Te simți obosit și obosit, ai dureri musculare și observi un disconfort general pe tot corpul? Da, a sosit timpul. Momentul specific al lunii pe care noi, femeile, îl urâm atât de mult, apare. Fidel numirii ei, regulă El face vizita de rigoare, iar primul lucru pe care ți-l dorești este să fii fără să faci nimic, odihnindu-te pe canapea și fără să fii deranjat de nimeni. Dar, contrar a ceea ce credeți, activitatea fizică poate fi marele dvs. aliat pentru a atenua acele simptome enervante și neplăcute. Și nu vă spun, dar există studii pe această temă care o certifică.
Recomandări generale înainte de a face mișcare
Este de bun simț că în timpul ciclului menstrual, practica sportivă trebuie să fie adaptată nevoilor propriului corp. Aceasta este, ar trebui să setați o intensitate, o durată și o frecvență adecvate. Trebuie să o luați ușor și, dacă disconfortul este puternic, nu ezitați să vă opriți și luați câteva zile libere.
Cardio
Înot
Atâta timp cât durerile ciclului menstrual nu sunt invalidante, a face câteva ture în piscină poate deveni exercițiul indicat pentru a atenua disconfortul. Înotul este un sport cu impact redus pentru articulații, reduce tensiunea la spate și îmbunătățește circulația sângelui.
Yoga sau Pilates
Ședințe de întindere
Dans sau Zumba
- 12 exerciții simple de ardere a caloriilor pe care le puteți face în pat
- Alimente pe care nu ar trebui să le consumați atunci când sunteți conform regulii Adevărului
- 4 exerciții cardio pentru a arde o mulțime de calorii pe care le poți face în camera de zi
- 5 exerciții de glute pe care le poți face cu o minge - Mai bine cu sănătatea
- 6 exerciții pe care le puteți face cu un scaun pentru a reduce mânerele de dragoste - Mai bine cu sănătatea