Bloc care arată semnătura editorului.

sfaturi

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Este o formulă foarte simplă: pentru inferior de greutate este important să începi reduce porții de alimente. Această intenție ar putea părea restrictivă deoarece suntem obișnuiți să mâncăm porții mari cu ideea că vom fi mulțumiți pentru mai mult timp.

Reduce porții mâncarea nu este la dietă, înseamnă să mănânci mai puțin calorii și controlați porțiile. Nici nu înseamnă că trebuie să mănânci cantități mici din tot ", explică el. Lisa tânără, Profesor al Departamentului de Nutriție, Studii Alimentare și Sănătate Publică din Universitatea din New York.

Este sănătos să avem grijă de cantitatea de alimente pe care o consumăm, deoarece ne permite să menținem dimensiunea ideală. Este dovedit că dacă ne servesc porții mari noi mergem spre mânca de plus. Acest lucru ne determină să consumăm mai multe calorii și, în consecință, vom urca de greutate.

Deci, pentru a nu cădea în exces, Tânăr nutriționist împarte cinci trucuri super simplu pentru reduce porții de mâncare fără să moară de foame.

1. Preferă prezentări mici. Sună evident, dar tendința este de a cumpăra alimente în diferite dimensiuni: mici, medii, mari și chiar jumbo. mic e cel mai bine opțiune.

2. Includeți mai multe legume. Fructele și legumele sunt relativ scăzute calorii: este fibră ne face să ne simțim mulțumiți. Prin completarea felurilor dvs. de mâncare cu legume, va fi ușor să rezistați ispită de mânca în exces pentru acel sentiment de sațietate.

3. Un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lichid vital este un aliat pentru Control greutate. Este atât de eficient, deoarece te face să simți că stomacul tău este plin și, de asemenea, nu are nicio contribuție caloric și oamenii care îl beau înainte de mese reduce consum de alimente.

4. Aveți grijă de mediu. Un mediu calm, cu lumini slabe și muzică Liniște este favorabil să te bucuri de mese. De asemenea, ajută mânca plus încet deja metabolizează mâncare mai bună.

5. Evitați să consumați produse ambalate. Acest lucru vă împiedică să măsurați cât mâncați. Atunci când produsele nu indică numărul total de porții, este mai probabil să depășiți porția necesară. De exemplu, cu un pachet cu 10 porții, înseamnă că conținutul său este de 10 proporții mici, prin faptul că nu acordați atenție acestei indicații va fi dificil să fiți conștienți de porții.

Echilibrul corect și atenția când luați alimente ajută, în mare măsură, la măsurarea porțiilor. De obicei o faci?