sfaturi

Odată ce ați fost diagnosticat cu niveluri ridicate de colesterol, ar trebui să începeți să faceți anumite modificări în stilul dvs. de viață și, mai ales, în ceea ce privește dieta. Și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât căutând să îmbunătățim micul dejun? Pentru a vă ajuta, iată câteva sfaturi pentru a reduce colesterolul la micul dejun.

Scăderea colesterolului de la primul lucru dimineața poate fi foarte simplă și trebuie doar să fii atent la alimentele pe care le alegi și la combinațiile pe care le faci.

Aici vom discuta câteva dintre sfaturile pe care experții în sănătate și nutriție le oferă de obicei cu privire la dietă și, mai precis, la prima masă a zilei.

1. Luați fulgi de ovăz, o cereală foarte completă

Fulgi de ovăz este un aliment foarte complet care, de asemenea este ideal pentru reducerea colesterolului la micul dejun și, în general, menține o sănătate bună. Conține fibre solubile, foarte necesare pentru reducerea lipoproteinei care cauzează LDL. La rândul său, această lipoproteină minimizează absorbția colesterolului în sânge.

Combinarea unei farfurii de fulgi de ovăz cu o bucată de fructe, cum ar fi o banană și câteva nuci, ne permite să obținem un mic dejun la fel de simplu pe cât de sănătos.

2. Mănâncă grăsimi sănătoase, precum avocado

Deși există persoane care încearcă să evite consumul de avocado atunci când au colesterol ridicat, deoarece consideră că este un aliment prea caloric și cu prea multe grăsimi, în realitate, nu trebuie să.

Avocado este o sursă bună de nutrienți, precum și acizi grași mononesaturați, ideal pentru menținerea nivelului de colesterol echilibrat. În plus, micul dejun cu avocado va fi o opțiune foarte energică, ideală pentru a te bucura înainte de a merge la antrenament dimineața.

3. Mănâncă usturoi cu lămâie pentru a reduce colesterolul

Fundația Spaniolă a Inimii (FEC) indică faptul că usturoiul este un aliment recomandat, în cadrul unei diete echilibrate, că, deși nu este un antibiotic natural așa cum se credea, contribuie la sănătate, în general.

Pentru a reduce colesterolul la micul dejun și a vă îngriji sănătatea cardiovasculară, există cei care sunt încurajați să consume căței de usturoi în diferite moduri, precum celebrul leac cu usturoi de lămâie, de exemplu.

Cura cu usturoi de lămâie nu este bazată științific și, prin urmare, nu este dovedită a fi eficientă ca remediu pentru sănătatea cardiovasculară. Deci, dacă doriți să o consumați, ar trebui să o faceți într-un stil de viață sănătos, niciodată ca singură măsură de a vă îngriji.

4. Înlocuiți făinurile rafinate cu cereale integrale

Este important să alegeți bine pâinea pe care urmează să o mâncați. Experții în nutriție subliniază că cea mai recomandată opțiune este una care conține cereale integrale, este bogată în fibre și nu conține făină rafinată, precum pâinea de secară, de exemplu.

  • Pentru a reduce colesterolul ridicat la micul dejun evita, mai presus de toate, pâinea albă.
  • Există experți care consideră că pâinea de secară este cea care are cele mai multe fibre și substanțe nutritive în interior. Este un amestec de fier și vitamine B care va asigura că colesterolul rău este ținut la distanță.
  • Pentru a vă bucura de un mic dejun sănătos și, de asemenea, pentru a reduce colesterolul, nimic mai bun decât să aveți o felie din această pâine de secară cu o notă de ulei de măsline virgin. De asemenea, ar fi posibil să aveți două felii de pâine integrală de grâu cu ouă amestecate cu șuncă, plus o bucată de fructe.
  • Uleiul de măsline extravirgin este cel cu cea mai înaltă calitate nutrițională. Este bogat în acizi grași mononesaturați (acid oleic), vitamina E și fitosteroli, toți compuși cardioprotectori.

5. Bea ceai alb pentru scăderea colesterolului

Datorită conținutului său de antioxidanți, se consideră că ceaiul alb este o băutură foarte recomandată pentru a menține sănătatea întregului organism. Și dacă este inclus în micul dejun în mod regulat, se consideră că beneficiile sale pot fi mai apreciabile.

Rețineți că ceaiul alb singur nu va putea scădea colesterolul sau îl va echilibra „automat”. Prin urmare, ar trebui să îl includeți întotdeauna ca un complement, într-un stil de viață sănătos.

Pe cine poți întreba mai multe despre asta?

Dacă aveți întrebări despre cum să vă bucurați de micul dejun sănătos pentru a reduce colesterolul, consultați un nutriționist. Profesionistul va fi capabil să vă sfătuiască în mod corespunzător și, de asemenea, să vă ghideze mai bine, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.

Amintiți-vă că ar trebui să evitați consumul de cereale zaharate, produse de patiserie industriale și alte produse alimentare conexe, deoarece acestea nu sunt cu adevărat sănătoase și vă fac rău doar atunci când încercați să vă apropiați de obiectivele dvs.

Josué Gonzalez. (2013). Colesterol. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28.

Molina, M. T., Vázquez, C. M. și Ruiz Gutiérrez, V. (1991). Metabolismul colesterolului. Reglarea sa la nivel hepatic și intestinal. Grăsimi și uleiuri. https://doi.org/10.3989/gya.1991.v42.i4.1237.

Clínica, G., Galega, S. și Interna, D. M. (2011). Lipide, colesterol și lipoproteine. Clinica Galicia | Societatea Galiciană de Medicină Internă.

Absolvent ca Chirurg la Universitatea Zulia (Maracaibo, Venezuela) în 2016. Dr. Gilberto Sánchez a făcut multiple cursuri de gestionare a urgențelor extra și intra-spitalicești precum „Resuscitarea cardiopulmonară de bază la adulți”, „Predicția și gestionarea căilor respiratorii dificile”, „Protocoale de acțiune în situații de urgență pediatrică” A participat la diverse conferințe ca IV Conferință Științifică Comprehensivă, I Expoziție Multidisciplinară și Inovatoare a Spitalului Coromoto, Congresul IV și XIII Conferință Științifică „Dr. José Trinidad Martínez ”, XVIII-a Conferință de Pneumologie și Chirurgie Toracică. Dr. Gilberto Sánchez a lucrat ca medic de urgență din 2016, un an la Spitalul Rural San Rafael de Mara și doi ani la Centrul Clinic San Miguel. În prezent, este chirurg chirurg general rezident la Spitalul Universitar Maracaibo.