Dacă ții o dietă pentru a crește definiția musculară, probabil știi și asta foamea poate fi o mare problemă. De fapt, ar putea fi principalul motiv pentru care oamenii renunță la dietă și nu reușesc să dezvolte fizicul dorit.

împotriva

Indiferent de cât de hotărâți sunteți la începutul fazei de definire, această determinare se diminuează rapid după primele două săptămâni ale planului de pierdere a grăsimii. Când foamea te lovește, dacă nu ești pregătit, ar putea fi un inconvenient major.

Din fericire, există câteva trucuri care vă pot ajuta să atenuați foamea și să vă mențineți dieta de pierdere a grăsimilor cu succes pe termen lung, pentru a dezvălui tot mușchiul care se ascunde sub un strat de grăsime.

Dacă vrei să înveți cum să minimizați foamea la dieta pentru ca încercarea dvs. de pierdere a grăsimilor să aibă succes, cunoașteți acești pași.

Cum să lupți împotriva foamei pe o dietă de definiție

1. Gestionează-ți hormonii de foame și de sațietate

Foamea și sațietatea sunt controlate în mare măsură de sistemul endocrin. Pentru controlează și minimizează-ți pofta de mâncare Într-un mod care vă permite să rămâneți în concordanță cu planul de pierdere a grăsimii, trebuie să aflați mai întâi ce sunt foamea și sațietatea și cum funcționează acestea.

Există doi hormoni principali pentru foamete și sațietate: grelina și leptina. Ghrelin ești tu principalul hormon al foamei, și îi spune creierului să caute mâncare direct; în timp ce leptina este principalul hormon al sațietății. Este produs în principal în celulele grase și vă semnalează creierul că este plin și că nu mai mănâncă.

Detaliile esențiale despre hormonii de foame și de sațietate sunt că, în general, durează aproximativ 15-20 de minute pentru a intra și a-și face treaba. Deci, pentru a vă asigura că hormonii își pot face treaba, luați aproximativ 25 de minute pentru a termina fiecare masă. În acest fel, nivelurile de grelină vor avea timp să scadă, iar nivelurile de leptină vor avea timp să crească.

2. Alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii pe gram

O altă modalitate de a atenuează foamea pe o dietă de definiție alege alimente care sunt relativ mai mici în calorii pe gram. Unul dintre modurile în care corpul tău gestionează foamea și sațietatea este prin receptorii de întindere din peretele stomacului. Astfel, dacă stomacul este plin, hormonii de sațietate sunt secretați pentru a vă spune să nu mai mâncați.

Întrucât trebuie să mâncați mai puține calorii, dar doriți, în același timp, să reduceți foamea, cel mai bun pariu este să alegeți alimente care sunt relativ mai mici în calorii pe gram. De exemplu, 100 g orez alb gătit conține 130 de calorii, în timp ce 100 g de broccoli fiert conține doar 35 de calorii.

Înlocuirea alimentelor relativ scăzute în calorii vă va ajuta reducerea aportului de calorii în timpul luptei împotriva foamei.

3. Aflați cum vă satisface fiecare macronutrient

Macronutrienții sunt proteine, grăsimi și carbohidrați și vă oferă energie pentru a funcționa. Ceea ce poate nu știți este că fiecare macronutrienți generează un răspuns de sațietate diferit.

Proteina este cel mai satiant macronutrient. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să vă asigurați că consumați o cantitate suficientă de proteine ​​atunci când urmați o dietă de pierdere a grăsimilor. Vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să atenuați foamea incontrolabilă.

Grăsimea, la rândul ei, este al doilea macronutrient cel mai satisfăcător, în timp ce carbohidrații sunt ultimii. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care unii oameni sunt mai capabili să mențină un deficit caloric pe o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Este doar mai greu să mănânci prea mult migdale, decât ciocolată și gogoși.

Concluzie

Când urmați o dietă de slăbire, mai ales după primele câteva săptămâni, veți experimenta foamea. Modul în care gestionați foamea va dicta în cele din urmă succesul sau eșecul eforturilor dvs. de pierdere a grăsimii. Dacă urmați sfaturile prezentate mai sus, îl puteți atenua până la un punct în care este ușor de gestionat și nu se abate de la obiectivul dvs.