îngrașă

Trăim în lumea caloriilor.

Trebuie doar să ocolești supermarketurile și să observi cantitatea de produse ușoare, sărac în grăsimi, mai puține calorii ... care inundă rafturile.

Din ce în ce mai mulți oameni se îngrijesc de ei înșiși și încearcă să mănânce cât mai corect posibil întotdeauna în limita posibilităților lor.

index de conținut

Încetul cu încetul învățăm cu toții să controlăm această calorie

Știm că băuturile cu zahăr furnizează o mulțime de calorii inutile sau că alcoolul are calorii goale (care nu servesc drept substanțe nutritive, dar te fac să te îngrași) sau că produsele prăjite și rafinate au calorii prin acoperiș, și acele calorii sunt acelea care sunt „ținute în talie”.

Și excesul de calorii pe care îl știi unde merg ... la rola taliei, la tocuri, la fese ...

Calorii bune și calorii rele

Controlul caloriilor este cheia principală care te va face să câștigi sau să slăbești.

Dar important este nu cantitatea de calorii pe care o iei, ci calitatea acestora.

Dacă te uiți doar la cantitatea de calorii pe care o iei în fiecare zi, dar nu dai importanță originii, dieta ta poate să nu funcționeze așa cum ți-ai dori.

Nu se îngrașă la fel (nici nu reacționează în același mod în interiorul corpului tău) 450 de calorii dintr-o brioșă decât 450 de calorii dintr-un avocado, legume, fructe sau nuci.

Ce au caloriile din chifle?

Este adevărat că sunt foarte bogate, dar caloriile lor nu sunt benefice pentru sănătatea ta.

Acest tip de produs este compus din grăsimi hidrogenate sau "Grasimi nesaturate", făină rafinată, uleiuri vegetale prelucrate și mult, mult zahăr.

Toate aceste alimente vă murdăresc corpul și nu vă ajută deloc atunci când decideți să mâncați o dietă sănătoasă.

Te fac să te îngrași și pe termen mediu îți dăunează sănătății întrucât abuzul acestor alimente procesate provoacă probleme precum colesterol ridicat sau supraponderalitate...

De asemenea, aceștia interacționează cu starea ta de spirit, ceea ce face ca starea ta de spirit să nu fie stabilă, sunt responsabili pentru mai multe probleme cu gazele și te fac să fii foarte somnoros sau foarte obosit în timpul zilei.

Aruncați o privire la acest articol în care acoperim exact acest lucru, probleme derivate dintr-o dietă săracă.

Care sunt caloriile din fructe, legume și nuci

Deși produsele precum migdale, nuci, nuci de macadamia, avocado ... sunt alimente foarte bogate în calorii și bogate în grăsimi, aceste calorii și grăsimi sunt de înaltă calitate și produc un mare beneficiu pentru sănătatea ta.

De exemplu, nucile și avocado, deși au calorii mari, sunt foarte interesante:

  • furnizează acizi grași de calitate care, printre altele, ajută la creșterea colesterolului bun sau a HDL
  • sunt bogate în vitamine din grupa B și A
  • conține minerale esențiale pentru corpul dumneavoastră, cum ar fi calciu, magneziu și fier
  • asigura fibre
  • și, cel mai bine, sunt sățioși.

Importanța satisfacerii alimentelor

Acest punct este vital pentru ca o dietă sau un obicei să aibă succes.

Dacă doriți să învățați să recunoașteți un aliment procesat și nesănătos dintr-un aliment care este benefic pentru sănătatea dvs., ar trebui să acordați atenție acestor două caracteristici:

  • Sațietate
  • Puterea de dependență

Alimente bogate în zaharuri, preparate cu făină rafinată, cu grăsimi hidrogenate... hai, cei care sunt atât de bogați, dar nu sunt deloc sănătoși, daEi tind să fie puțini sau deloc sățioși.

Când începi să le mănânci, ai senzația că ai vrea să mănânci altul și altul și altul… Nu te satisfac. Nu te umple.

După un timp, dacă aveți o șansă, luați-o alta pentru că vă este foame din nou.

Și pe măsură ce trec zilele, repetați din nou, te „agață” și devin dependenți.

Nu poți să nu te mai gândești la ele la un anumit moment, de exemplu după prânz, după cină, la jumătatea dimineții ... Nu ești capabil să nu mai mănânci și creezi o anumită dependență de ele.

Totuși, acest lucru nu se întâmplă cu alimente adevărate, cu nuci, cu avocado, cu fructe, cu legume ...

Aceste alimente te umplu cu adevărat și nu creează dependență.

Trebuie să le mănânci doar atunci când ți-e foame.

O calorie nu este o calorie

Dacă îți place să numere calorii și să te uiți la compoziția fiecărui produs pe care îl cumperi, trebuie să ții cont de originea caloriilor pe care urmează să le consumi.

S-ar putea să credeți că o calorie într-un coc este la fel ca o calorie într-un morcov, dar nu este.

Caloria din morcovi este mult mai sănătoasă, mai plină și mai puțin captivantă decât caloriile dintr-un coc.

Nu vă păcăliți cu etichetele, gândindu-vă că produsele ușoare sau cu conținut scăzut de calorii vor fi mai sănătoase, deoarece au o putere calorică mai mică.

Fii atent, deoarece industria trebuie să-și aromeze produsele într-un fel.

Uitați-vă bine la etichete, deoarece unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi au un conținut ridicat de zahăr sau unul cu un conținut scăzut de zahăr este bogat în grăsimi.

Trebuie să obțineți aroma într-un fel, astfel încât să fie bogată și să o cumpărați din nou data viitoare când mergeți la supermarket. Uită-te la acest articol.

Cele mai bune alimente nu au etichetă

Dacă vrei să începi în aceste calorii sănătoase și îți place să te uiți la etichetele cu puterea calorică și compoziția fiecărui produs pentru a duce cea mai bună opțiune la tine acasă, îți dau câteva sfaturi care te vor ajuta.

CELE MAI BUNE PRODUSE NU AU ETICHETĂ

  • Un spanac nu are etichetă
  • O grămadă de morcovi nu are etichetă
  • Nici mere, nici pere, nici pepeni, nici avocado, nici nuci ...

Adică, cu atât este mai natural produsul pe care îl cumperi, cu atât seamănă mai mult cu modul în care este în natură, cu cât este nevoie de mai puține procese industriale, cu atât va fi mult mai sănătos.

Caloriile și nutrienții din produsele naturale sunt întotdeauna de o calitate mai bună decât caloriile și nutrienții din produsele procesate.