apetit este dorința de a mânca alimente, este modul în care corpul tău îți spune că trebuie să mănânci. Apetitul este reglementat de interacțiunea strânsă dintre sistemul digestiv, țesutul adipos și creierul.

consumul

desi pofta de mancare este un instrument benefic (imaginează-ți că corpul tău nu ți-a spus ce trebuie să mănânci), nu un instrument perfect.

Prin urmare, a avea apetitul sub control este ceva important pentru oricine dorește să-și controleze greutatea.

În continuare, vă vom arăta 5 trucuri, astfel încât să vă puteți controla pofta de mâncare și să evitați consumul excesiv.

  • 1.- ÎN ZIUA NU UITAȚI PROTEINELE
  • 2.- MÂNCAȚI-VĂ DOAR FINALIZAT DE ANTRENAMENT
  • 3.- CONSUMA GRASIME
  • 5.- EVITAȚI DULCELE
    • IMPORTANT:
  • PRIMĂ
    • CREȘTE CONSUMUL DE FIBRE:

1.- ÎN ZIUA NU UITAȚI PROTEINELE

Pe lângă funcțiile vitale ale proteinelor în dieta ta zilnică, proteinele sunt mari aliați când vine vorba lupta cu apetitul.

Consumul de proteine ​​tinde crește senzația de plenitudine într-un mod mai mare decât consumul de carbohidrați sau grăsimi.

Deși consumul de proteine ​​ar trebui să fie obișnuit la alergători, pentru cei care vor să evite să sufere de pofta de mâncare sunt chiar mai important.

Ca să nu te îndrăgostești și să poți controlează-ți pofta de mâncare Vă recomandăm să includeți proteine ​​în cele mai importante mese (mic dejun, prânz, cină).

Deși pot părea tentante, vă recomandăm acest lucru evita barele proteină, sunt încărcate cu calorii și nu sunt la fel de hrănitoare ca sursele de proteine ​​naturale și/sau suplimentele precum cazeina sau proteina din zer.

2.- MÂNCAȚI-VĂ DOAR FINALIZAT DE ANTRENAMENT

Nu toate antrenamentele sunt la fel și nici nu generează aceeași uzură pe corp, ci după antrenamente lungi și/sau intense este important să mănânci corect.

Dacă după un fond de 20 de kilometri, ai ideea nebună de a nu consuma alimente sau lichide, nu îți vei afecta doar performanța și sănătatea, dar în câteva ore corpul tău va fi ca un nebun care îți cere mâncare. Aici se fac greșeli de obicei.

Din punct de vedere al performanței și al sănătății, este bine să se ia în considerare liniile directoare pentru un nutriție bună după alergare și din punctul de vedere al apetitului este bine să consumați rapid mâncarea pentru a evita apetitul necontrolat.

combinație de proteine ​​cu carbohidrați după alergare vă va ajuta să vă recuperați mai repede, să vă umpleți depozitele de glicogen și să vă controlați pofta de mâncare.

3.- CONSUMA GRASIME

desi grăsimile primesc adesea un nume rău și să fie presupus „vinovat” din multe probleme de sănătate, este important să știm că există multe alimente care furnizează grăsimi bune și necesar pentru sănătatea oamenilor și foarte important pentru performanța alergătorilor.

grăsimi Sunt un sursa de putere pentru alergătorul de maraton; permite corpului nostru să transporta, depozitează și absoarbe vitaminele liposolubile A, D, E și K și asigură izolație și o acoperire de protecție pentru organele vitale.

Dincolo de aceste beneficii pentru sănătate și performanță, grăsimile pot contribui și la luptă împotriva apetitului unui alergător de maraton.

Când vine vorba de controlul apetitului, nuci sunt din acele alimente care ar trebui să fie încorporate în nutriție zilnic dintre acestea alergători care se antrenează să conducă un maraton.

nuci ei au o conținut ridicat total de grăsimi, variind de la 45% la caju și fistic la 72% la pecan.

Conținutul său în grăsimi, proteine ​​și mulți alți nutrienți poate ajuta la controlul apetitului unui alergător de maraton.

Un alt aliment bogat în grăsimi care vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare, este avocado sau avocado.

5.- EVITAȚI DULCELE

Dulciurile, pe lângă faptul că oferă mai multe calorii și puțini nutrienți, au o mare problemă, poate crește pofta de mâncare.

Zahărul (zaharoza) și siropul de porumb bogat în fructoză sunt cele două ingrediente grozave obișnuite îndulciți alimentele procesate (fursecuri, înghețată, deserturi etc.).

Atât zahărul, cât și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză sunt alcătuite din două molecule: glucoza si fructoza.

glucoza este importantă pentru corpul dumneavoastră și o parte integrantă a metabolismului energetic: corpul nostru îl produce și/sau îl stochează pentru utilizare.

Fructoza nu este un zahăr esențial pentru corpul nostru, nu are nevoie sau nu o produce.

În ceea ce privește pofta de mâncare, unele studii au arătat că consumul de fructoză, îți poate crește pofta de mâncare și de aceea este atât de important să vă reduceți consumul.

IMPORTANT:

gelurile energetice conțin fructoză, deci trebuie să fii inteligent atunci când îi folosești

[wc_box color = »pericol» text_align = »stânga»]

PRIMĂ

CREȘTE CONSUMUL DE FIBRE:

Explicat într-un mod simplu, fibre dietetice este ocarbohidrati nedigerabili găsit în mâncare.

Clasic, fibra este impartita in doua categorii în funcție de solubilitatea sa în apă:

.- Fibra solubila se dizolvă în apă și poate fi metabolizat de bacterii „bune” din intestin.

.- Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă.

Fibrele pot avea efecte puternice asupra sănătății și metabolismului și, de asemenea, pofta de mâncare. fibră poate ajuta la apetit în cel puțin două moduri, crescând sentimentele de plenitudine și încetinind golirea gastrică (viteza cu care mâncarea părăsește stomacul).

Prin urmare, creșteți consumul de fructe și legume, pe lângă faptul că sunteți plin de vitamine și minerale, de asemenea, vă ajută cu aportul fibrelor.