Shake-urile cu conținut scăzut de calorii sunt băuturi sănătoase și răcoritoare care au câștigat multă faimă în ultimii ani. Fără îndoială, acestea sunt una dintre cele mai simple modalități de a crește consumul de fructe și legume, într-un stil de viață sănătos.

Există o mare varietate de rețete, concepute pentru toate gusturile și nevoile. De fapt, multe sunt folosite ca supliment pentru a slăbi, deoarece au un conținut scăzut de calorii și contribuie la promovarea senzației de plenitudine, calmând astfel anxietatea de a mânca.

Pentru ca acestea să poată oferi beneficii, ca și în cazul altor preparate cu potențial de slăbire, este că includem aceste shake-uri într-o dietă în funcție de nevoile organismului și că, în același timp, facem activitate fizică zilnic. Să vedem câteva rețete mai jos.

1. Smoothie de ananas, mere și portocale

conținut scăzut calorii

Acesta este unul dintre shake-urile care nu numai că conțin foarte puține calorii; datorită combinației sale de ingrediente, aduce o contribuție semnificativă de fibre dietetice, antioxidanți și enzime care promovează digestia și metabolismul.

Ingrediente

  • 1 măr.
  • Suc de portocale (100 ml).
  • Felii naturale de ananas (după gust).

Pregătirea

  1. Tăiați 3 felii de ananas în mai multe cuburi.
  2. Tăiați un măr fără a scoate coaja.
  3. Se toarnă fructele tocate în paharul blenderului și se procesează cu jumătate de pahar de suc de portocale.
  4. Serviți și consumați.

Descoperiți: Este sănătos să consumați suc de portocale?

2. Smoothie de rodie și căpșuni

Dacă scopul este să slăbești și să întărești apărarea, acest smoothie de rodie și căpșuni este cea mai bună opțiune. Cu doar 160 de calorii este o băutură sățioasă care oferă doze mari de vitamina C și antioxidanți.

Ingrediente

  • Iaurt natural (100 g).
  • Căpșuni congelate (80 g).
  • Suc de rodie (100 ml).

Pregătirea

  1. Adăugați toate ingredientele în blender și procesați câteva minute.
  2. Odată ce ați băut fără băuturi, serviți-l instantaneu.

Descoperă: 3 băuturi din fructe pentru a te hidrata

3. Smoothie de banane cu căpșuni

Antioxidanții căpșunii se alătură cu zaharurile naturale ale bananei pentru a ne oferi un shake energetic, sărac în calorii, ideal pentru a calma foamea în momentele de anxietate de mâncare.

Ingrediente

  • 1 banana coapta.
  • Căpșuni congelate (80 g).
  • Lapte de migdale (125 ml).

Pregătirea

  1. Adăugați căpșunile și banana în paharul blenderului.
  2. Adăugați laptele de migdale și procesați, cu viteză medie, 2 sau 3 minute.

4. Smoothie de ananas, banane și spanac

Acest smoothie verde tropical conține doze ușoare de proteine ​​și substanțe energetice care ajută la combaterea oboselii dimineții. Este perfect pentru îmbunătățirea performanței sportive și reducerea anxietății la mâncare.

Ingrediente

  • Ananas.
  • Spanac.
  • Banană coaptă.
  • 1 pahar de lapte de migdale (250 ml).
  • Opțional: cuburi de gheață.

Pregătirea

  1. Tocăm 2 felii de ananas și 1 banană coaptă.
  2. Puneți-le în blender și adăugați 6 frunze de spanac și laptele de migdale.
  3. Procesați totul timp de 2 sau 3 minute, până când obțineți o băutură omogenă.
  4. Se servește cu gheață după gust.

Vă poate interesa: Cum să preparați laptele de migdale pentru a pierde în greutate

5. Smoothie de pepene verde, căpșuni și lămâie

Ingredientele pe care le amestecăm în acest smoothie natural sunt hidratante puternice care ajută la reîmprospătarea corpului. Antioxidanții săi protejează celulele din tot corpul.

Au un ușor efect diuretic care, printre altele, favorizează expulzarea fluidelor reținute pentru a evita dezechilibrele inflamatorii.

Ingrediente

  • Căpșuni (80 g).
  • Apă (200 ml).
  • Suc de lamaie (30 ml).
  • Felii de pepene verde fără coajă.

Pregătirea

  1. Tăiați 2 felii de pepene verde în mai multe cuburi.
  2. Spălați căpșunile și tocați-le.
  3. Se toarnă totul în blender, inclusiv apa și sucul de lămâie.
  4. Procesați timp de 2 minute, până când totul este bine integrat.

Recomandări pentru consum

  • Pregătiți și beți shake-ul pe loc, care este atunci când este cel mai proaspăt.
  • Consumați singur sau împreună cu micul dejun sau gustarea.
  • Bea-l de până la 2 ori pe zi pentru a te hidrata. Puteți adăuga niște gheață.
  • Nu înlocuiți niciodată mesele principale cu shake-uri sau piureuri.

Există multe alte rețete de smoothie cu conținut scăzut de calorii pe care le poți încorpora în dieta ta. Găsiți-l pe cel care vă atrage cel mai mult atenția și bucurați-vă de ea!

ARTICOLE INTERESANTE

Merluciu la grătar cu sos de roșii.

Numit și eritem polimorf, eritemul multiform este una dintre numeroasele patologii autoimune care afectează oamenii. Se caracterizează prin leziuni cutanate care apar și dispar în mod recurent. Are diferite forme d

Fructe de caracatiță și creveți, cu bețe de surimi. Această foietaj este rezultatul profitării resturilor rămase în frigider.

Mușcături de clătite de șuncă dulce, brânză și omletă franceză. Astăzi o cină diferită, asta între bikini, sandwich cu omletă, pizza. Nu știu cum să-i spun.