Bloc care arată semnătura editorului.

acizi grași

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

A devenit din ce în ce mai evident că având o cantitate adecvată de fibră în dietă zilnic este un factor important în menținerea sănătății. Fibră dietetic care ajută la mișcarea rapidă a lucrurilor prin tractul digestiv și permite eliminarea.

Urmează una dietă conținut ridicat de fibră poate oferi, de asemenea, o anumită protecție împotriva Diabet, boala de inima și nivelurile de colesterolului înalt. Nutrienții din fibră dietetica este o sursă de energie pentru bacterii instrumente care se găsesc în mod normal și care locuiesc în colon.

Prin urmare, vă prezentăm 5 semințe a include în hrănire:

semințe de chia conțin un procent ridicat de fibră (30%), atât solubil, cât și insolubil. De asemenea chia este un bun remediu natural împotriva problemelor circulatorii, deoarece conține un procent ridicat de acizi Omega 3 și acid omega 6. Acizi grași care reduc colesterolului rău și trigliceride și care, în plus, măresc colesterol bun sau HDL.

Pentru a obține proprietățile de slăbire puteți ingera o lingură de semințe de chia măcinate, acestea pot fi încorporate în smoothie-uri, iaurt, jeleuri sau în preparatele dorite.

In

semințe de lenjerie au o mulțime de fibră dietetice, acestea sunt cea mai bogată sursă vegetală cunoscută de acizi grași Omega 3 și cea mai bogată sursă de estrogeni slab, făcându-l un superaliment.

Suma dvs. de fibră este superior oricărei alte cereale din acest motiv, este foarte recomandabil să reduceți greutatea în dietele de reducere a greutății colesterolului și preveni constipație. Omega 3 posedă o depășește pe cea a peștilor sau a oricărei legume sau cereale. Aceste semințe Ele sunt disponibile pentru toată lumea pur și simplu adăugând pământ la mâncare.

Muştar

Aceste semințe sunt o sursă foarte bună de Omega 3 acizi grași, precum și calciu, fibră, fier, magneziu, niacină, Meci, proteină, seleniu Da zinc. Datorită proprietăților sale, stimulează producția de sucuri gastrice care ajuta la reducerea problemelor digestive.

Susan

seminte de susan au un procent ridicat în calciu (De 10 ori mai mare decât laptele), bogat în acizi grași polinesaturați (omega 6), zinc și o mulțime de minerale.

Datorită concentrației sale ridicate în calciu, ajută la reducerea colesterolului Da calorii, ceea ce face ca o idee să o incluzi în alocație de subzistență A pierde in greutate. În plus, au fost folosite ca revitalizant și în tratamente împotriva flacidității.

Floarea soarelui

Conținutul său ridicat de acizi oleici, linoleici, palmitici, stearici, arahici și lecitinici, permite reducerea sintezei de colesterol rău și total la nivelul ficatului. Aceiași acizi grași măresc sinteza colesterol bun sau HDL.

fibră conține ajută la reducerea absorbției intestinale a colesterolului din mâncare. Cu toate acestea, nu ar trebui ingerate mai mult decât o mână din cauza concentrației sale calorice ridicate.