O rutină simplă de exerciții care nu necesită dispozitive și putem merge la viața noastră de zi cu zi, în confortul casei.

exerciții

Nu toți oamenii au capacitatea de a plăti pentru o sală de sport, iar alții pur și simplu nu au suficient timp pentru a participa la una, dar nu de aceea nu ar trebui abandonată opțiunea de a face un anumit tip de activitate fizică atât de necesară pentru corpul nostru. Există întotdeauna alternative bune pe care le putem accesa pentru a pune corpul la lucru și pentru a ne forma.

Este adevărat că mersul pe jos te ajută să slăbești?

Antrenorul fizic și profesorul de educație fizică Gioiosa creștină a dezvoltat o serie de cinci exerciții aerobice care vă vor ajuta să slăbiți și să ardeți grăsimi fără a părăsi casa.

Pierderea în greutate necesită o munca aerobă, adică crește ritmul cardiac peste normal și că intensitatea este menținută în timp (aproximativ 30 până la 45 de minute, adică atunci când are loc arderea grăsimilor). Însoțit de o dietă sănătoasă și de o viață sănătoasă, oferă un număr bun de beneficii, inclusiv reducerea greutății.

Este posibil să începi o nouă activitate fizică vara?

5 exerciții de făcut acasă care pot fi combinate și repetate

1. Genuflexiune. Pentru început, trebuie să separăm picioarele la lățimea șoldurilor și a umerilor, cu degetele de la picioare orientate spre exterior. Putem folosi o bară ușoară pe umeri, care ne va ajuta să menținem coloana dreaptă. În timp ce ne menținem spatele cât mai aliniat posibil, trebuie să ne îndoim genunchii, în timp ce coborâm, cu coada spre podea, până când formăm un unghi de 90 de grade și ne ridicăm brațele în timp ce coborâm. Ar trebui să încercăm să împingem șoldurile înapoi, cu trunchiul cât mai drept posibil, încercând să nu lăsăm genunchii să meargă prea departe spre vârful piciorului. Apoi, ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul.

Ghemuitul este unul dintre cele mai complete exerciții de acolo. Foto: Clarín

Dieta și fitness: o rutină completă pentru a vă forma

2. Lunge. Stăm în poziție verticală, cu picioarele în lățime de șold și plane pe sol. Menținem coloana vertebrală dreaptă și stabilă, încercând să menținem echilibrul. Brațele pot fi lăsate libere în lateral sau mâinile pot fi așezate pe șolduri. Apoi, luăm un picior înainte, îndoind genunchiul, ca și când am face un pas, și înclinăm corpul înainte, cu trunchiul drept, până când formăm un unghi de 90 de grade. Apoi, ne întoarcem la poziția de plecare, cu corpul ridicat și picioarele separate la înălțimea șoldurilor și facem exercițiul din nou cu celălalt picior.

Pentru ei, post-ul este cu pantofi și pantaloni scurți: echipele de business care fac față la căldură

3. Deadlift. Este unul dintre cele mai complete exerciții care implică majoritatea grupurilor musculare din corp. Trebuie să fiți foarte atenți atunci când faceți acest lucru și se face cu o bară (greutate redusă pentru început). Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, din momentul în care începem, scoțând puțină coadă, astfel încât discurile care sunt cele mai predispuse la rănire să nu sufere; Idealul este să îndoiți puțin genunchii, astfel încât să împărțiți efortul cu întregul corp. Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea șoldului, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Umerii ar trebui să fie ușor în fața barei, iar prinderea să se facă cu mâinile pe exteriorul picioarelor, astfel încât să așezăm brațele în cel mai vertical mod posibil. Când începem să ridicăm greutatea, șoldurile și umerii ar trebui să se ridice în același timp, iar bara să se ridice cât mai aproape de corpul nostru.

Acum yoga se face pe o placă de surf

4. Crunchii care implică picioarele. Un exercițiu intens este un antrenament abdominal care implică membrele inferioare, adică picioarele. Pentru aceasta, puteți folosi bilele Fitball (bilele uriașe tipice). Culcat pe spate, așezăm o bilă între picioare și o prindem între glezne și, în același timp, cu brațele întinse înapoi, urcăm și trecem mingea de la picioare la mâini. În acest fel se lucrează nu numai abdomenul, ci și membrele inferioare și superioare.

5. Cele dominate. Ne așezăm sub un bar sau un loc în care să ne ținem cu mâinile și ne agățăm de el, rămânând în suspensie. Cu această mișcare ridicăm corpul dintr-un punct inferior, unde brațele încep să fie extinse, până când atingem bara cu pieptul, unde brațele se încheie flexate și lipite de trunchi. Există baruri de casă pe care le puteți cumpăra și este unul dintre cele mai complete exerciții, în care se lucrează multe grupe musculare.

3 momente fundamentale când faci mișcare

1. Incalzire Este esențial pentru evitarea leziunilor, deoarece crește temperatura sângelui, articulațiilor, mușchilor și, în plus, optimizează performanța lăsând mușchiul la temperatura potrivită pentru a efectua exercițiile.

Două. În partea centrală a instruirii se urmăresc obiectivele care trebuie atinse, de exemplu, pierde în greutate, tonus sau câștigă mai multă forță musculară.

3. În cele din urmă, corpul ar trebui readus la calm. După ce am pus corpul în activitate și l-am lăsat revoluționat, cu mișcări ușoare de întindere trebuie să facem ca fibrele mușchilor să revină la starea lor obișnuită, astfel încât să ne permită să continuăm activitatea zilnică.