Această problemă a spatelui poate fi foarte dureroasă, dar există modalități de a o preveni.

Problemele de spate pot provoca multă durere persoanei care le suferă și poate îngreuna desfășurarea activităților din viața de zi cu zi. Una dintre aceste probleme în această zonă a corpului este scolioza, o abatere laterală a coloanei vertebrale care poate fi văzută într-o vedere frontală a individului.

exerciții

Dacă ați fost diagnosticat cu scolioză, probabil că doriți să știți ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. În acest articol vă propunem o serie de exerciții pe care le puteți efectua dacă sunteți afectat de această afecțiune.

Ce este scolioza

Scolioza este o problemă gravă de sănătate, este o abatere laterală de peste 10 ° a coloanei vertebrale, caracterizată printr-o curbă în formă de "S" sau "C" și provoacă modificări anatomice pe care persoana care suferă de ea nu le poate modifica voluntar.

Severitatea și simptomele acestei afecțiuni depind de vârsta de debut, caracteristicile leziunii, localizarea și amploarea curbei, deoarece unele sunt pronunțate decât altele. În cazurile severe, scolioza este corectată prin intervenție chirurgicală, dar în cazurile ușoare, se pot face exerciții pentru a îmbunătăți simptomele. În cazuri moderate este posibil să se realizeze un corset corectiv

Dacă o persoană suspectează că are scolioză, ar trebui să se adreseze medicului pentru tratament.

Cauze

Scolioza se observă de obicei în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă. În prezent, cauzele exacte sunt necunoscute, Deși poate apărea din diverse motive, inclusiv motive genetice, poziția pelviană neuniformă, intervenții chirurgicale ale coloanei vertebrale, poziția slabă a genunchiului sau a piciorului etc.

Această afecțiune tinde să aibă un prognostic bun în majoritatea cazurilor, iar îmbunătățirea are mult de-a face cu timpul de detectare și tratamentul aplicat. Cu cât este mai repede detectat și tratat, cu atât mai bine.

Tipuri de scolioză

Scolioza poate fi clasificată în diferite moduri. Acestea sunt după cum urmează:

  • Scolioza idiopatică: Cauza sa nu este cunoscută, dar este cea mai frecventă. De obicei, este văzut între 10 și 15 ani și este diagnosticat la mai multe femei.
  • Scolioza congenitală: Apare după malformații la nivelul coloanei vertebrale sau din cauza dezvoltării slabe a vertebrelor înainte de naștere.
  • Scolioza neuromusculară: Este asociat cu diferite boli neurologice sau musculare. De exemplu, atrofia musculară sau paralizia cerebrală.
  • Scolioza de diferite origini: Boli ale țesutului conjunctiv, infecții osoase sau traume pot provoca scolioză.

Sfaturi utile pentru cei afectați

Dacă suferiți de scolioză, trebuie să fiți conștienți de corpul dvs., în special de coloana vertebrală. A fi conștient te ajută să corectezi postura în timpul activităților din viața de zi cu zi.

  • Practică înotul, este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a preveni și trata această afecțiune. Provoacă tracțiunea axială a întregii coloanei vertebrale și astfel o îndreaptă.
  • Faceți atenție. Această practică veche s-a dovedit a fi cheia reducerii durerii. Pentru a afla mai multe, puteți citi articolul nostru „Durerea cronică: rolul Mindfulness și Biofeedback în tratamentul durerii persistente”
  • Ai grijă de postura ta în diferitele activități de zi cu zi: când stai jos, la serviciu, când iei ceva etc.
  • Acordați o atenție specială atunci când faceți activitate fizică și sport.
  • Aveți grijă de stresul general și de sănătate. Ei bine, condiții precum stresul pot provoca o agravare.
  • Exercitarea regulată, fie întinderea, fie întărirea musculară.

Exerciții de bază pentru a avea grijă de spate

Există diferite exerciții pe care le puteți exersa pentru a vă întinde și întări spatele, precum cele prezentate mai jos.

1. Înclinare pelviană

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu scolioză este înclinarea pelviană.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea pe spate și să vă îndoiți genunchii. Brațele ar trebui să fie relaxate în lateral. Trebuie să faceți presiune sau forță în zona abdominală pentru a elibera tensiunea în partea inferioară a spatelui. Apoi, ar trebui să ridicați zona pelviană cu o mișcare naturală și, atunci când spatele este drept, opriți-vă timp de 5 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare.

2. Pisică-cămilă

Exercițiul pisică-cămilă este foarte popular în yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă urcați pe patru picioare cu mâinile și genunchii pe pământ. Abs-ul ar trebui să fie strâns și capul drept. Respirați adânc și ridicați coșul toracic inferior, arcuindu-vă spatele și relaxându-vă gâtul. Expirați spre exterior, coborând pieptul în corp și uitându-vă ușor în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

3. Superman

Exercițiul Superman simulează acțiunea acestui personaj atunci când zboară și este extrem de benefic, fiind o mișcare asemănătoare înotului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă cu fața în jos, cu corpul întins și relaxat, iar cu mâinile în față, exercițiul constă în ridicarea brațelor și a picioarelor în timp ce trunchiul rămâne pe sol.

4. Fier

Scândura este un exercițiu care are multe beneficii pentru spate și postură. Aparține grupului de exerciții izometrice, deci este necesar să mențineți mușchiul încordat într-o anumită poziție. Când scândura este corectă, umerii, abdomenul și, bineînțeles, spatele observă rezultatele.

5. Extensie spate

Este un exercițiu foarte bun pentru spate. Acesta constă în întinderea cu fața în jos și ridicarea corpului superior doar cu mâinile. Pentru a vedea cum efectuează exercițiul, puteți vedea următorul conținut audiovizual.