o bază pentru un corp mai slab, trebuie să vă antrenați pentru a vă lucra mușchii. Acest lucru nu înseamnă că devii culturist. Ceea ce face mușchiul dezvoltat este să accelereze rata la care se pierde grăsimea și să acționeze ca o „protecție” împotriva acumulării de grăsime.

Dacă doriți doar să pierdeți grăsime, cardio va menține mai mult sau mai puțin forma corpului, singura diferență este că corpul dvs. va rămâne mai mic. Când combinați pierderea de grăsime cu construirea mușchilor, vă schimbați forma corpului. Când puneți cele două procese împreună, veți simți că ați schimbat cu adevărat ceva.

Într-un studio de antrenament personal de pe strada Comte Borrell 128. Există posibilități ca eu să mă deplasez la casa ta. Dacă acesta este cazul tău, scrie-mi

  • * Instruire
  • * Dușuri individuale
  • * 1 set de prosoape
  • * Rezervare sesiune, gel hidroalcoolic (Covid 19)

Va funcționa pentru dvs. atâta timp cât sunteți cu adevărat gata pentru o schimbare.

Acest program va funcționa deoarece este o combinație complet echilibrată de exerciții și nutriție. Trebuie să echilibrați ambele componente pentru a avea orice speranță pentru rezultate.

Acest program va funcționa și pentru dvs., deoarece încă de la început poate crea o mentalitate complet nouă despre cum să vă formați. Aceasta implică stabilirea unor motive solide, stabilirea obiectivelor, stabilirea priorităților.

Nu trebuie să faci asta singur! Împreună, ne asigurăm că, chiar înainte de a ajunge la sală, sunteți gata să plecați! O mentalitate este doar un obicei.

Ești cu adevărat pregătit pentru schimbare? Dacă da, ați terminat. Dar dacă sunteți gata să aflați, eu sunt gata să vă ajut.

Este imposibil să știi exact. Cu toate acestea, un ghid dur este de aproximativ (7-12 kg). Acum totul depinde de corpul cu care începeți.

Dacă începeți cu un exces mare de grăsime corporală, puteți pierde 1 kg (2,5 lb) pe săptămână.

Cu siguranță poți. Odată ce ați învățat timpul de exerciții, le puteți face oriunde doriți. Deoarece atât cu antrenamentul cu greutatea și greutatea corporală, cât și cu antrenamentul cardiovascular, aveți nevoie doar de facilități foarte elementare.

Dacă nu puteți merge la o sală de sport, o puteți completa cu antrenamente cu greutate corporală sau, de asemenea, antrenamente cardio în aer liber pe stradă sau într-un parc. În multe privințe, a face acțiune cardio și a o face în alte orașe și țări poate fi foarte distractiv.

Când vine vorba de mâncare, pregătirea este esențială. Vă puteți pregăti pentru ziua dvs. sau puteți cunoaște meniurile unde veți mânca. După ce ați învățat stilul de a mânca, veți descoperi că în fiecare restaurant la care mergeți (cu excepția varietății de fast-food) puteți selecta tipul potrivit de mâncare echilibrată (credeți că mâncărurile din carne, legume și salate sunt ceea ce veți găsi în majoritatea meniuri!).

De obicei, acesta nu este un „dacă”, ci un „când”. Vedeți, în viața „reală” apar lucruri. Termene limită la locul de muncă, vizitatori neașteptați etc. Nu-mi amintesc pe nimeni care a reușit să termine fiecare antrenament în ziua programată în timpul celor 12 săptămâni. Și este în regulă! Pentru că ceea ce contează este ceea ce faci de cele mai multe ori. Nu trebuie să fii perfect și nu ar trebui să încerci să fii. Ceea ce contează este atitudinea ta de a face tot posibilul să urmezi programul și să rămâi concentrat pe finalizarea celor 10 săptămâni.

Pe parcurs pot apărea urcări și coborâșuri. Cel mai important lucru pe care îl poți face este a doua zi după o zi de antrenament ratată pentru a te întoarce la sala de sport. Ceea ce contează întotdeauna după o oportunitate ratată este modul în care abordați următoarea oportunitate.

Da. În fiecare săptămână aveți o „zi liberă” în care puteți fi complet relaxat cu privire la aportul de alimente.

Mulți clienți își încep „ziua liberă” într-o sâmbătă seara din acest motiv. Bere sau vin din când în când în timpul săptămânii este bine. Doar fii în control.

Pe parcursul celor 12 săptămâni, programul dvs. ar trebui să fie una dintre prioritățile lor principale. Prea mult alcool îți poate compromite concentrarea și performanța a doua zi, atât atunci când vine vorba de exerciții fizice, cât și de mâncare.