Odată cu intrarea în noul an, cu siguranță v-ați stabilit obiectivul de a vă tonifica corpul, de a pierde în greutate sau de a avea o viață mai sănătoasă. Stabilirea obiectivelor este în regulă și vă ajută să rămâneți motivați, dar dacă nu vă puneți bateriile și începeți să vă schimbați obiceiurile, nu veți putea să le atingeți.

scaun

Adevărul este că mersul la sală nu este doar costisitor, ci te face și să pierzi mult timp între schimbări, pregătirea lucrurilor, sosirea, exercițiile și apoi întoarcerea acasă. În prezent ducem o viață în care ne lipsește timpul și încercăm să facem lucrurile într-un mod în care să putem economisi cât mai mult timp.

Popularul antrenor personal Denise Austin a dezvăluit 5 exerciții destinate femeilor și celor mai mândri care vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

Dacă ziua ta de muncă se bazează pe petrecerea orelor și a orelor așezate pe un scaun în fața unui computer sau a unei mulțimi de hârtii și nu ai timp să mergi la sală, nu-ți face griji, avem opțiunea perfectă.

Va dura mai puțin de 10 minute pentru a efectua aceste exerciții și le puteți face pe același scaun la locul de muncă. În acest fel, veți intra în formă în timp ce stați.

Începeți ridicând un genunchi la piept și apoi celălalt. Faceți 3 seturi de 25 de repetări. Contractează-ți abdomenul pe tot parcursul exercițiului. Acesta este un exercițiu perfect pentru zona abdominală.

Apoi ridicați ambele picioare în același timp. Acest lucru vă va costa puțin mai mult, dar este și mai eficient. Din nou, strânge-ți abdomenele, astfel încât acestea să funcționeze bine și să nu-ți încordeze spatele.

Pentru al doilea exercițiu faceți același lucru, dar în lateral. Cu 2 seturi de 15 repetări vei avea destule.

Faceți același lucru și cu cealaltă parte.

Când ați terminat cu picioarele, este timpul să lucrați trunchiul superior. Pentru al treilea exercițiu, trebuie doar să faceți rotații ale trunchiului pe o parte și pe cealaltă, contractând abs. Este foarte simplu și foarte eficient. Faceți acest exercițiu timp de un minut la rând.

Aproape ajungem la final, pentru al patrulea exercițiu întindeți fiecare braț în lateral formând o cruce cu corpul și deschideți picioarele astfel încât genunchii să fie în linie dreaptă cu umerii. Coborâți trunchiul pentru a atinge vârful piciorului stâng cu mâna dreaptă și invers. Țineți cel puțin un minut făcând acest exercițiu pentru ca acesta să aibă efect.

Am ajuns deja la al cincilea și ultimul exercițiu. Acesta va fi cel care vă costă cel mai mult și îl puteți face numai dacă scaunul dvs. este suficient de rigid pentru a vă susține greutatea în această poziție. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă contractați abdomenul, să ridicați picioarele și să vă ridicați întregul corp, astfel încât greutatea dvs. să cadă pe brațe. Este foarte important să faci multă forță cu abdominalele pentru a menține picioarele ridicate.

În acest videoclip o puteți vedea pe Denise făcând toate exercițiile pe care le-am menționat pas cu pas.

Nu mai ai nicio scuză! Aceste exerciții sunt foarte ușoare și le puteți face oriunde! Totuși, ar trebui să completați aceste exerciții cu o dietă echilibrată și sănătoasă, deoarece dieta și exercițiile fizice merg mână în mână.