persoanele

Mulți dintre noi vorbim adesea despre metabolismul ca acea dimensiune pe care am vrea să o putem controla pentru a facilita pierderea în greutate. Ceva care este, de asemenea, curios este că mulți oameni care nu au grijă de dieta lor sau care duc o viață foarte sedentară, își justifică incapacitatea de a pierde în greutate în metabolismul lor.

Când vorbim despre metabolism, ne referim la toate acele procese chimice excepționale și perfecte prin care celulele asigură buna funcționare a corpului. Ne putem imagina acest proces ca pe o mașină pe deplin funcțională, care va aprecia întotdeauna dacă îi oferim cel mai bun „combustibil”.

Există mulți nutrienți capabili să promoveze această mobilitate, acea energie internă cu care să se realizeze un metabolism mai agil. Astăzi în spațiul nostru vrem să vă oferim 5 sfaturi simple care vă vor ajuta.

1. Mănâncă de multe ori pe zi, dar în cantități mici

Întotdeauna va fi mai bine să ne conformăm celor 5 mese zilnice, dar să servim cantități mici. Clasicele "binges" care calmează foamea și anxietatea vorace nu sunt potrivite.

2. Picantul, în cantități corecte, ajută

Îți place piperul de cayenne? Ardeiul iute, poate? Așadar, include-l în cantități mici în dieta ta, pentru că ne va permite să creștem imediat activitatea metabolică până la 20% .

  • Realizăm toate acestea datorită capsaicină, . așa cum se afirmă într-un studiu publicat în Openheart. Este o componentă activă care, pe lângă faptul că oferă acea aromă picantă stimulantă, ne permite să atacăm cele mai imature sau noi grăsimi până când este distrusă.

Puteți pregăti mâncăruri picante de două ori pe săptămână. În acest fel veți obține o slăbire sănătoasă, atâta timp cât veți avea grijă de restul dietei.

3. Spune da proteinelor pentru a accelera metabolismul

Aceste date ne pot surprinde, dar proteinele ne ajută să menținem corpul în plină desfășurare deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerat, deoarece necesită o concentrație mai mare de energie pentru a fi absorbită.

in orice caz, este important să știți cum să alegeți cea mai potrivită sursă de proteine. Gândiți-vă că carnea roșie cu prea multă grăsime, de exemplu, va realiza opusul: încetini metabolismul. În plus, dacă este procesat, va conține nitriți care s-au dovedit a fi dăunători sănătății.

Deci, ia act de cele mai bune surse de proteine ​​pentru a construi mușchi și, la rândul lor, accelera rata metabolică:

  • Năutul.
  • Ouăle.
  • Somonul.
  • Sardina.
  • Tonul.
  • Carne de pui și curcan.
  • Avocado.
  • Iaurt alb natural.
  • Grapefruit.
  • semințe chia.

4. Cele mai bune băuturi: cafea și ceai verde

Consumat cu echilibru și moderare, atât ceaiul verde, cât și cafeaua ne pot ajuta să accelerăm metabolismul. Micul dejun va fi complet atâta timp cât includeți ceașca de cafea. Creierul îl va aprecia și rata metabolică la fel: o veți accelera imediat!

Cafeaua conține mai multe substanțe active foarte interesante:

  • Cofeina, un alcaloid fabulos pentru organism.
  • Teobromina și teofilina, două substanțe legate de cofeină și care au, de asemenea, un efect stimulator, conform dovezilor științifice.
  • Acid clorogenic, un compus care ne permite să absorbim carbohidrații mai lent.

La rândul său, ceaiul verde și catechinele sale susține funcția ficatului pentru a transforma grăsimile în energie. Nu ezitați să luați o ceașcă după-amiaza pentru a beneficia de virtuțile sale.

5. Metoda „HIIT”: sunt suficiente 5 minute de exerciții de intensitate ridicată

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) se referă la acest tip de antrenament. rutine care combină exercițiile aerobe și anaerobe.

V-am spus deja despre asta într-un alt articol despre cum să reduceți burta în doar 4 minute. Când persoana caută să slăbească, să câștige mușchi și să accelereze metabolismul, exercițiile aerobice clasice nu sunt suficiente.

Dacă sunteți interesat să-l puneți în practică într-un mod simplu acasă, luați notă de un mic exemplu despre cum să îl realizați.

  • Începeți mai întâi sesiunea exerciții cu întindere și încălzire.
  • Fără a vă deplasa sau a vă deplasa înainte, efectuați aceleași mișcări ale unei curse ridicând rapid genunchii. 20 de secunde sunt suficiente.
  • Acum, efectuați 10 flotări.
  • Apoi reveniți la exerciții simple de întindere.
  • Următorul exercițiu simplu se bazează pe așezarea pe marginea unui scaun foarte ferm.
  • Înclină-te ușor pe spate.
  • Strângeți-vă abdomenul și îndoiți genunchii la aproximativ 90 de grade.
  • Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Creșteți metabolismul prin schimbarea rutinelor

Acestea sunt exemple simple pe care le puteți completa cu altele la fel de simple, dar intense. Va fi suficient pentru tine dedică zilnic 5 minute din timpul tău acestei rutine sănătoase.