• Frumuseţe
  • Celebritati
  • Arată
  • Luxos
  • Modă
  • Tendințe
  • Videoclipuri
  • Bărbați

Cele mai noi tendințe și cele mai bune sfaturi de modă Doar pentru tine!

chei

Orice schimbare a rutinei noastre zilnice este determinată de voința noastră și acum, când citiți acest lucru, adăugați un mare avans, deoarece primul pas este să luați decizia de a vă modifica obiceiurile alimentare și ceea ce urmează este să căutați informații despre aceasta, din moment ce poți fi mai simplu decât îți imaginezi, deci mergi excelent.

Pentru a vă bucura de o bună calitate a vieții și, de asemenea, pentru a pierde în greutate, este esențial să mâncați o dietă bună, să verificați cât de ușor este și să nu urmați o dietă, să vă schimbați mai bine obiceiurile.

1.- Hrănirea corectă.

Sursa imaginii: lsalvador.com/confirmado.com.ve

O dietă sănătoasă se bazează pe obținerea de către organism a hranei precise pentru a funcționa corect. Pentru aceasta trebuie să înveți să îți planifici mesele și gustările, bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii, te poți ghida cu „farfuria mâncării bune”, pentru că învățând să echilibrezi câte proteine, carbohidrați, vitamine și minerale ar trebui să consumi la fiecare masă este de bază și simplă. Amintiți-vă, într-o zi avem nevoie de 3 mese puternice și 2 gustări, una la mijlocul dimineții și una după-amiază.

2.- Identifică obiceiurile pe care ar trebui să le schimbi.

Sursa imaginii: diabetesbienestarysalud.com/amdiabetes.org

Avem deja ideea generală a unui mod sănătos de a mânca, acum începeți să identificați și să specificați modul în care v-ați purtat dieta până astăzi. O modalitate foarte eficientă este de a face notițe, de a indica ora la care mâncați micul dejun, prânzul și cina și ce alimente sunt, gustările care vă „vin în cale” și durata de timp pe care nu o mâncați. Vizualizarea rutinei alimentare în afara capului dvs. este o piesă cheie pentru a vă modifica obiceiurile, deoarece veți avea mai multă conștientizare a ceea ce ați greșit până acum, luați o săptămână pentru această analiză personală și veți începe să vă dezvoltați modul de a mânca.

3.- Bazele unei diete sănătoase.

Sursa imaginii: freejpg.com.ar

Este timpul să specificați datele de bază ale unei diete corecte.

la) Programări: momentul ideal pentru a lua micul dejun este în cursul primei ore după trezire, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi produse lactate, fructe proaspete și cereale, pentru a vă oferi energia necesară pentru a vă începe ziua. Știm că uneori este imposibil să programăm orele exacte pentru a mânca, dar se recomandă ca ora prânzului să fie între 13 și 15, iar cina cu una sau două ore înainte de culcare și, de preferință, fără fructe sau grăsimi saturate, deoarece atunci când dormim arde un minim de calorii. Aceste sugestii de timp pot varia în funcție de activitățile dvs., dar încercați să vă planificați astfel programele, amintiți-vă că între aceste 3 mese vor fi cele 2 gustări. Încercați să nu permiteți mai mult de 4 ore să vă întoarceți la consumul de alimente, consumând de 5 ori pe zi metabolismul dvs. va fi din ce în ce mai rapid și veți arde zilnic caloriile necesare.

b) Grăsimi: Specialiștii sugerează că consumul de grăsimi mai puțin saturate, cum ar fi prăjiturile, alimentele cu zahăr și cremele, este un mod sănătos de a mânca și în special pentru inimă.

c) Carbohidrați și amidon: nu-i lăsați să lipsească din mesele voastre puternice, deoarece carbohidrații vă vor da energie, iar amidonul vă va oferi fibre pentru a vă purifica stomacul. Noțiuni de bază: orez, paste, cartofi, pâine și cereale.

d) Vitamine, minerale și antioxidanți: Legumele, fructele și cerealele conțin o cantitate mare de vitamine și minerale care funcționează ca antioxidanți, care previn bolile de inimă și cancerul.

și) Zahar si sare: Se recomandă consumul moderat de zahăr, este un combustibil excelent pentru persoanele active, dar în exces devine grăsime. În ceea ce privește sarea, este obligatoriu și consumul moderat, deoarece în exces dăunează inimii.

4.- Fără diete.

Sursa imaginii: salud180.com

Dacă nu suferiți de o boală în care trebuie să urmați o dietă riguroasă, nu este necesar să vă țineți un discurs plin de planuri stricte pentru a rămâne sănătos, activ și puternic. Efectuarea unor mici modificări în dieta dvs. este mai bună și mai ușoară, dar este cu siguranță esențial să vă informați cu responsabilitate.

5.- Activați.

Sursa imaginii: Pinterest

Dacă combinați o dietă corectă cu activitate fizică, cum ar fi un sport, vă veți bucura de o viață literalmente mai fericită și mai plină, deoarece prin exercitarea creierului se generează endorfine, substanțe care ne fac să ne simțim relaxați și fericiți. Cel mai bun lucru este că, prin însușirea unei diete bune pentru viață, îți poți oferi poftele dorite din când în când și fără riscuri sau regrete.

După cum puteți vedea, corpul nostru este ca un avion care are nevoie de combustibil și de întreținere constantă pentru a funcționa excelent, dacă adăugați o dietă echilibrată cu exerciții fizice și o atitudine pozitivă, vă veți dezvolta potențialul la maxim.