Adidas Lima Night Run 2019 va avea un traseu de 7 kilometri

alergare

Alergările nocturne devin din ce în ce mai frecvente în rândul fanilor alergării. Fie pe traseu, fie pe asfalt, aceste tipuri de competiții sunt destul de interesante, Prezintă obstacole pe care în mod normal nu le confruntăm, mai ales dacă suntem dintre cei care ieșim la fugă în lumina zilei. Dacă este o pistă, emoția este și mai mare, datorită naturii terenului adăugat.

Pentru a ne bucura de aceste curse și pentru a putea îndeplini obiectivele pe care ni le-am propus, este important să ținem cont de unele lucruri. De exemplu, pregătirea în ceea ce privește nutriția se va schimba puțin, deoarece trebuie să ne adaptăm planul de masă înainte de cursă pentru câteva ore. În plus, acest tip de eveniment necesită echipamente speciale esențiale: Lanternă.

Luând în considerare aceste aspecte și alte aspecte, le oferim 5 recomandări de bază pentru o alergare de noapte:

1. Pentru a alerga noaptea, trebuie să te antrenezi noaptea:

Chiar dacă te antrenezi regulat și ai o formă fizică perfectă, nu este suficient să o faci în lumină naturală. Dacă doriți să participați la testele nocturne, este important să faceți niște antrenamente noaptea.

Cu cât petreci mai mult timp antrenament pe timp de noapte, cu atât te poți adapta mai bine la condițiile care apar în întuneric, astfel încât să poți alerga mai repede și mai eficient în cursă.

2. Planifică-ți bine nutriția:

Antrenamentele nocturne vă vor ajuta corpul să se adapteze la exerciții fizice în momente neobișnuite. Cu toate acestea, alergatul pe timp de noapte adaugă provocarea schimbării planului nostru obișnuit de nutriție înainte de cursă.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să mănânci un mic dejun complet și bine echilibrat. Cu patru până la șase ore înainte de cursă, mâncați o masă mică, simplă și ușoară. Ultima masă înainte de cursă trebuie făcută cu 90 de minute până la 2 ore înainte, când veți mânca ceva similar cu ceea ce mâncați în mod normal înainte de o cursă dimineața.

Așa cum ați face cu o alergare în timpul zilei, este foarte important să aveți grijă de hidratare în zilele anterioare.

3. Ai grijă de pasul cursei:

Alergând noaptea simțurile noastre nu răspund la fel că în timpul zilei, în special viziunea este total diferită în ciuda lanternei. Acest lucru poate duce la observă că alergi mai repede de la ce fugiți de fapt.

Experiența și antrenamentul nocturn sunt importante pentru a-ți cunoaște ritmul real în aceste condiții. Dacă de obicei alergi cu lumină și nu ești obișnuit, este foarte util să folosești un ceas sport pentru a vă menține ritmul.

4. Sprijiniți-vă pe o a doua lanternă:

Iluminarea traseului nostru cu un far poate modifica percepția a tot ceea ce ne înconjoară și reduce percepția de ușurare.

Din acest motiv, unii alergători compensează această situație purtând un alt felinar auxiliar pe talie.

În plus față de îmbunătățirea câmpului vizual, posibilitatea ca unul dintre ei să se rupă sau să rămână fără baterie nu vă va împiedica să terminați testul.

Se recomandă utilizarea două modele a căror sursă de alimentare este compatibilă, indiferent dacă sunt baterii sau baterii.

5. Fiți întotdeauna atenți:

Am spus deja că în întuneric simțurile noastre ne plasează în dezavantaj față de pericolele terenului pe care alergăm. Prin urmare, învățați să priviți o anumită distanță pentru a anticipa mai bine unde pot fi obstacolele sau unde va avea loc o schimbare a terenului.

Este nevoie de atenție sporită și concentrare decât putem crede și acest lucru crește oboseala în ceea ce privește testele din timpul zilei.

Aveți alte sfaturi pe care doriți să le împărtășiți? Nu încetați să o faceți!

SoyMaratonista este un site de internet specializat în maraton și curse de stradă care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța prin cele mai complete informații despre antrenament, nutriție și hidratare, leziuni și multe altele. De asemenea, puteți contacta alți brokeri și împărtăși experiențe.