Cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă nu este nici obsedarea de calorii, prelungirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, punerea în vogă a unor alternative miraculoase periculoase sau abandonarea plăcerii imense pe care o oferă mâncarea.

crezut

11 mese bogate în proteine ​​pentru a slăbi și a slăbi

Cheia este în o dieta sanatoasa, intuitiva si constienta, pariuri pe diete complete precum DASH sau Mediterana. schimbul sedentarismului și obiceiurilor proaste pentru activitate fizică ușoară, relaxare și exerciții în aer liber și bucurarea de produse proaspete și sezoniere în loc de zaharuri prelucrate, rafinate sau grăsimi trans, în spatele unor probleme precum obezitatea, cancerul sau diabetul.

Astăzi vom revedea cinci alimente care se cred în mod popular că slăbesc dar care nu servesc în mod direct acestui scop sau al căror consum ar trebui să fie moderat.

Sushi

Așa cum am detaliat în acest articol, sushi oferă multiple beneficii pentru sănătate: protejează sănătatea cardiovasculară și stimulează circulația, menține echilibrul hormonal, are componente anticancerigene sau oferă acizi grași omega-3.

Cu toate acestea, trebuie să fii atent dacă vrei să slăbești: sosul de soia are cantități mari de sodiu, unele sosuri îngrășează și orezul nu se subțiază nici el. Consumarea cu moderație și învățarea modului de preparare acasă poate fi cheia pentru a vă bucura de acest rafinat delicatesă japoneză.

Avocado

Avocado sunt fructe tropicale foarte sănătoase, bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, fibre sau minerale, care îți extind speranța de viață, conțin substanțe antioxidante anticanceroase sau îți îmbunătățesc funcția intestinală.

Acum, acest lucru nu trebuie confundat cu consumul unuia sau mai multor avocado pe zi, deoarece la fel ca uleiul de măsline, conținutul caloric și acizii grași sunt mari. Este recomandabil ca o persoană care urmează o dietă variată și normală să mănânce două avocado pe săptămână sau cel mult, jumătate de avocado pe zi. Este mai potrivit să luați micul dejun sau să-l mâncați la prânz.

Baruri

Fie în varianta sa ușoară, fie în cea normală, este foarte frecvent ca atunci când oamenii doresc să-și piardă din greutate sau să-l controleze, să aleagă să ia micul dejun sau să înlocuiască gustări și gustări la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii pentru bare de energie sau proteine, multe dintre ele bogat în zaharuri produse rafinate, conservanți, îndulcitori și alte produse nocive pentru sănătate.

Barele de cereale nu sunt recomandate, deoarece furnizează ingrediente cu o calitate nutrițională slabă, cum ar fi uleiul de palmier sau siropul de porumb, precum și cu un conținut scăzut de fibre. În loc de cele proteice, care conțin zaharuri adăugate și grăsimi saturate și hidrogenate, este mai bine să optați pentru surse naturale de proteine: leguminoase, nuci, tofu etc.

Pe de altă parte, cele de natură nutrițională sunt potrivite pentru copii sau sportivi, oferă fibre și antioxidanți și includ nuci sau semințe. Cu toate acestea, tconsumul acestuia nu este recomandabil dacă doriți să slăbiți, întrucât se remarcă prin conținutul lor caloric ridicat.

Salate ambalate

E mai bine pregătiți-vă propriile salate folosind legume și fructe proaspete de sezon, brânză proaspătă, semințe, nuci și un etcetera lung, și optând pentru pansamente care nu sunt prea grele. Cu toate acestea, salatele ambalate din supermarketuri sunt o bombă cu calorii și încărcate cu alimente procesate: de la pui prăjit la fâșii de slănină, sos uscat sau ceapă prăjită.

În plus, salatele prefabricate conțin mai multă sare și zahăr, ciugulite calorice de origine animală și puțină varietate de legume. Idealul este condimentează cele de casă cu ulei de măsline extravirgin, oțet și un praf de sare și piper.

Biscuiți și gustări ușoare

Mulți oameni cred că umplerea copiilor cu fursecuri Maria este un lucru bun, dar în realitate chiar și versiunile ușoare ale fursecurilor nu sunt opțiuni sănătoase, ci capirchos care ar trebui consumate sporadic, la fel ca produsele de patiserie industriale.

Există alternative de mic dejun mult mai sănătoase: iaurt grecesc cu fructe de pădure, fulgi de ovăz cu ciocolată neagră, granola cu cereale integrale, pâine integrală cu ulei de măsline, fructe proaspete, nuci ...

Desigur, fie pentru a controla greutatea, fie pentru a contribui la o dietă sănătoasă, cookie-urile nu vă vor ajuta în scopul dvs.