Exercițiul preferat pentru cei care doresc să slăbească este alergarea, deoarece cardio este excelent pentru inimă și arderea grăsimilor. Dar nu toți găsim plăcerea să o facem. Din fericire pentru noi, alergatul nu este singurul sport care are o arsură bogată în calorii. Un studiu de la Universitatea din Southern Maine a constatat că ridicarea greutăților arde cu 71% mai multe calorii decât se credea inițial.

alerga

De aceea, vă vom face lucrurile mult mai ușoare: puteți face aceste exerciții din confortul casei dvs. și puteți arde aproape aceleași calorii sau chiar mai mult decât o persoană care arde 10 calorii pe minut.

1. leagăn Kettlebell

Ai nevoie doar de o greutate kettebell pentru a te balansa cu ambele mâini. Acest exercițiu folosește mușchii brațelor, pieptului, abdomenului și coapselor. Începeți într-o ghemuit pentru a ridica greutatea cu brațele drepte și ați terminat în picioare. Veți arde aproximativ 20,3 calorii pe minut cu o frecvență cardiacă medie de 93% din maxim într-o rutină de 20 de minute.

2. Burpees

Începi să stai în picioare, apoi te ghemuiești, apoi ajungi într-o poziție de scândură, te întorci la o ghemuit și săriți pentru a termina în picioare. Acest exercițiu este foarte obositor, dar merită. Dacă reușiți să faceți 10 burpees în 60 de secunde, veți obține o arsură de 14,3 calorii pe minut. A face 10 repetări într-un ritm accelerat îți accelerează metabolismul.

3. Salt coarda

Ceea ce a fost un joc pentru copii astăzi poate fi un exercițiu extraordinar. Coarda de sărituri este o activitate care vă mărește ritmul cardiac și folosește mai multe grupuri musculare decât joggingul. Saltul la o intensitate moderată (100-120 salturi pe minut) arde 13 calorii pe minut.

4. Cindy

Acest exercițiu CrossFit este o secvență de 5 pullup-uri, 10 pushup-uri și 5 ghemuituri în aer (într-o poziție ghemuit săriți și reveniți la o poziție ghemuit). Ideea este să faci cât mai multe secvențe în 20 de minute. Această practică arde în jur de 13 calorii pe minut.

5. Tabata Jump Squat

Acest exercițiu este simplu și funcționează ca magia. Există 8 runde de 4 minute în care faci 20 de secunde de genuflexiuni în aer și te odihnești timp de 10 secunde. Magia este că vă permite să ardeți calorii instantaneu și timp de până la 30 de minute după finalizarea rutinei (13,4 calorii pe minut).