Pentru cei care trăiesc cufundați în viața modernă, stresul este ceva care trebuie tratat zi de zi. Zile de muncă intense, pante nesfârșite, lipsă de mișcare, dezorganizare, acumulare de sarcini ... Toate acestea se traduc prin dureri de cap intense, un sentiment constant de anxietate și dispersie. Și, pe termen lung, se vede în probleme grave de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea, insomnia, depresia și hipertensiunea arterială.

combaterea

Veștile bune? Este posibil să combateți stresul cu unele tehnici simple, dar acestea trebuie efectuate în mod recurent pentru a vă asigura că funcționează. Una dintre cele mai eficiente este meditația. Această metodă străveche are beneficii nesfârșite, atât din punct de vedere fiziologic, cât și mental: ajută la obține claritate mentală și să vă concentrați și să eliminați tensiunile, printre multe alte lucruri.

Deși meditarea în orice moment al zilei va avea un efect bun, cel mai bine este să o faceți imediat după trezire, când totul este liniștit și liniștit.

Iată câteva tehnici de meditație care să vă ajute să vă stresați și să vă începeți ziua proaspătă.

1. Mantra pentru a calma mintea

Mantrele sunt cuvinte sau fraze care sunt recitate cu voce tare sau intern, repetitiv și ritmic și care ajută la concentrarea minții și la evitarea dispersării. Diverse studii științifice au arătat că vibrațiile sunt benefice minții, ajutând la calmarea ei și permițându-i să intre într-o stare meditativă.

Aceste cântece sunt o resursă excelentă pentru persoanele care abia încep să practice meditația. Aici puteți găsi câteva mantre care să vă calmeze și să intrați cu ușurință într-o stare meditativă.

2. Respirație profundă

Respirația este punctul de plecare al oricărei tehnici de meditație. Poate fi combinat cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi muzica și aromoterapia.

Pentru a practica această tehnică, stați confortabil cu spatele drept. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Respirați încet prin nas, țineți aerul câteva secunde și expirați încet până când goli complet aerul. Aveți grijă ca, atunci când inspirați, mâna de pe piept să se miște cât mai puțin posibil. Pe măsură ce expiri, împinge aerul cu mușchii abdomenului.

De asemenea, puteți face acest exercițiu întins pe podea sau în pat înainte de a dormi: vă va ajuta să adormiți.

3. A șasea chakră

A șasea chakră sau chakra ajna este situată pe frunte, chiar în mijlocul ochilor. Tradiția hindusă o consideră punctul în care se concentrează intuiția noastră și asta ne permite să ne îndreptăm mintea spre obiectivele noastre. Acest punct este esențial pentru a elimina dispersia și a învăța să ne gestionăm energia.

Așezați-vă într-un loc liniștit, adoptați o postură confortabilă și închideți ochii. Concentrați-vă pe locul chiar în mijlocul ochilor și vizualizați o culoare albastră indigo. Încearcă să ștergi toate gândurile din mintea ta și concentrează-te doar asupra acestui punct. Inspiră și expiră: cu fiecare inhalație o poți reîncărca cu energie și, cu fiecare expirație, elimină tot ce nu te servește.

Această tehnică de meditație este ideală pentru reducerea migrenelor, a ticurilor nervoase și a insomniei, printre alte afecțiuni legate de stres.

4. Vizualizare

Stai cu picioarele încrucișate și cu spatele drept. Pentru început, relaxați-vă cu câteva respirații profunde. Începeți să vă imaginați ca și cum ați fi așezat în fața unei oglinzi: vizualizați fiecare parte a corpului în detaliu, de la vârful capului până la degetele de la picioare. Uită-te la tine ca și cum ai fi altcineva: analizează modul în care ești îmbrăcat, coafura, trăsăturile tale, expresiile etc. Atunci imaginează-te din spate. Apoi de sus, de jos și, în cele din urmă, faceți o vedere panoramică.

5. Relaxarea musculară

Relaxarea musculară progresivă constă în tensionarea și relaxarea sistematică a mușchilor corpului. Această tehnică meditativă necesită ceva timp, așa că încercați să o faceți fără să vă grăbiți.

  • În legătură cu: Cum să depășești singurătatea atunci când întreprinzi

Așezați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă, cu brațele și picioarele întinse și mâinile înălțate în sus. Închideți ochii și respirați profund pentru a elimina tensiunea. Când te simți pregătit, concentrează-ți toată atenția asupra degetelor de la picioare.. Contractează-le cât poți și numără până la zece, apoi relaxează-te. Faceți același lucru cu fiecare parte a corpului: gleznele, tendoanele, coapsele, șoldurile, abdomenul, pieptul, mâinile, brațele, gâtul, fața ...