motive

Revizuit medical de Ashwathy V. Pillai, postuniversitar în dietetică și nutriție aplicată

Sabja sau Tukmaria sau Semințe de busuioc dulce Aparțin aceleiași familii ca semințele de chia, care este familia mentă. Pierderea în greutate prin semințe de sabja este una dintre cele mai căutate întrebări.

În timp ce semințele de chia sunt cunoscute pe scară largă pentru proprietățile lor de slăbire, inclusiv controlul poftei de mâncare, semințele de sabja nu sunt atât de populare și aici, în acest articol, vă oferim diferitele utilități ale semințelor de sabja pentru a pierde în greutate.

Cuprins

De la a fi bogat în fibre dietetice până la săraci în calorii, pierderea în greutate prin semințe de sabja este o idee bună.

Pentru îndrumări privind pierderea în greutate durabilă și sănătoasă prin alimentele potrivite și dieta corectă, nutriționiștii noștri Truweight sunt întotdeauna acolo pentru dumneavoastră!

Ți-ai verificat nivelul de imunitate?

Verifică-ți acum nivelul de imunitate

1. Acizii grași esențiali din semințele Sabja favorizează pierderea în greutate

Semințe de Sabja (busuioc dulce)

Uleiurile de semințe Sabja conțin aproximativ 50% acid linoleic, 22% acid linolenic, 15% acid oleic și 8% acizi grași nesaturați. Științific, aceasta este o combinație bună de acizi grași omega 3 și omega 6. [1]

50% conținut de acid linolenic în semințe de sabja vă oferă un conținut bun de acizi grași omega 6 care sunt considerați acizi grași buni și oferă, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea inflamației și obezității în corpul uman.

O recenzie publicată în Molecular Nutrition and Food Research spune că acidul linoleic conjugat produce un efect anti-obezitate prin reducerea aportului de energie, creșterea ratei metabolice bazale, inhibarea dezvoltării celulelor grase și suprimarea producției de grăsimi și stimularea descompunerii celulelor grase. . [2]

Dovezi care demonstrează rolul acizilor grași esențiali în pierderea în greutate

Mai mult, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, 2004 a arătat că suplimentarea zilnică cu acid linoleic conjugat timp de 1 an a dus la pierderea de 6-9% a grăsimilor la persoanele sănătoase, supraponderale. [3]

De asemenea, un alt studiu publicat în aceeași revistă vorbește despre suplimentele CLA care pot provoca slăbire modestă.

Deci, este un fapt dovedit că consumul zilnic de semințe de sabja pentru scăderea în greutate vă va oferi un amestec excelent de acizi grași omega 3 și omega 6 care vă vor ajuta să evitați inflamația și, astfel, să vă ajutați să pierdeți în greutate.

Vrei să știi cum arată semințele de sabja?

Au formă ovală și culoare neagră. Aspectul lor este similar cu semințele de mac și sunt mai mari decât semințele de chia și se umflă mai repede.

2. Fibre dietetice din semințe Sabja pentru slăbit

Fibra dietetică din semințele Sabja te ajută să slăbești

Cercetările, publicate în Nutrition Reviews, au studiat efectul aportului de fibre dietetice, indicând în mod clar că aportul de fibre este direct proporțional cu pierderea în greutate. [4].

Acest lucru înseamnă că, cu cât consumul de fibre urmează o persoană mai mare, cu atât poate pierde mai mult în greutate. Pentru scăderea în greutate, conținutul de fibre dietetice al semințelor de sabja promovează senzația de plenitudine, precum și scăderea absorbției grăsimilor și carbohidraților din organism.

De asemenea, promovează buna funcționare a hormonilor intestinali, susținând în același timp pierderea în greutate sănătoasă și constantă. Împreună cu pierderea în greutate, conținutul de fibre al semințelor de sabja îmbunătățește, de asemenea, sănătatea metabolică și cardiovasculară.

Cercetările sugerează, de asemenea, că semințele de sabja conțin aproximativ 80 g de fibre dietetice la 100 g de semințe. [5] Fibrele dietetice discutate sunt solubile, ajutând la controlul poftei de mâncare, încetinirea digestiei alimentelor și reglarea mișcării intestinului.

A ști cum Sănătos tu mananci

Înălțime (ft) în 4ft.0in4ft.1in4ft.2in4ft.3in4ft.4in4ft.5in4ft.6in4ft.7in4ft.8in4ft.9in4ft.10in4ft.11in5ft.0in5ft.1in5ft.2in5ft.3in5ft.4in5ft.5in5ft.6in5ft.7in5ft.8in5ft. 9in5ft.10in5ft.11in6ft.0in6ft.1in6ft.2in6ft.3in6ft.4in6ft.5in6ft.6in6ft.7in6ft.8in6ft.9in6ft.10in6ft.11in7ft.0in7ft.1in7ft.2in7ft.3in7ft.4in7ft.5in Selectați orașul BangaloreDelhi NCR

Verificați IMC-ul ACUM

3. Sabja Seeds ajută la controlul apetitului

Semințele Sabja controlează apetitul

După cum sa discutat deja, semințele de sabja sunt bogate în fibre dietetice solubile și aproximativ 100g de semințe de busuioc dulce oferă 80g de fibre dietetice.

Semințele de Sabja înmuiate în apă absorb de aproximativ 4 ori cantitatea de apă ca semințele fără a se înmuia. Când sunt înmuiate, semințele de sabja se umflă la aproximativ 20-40% din dimensiunea inițială și se transformă într-o substanță asemănătoare gelului.

16 alimente puternice pentru a vă spori imunitatea

6 rețete ușor de gătit pentru a spori imunitatea

7 aprilie 2020

Gâfâind după aer proaspăt? Încercați aceste alimente pentru plămâni sănătoși!

21 februarie 2020

Consumul acestui gel înainte de mese ajută la controlul apetitului, ceea ce reduce aportul de calorii. Scade activitatea enzimelor digestive, îmbunătățește controlul glicemiei și reglează hormonii intestinali pentru a trimite semnale de sațietate către creier.

4. Sabja Seeds normalizează zahărul din sânge

Semințele Sabja ajută la scăderea zahărului din sânge

Știm cu toții că boli grave precum diabetul și rezistența la insulină sunt sechele ale obezității, că atunci când se dezvoltă afectează zahărul din sânge, făcându-l un proces fără sfârșit.

Se știe că gelul format din semințele de sabja despre care am discutat în secțiunea anterioară încetinește acțiunea enzimelor care degradează carbohidrații, ducând la descompunerea lentă a carbohidraților din dietă, care ulterior eliberează lent glucoza în sânge.

Obțineți astăzi o consultație GRATUITĂ de sănătate!

Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Ethnopharmacology, a arătat că semințele de sabja au potențialul de a reduce nivelul zahărului din sânge în organism. [6]

5. Semințele Sabja sunt substanțe sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive

Semințele Sabja sunt sărace în calorii.

Un alt aspect foarte atractiv al semințelor de sabja este că sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive vitale. Sunt bogate în carbohidrați, dintre care majoritatea sunt fibre dietetice solubile care nu sunt digerate în organism și îmbunătățesc nivelul de sațietate.

Semințele Sabja sunt o sursă excelentă de vitamina A, complex de vitamina B, vitamina E și K, calciu, fosfor, magneziu și fier; toți nutrienții sunt esențiali pentru scăderea și controlul în greutate.

Deci, în loc să folosiți suplimente pentru slăbit (arzător de grăsimi) și care se confruntă cu consecințele utilizării sale, este întotdeauna mai bine să optați pentru substanțe naturale care ajută la pierderea în greutate care nu prezintă efecte negative și oferă și alte beneficii pentru sănătate.

Recâștigați-vă imunitatea cu planul nostru de dietă de rapel imunitar

Știați?

La fel ca alte semințe, semințele de sabja secretă, de asemenea, uleiuri esențiale și aceste uleiuri conțin mai mult de aproape 200 de compuși terapeutici bogați în flavonoide, fitosteroli, polifenoli, triterpini, alcaloizi.

Să vă spunem, de asemenea, că fiecare dintre acești compuși contribuie la proprietățile medicinale ale semințelor de sabja.

Semințele Sabja mai conțin plantoză, mucilagiu, polizaharide și ulei bogat în acid linoleic, acid linolenic și acizi grași nesaturați.

Cum se consumă semințe Sabja?

În loc să încercați să mestecați semințe de sabja fără să vă înmuiați, este întotdeauna mai bine să le înmuiați în apă și apoi să le consumați.

Luați doar 1 linguriță de semințe de sabja și înmuiați-le într-un pahar cu apă. Așteptați până se umflă și formează o consistență asemănătoare jeleului. Consumați acest amestec de apă și gel cu o jumătate de oră înainte de mese.

Acest lucru vă va controla apetitul, reducând astfel aportul de calorii în timpul meselor.

Rețetă interesantă pentru sorbet cu semințe Sabja

Ingrediente

  • 2 lingurițe de semințe de sabja
  • 2 pahare de apă rece și cuburi de gheață
  • 6 linguri Rooh Afza/sirop de trandafiri/sirop de căpșuni
  • 2 lingurite suc de lamaie extras
  • 5-6 frunze de mentă

Metodă

  1. Spălați bine semințele de sabja în apă curentă.
  2. Înmuiați 2 lingurițe de semințe de sabja într-un pahar cu apă timp de aproximativ 2 ore.
  3. Odată îmbibate, vor apărea umflate și cu 20-40% mai mari decât dimensiunea inițială.
  4. Acum strecurați excesul de apă din semințele îmbibate.
  5. Într-un pahar, adăugați 3 linguri de Rooh Afza/sirop de trandafiri/orice alt sirop aromat la alegere.
  6. Adăugați apă rece în pahar.
  7. Și amestecați bine adăugând o lingură de semințe de sabja înmuiate.
  8. Adăugați niște suc de lămâie extras și frunze de mentă.
  9. Se servește rece cu un cub de gheață.

Puteți folosi orice aromă la alegere, cum ar fi portocala, zmeura, mango, litchi, lămâie și altele asemenea, pentru a alege sorbetul de sabja. Acest sorbet (băutură dulce), pe lângă faptul că este sănătos, te ajută și să slăbești. În plus, acționează ca agent de răcire a corpului în timpul verilor. Așa că încearcă asta astăzi!

Deci, totul a fost despre semințele de sabja și rolul lor în pierderea în greutate. Dacă știți mai multe despre semințele de sabja și modalitățile de a face aceste articole interesante de consumat, vă rugăm să ne trimiteți gândurile și rețetele în secțiunea de comentarii de mai jos.

Obțineți astăzi o consultație GRATUITĂ de sănătate!