masei

Alimentele pentru a câștiga masa musculară sunt cele bogate în proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi carnea, ouăle și unele leguminoase, cum ar fi fasolea. Dar, pe lângă proteine, organismul are nevoie și de multă energie și de grăsimi bune, care pot fi găsite în alimente precum somonul, tonul și avocado. Aceste alimente furnizează suficientă energie pentru antrenament și au proteine ​​pentru formarea musculară, ajutând la generarea hipertrofiei musculare.

Dar cei care doresc să câștige mușchi ar trebui să mănânce și alimente bogate în carbohidrați precum paste, orez, cereale și pâine, de preferință cereale integrale, pe lângă consumul de fructe și legume, înainte de a face activitate fizică, deoarece ajută individul să consume energie din acestea. alimente și nu ale mușchilor în sine.

5 alimente pentru a câștiga masa musculară

Alimentele pentru a câștiga masa musculară includ în principal alimente bogate în proteine, cum ar fi:

  1. Pui:are proteine ​​și puține grăsimi, motiv pentru care este un aliment excelent pentru hipertrofia musculară;
  2. Carne: toate carnea este bogată în proteine ​​și fier, substanțe nutritive care stimulează hipertrofia și măresc cantitatea de oxigen din mușchi;
  3. Somon:pe lângă proteine, este bogat în omega 3, o grăsime sănătoasă cu efect antiinflamator;
  4. Ou:în special albușul de ou ca aliment cu cea mai completă proteină și mai ușor de absorbit de organism;
  5. Brânzeturi:brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în proteine, ceea ce le face o opțiune excelentă de a pune pe pâine;

În mod ideal, într-o dietă pentru a câștiga masa musculară este faptul că toate mesele au surse bune de proteine, fiind necesar să se includă alimente precum brânzeturi, ouă, iaurturi și carne în gustări - Această strategie oferă o cantitate bună de aminoacizi pentru mușchi pe tot parcursul ziua, favorizând hipertrofia. Vedeți o listă completă la: Alimente bogate în proteine.