burta

  • Pierderea burții este scopul multora, dar puțini reușesc să o facă.
  • Grăsimea acumulată în jurul taliei este una dintre cele mai dificil de eliminat.
  • Dar nu este cu totul imposibil. Pentru a realiza acest lucru, mediul „Mănâncă asta, nu acela” a compilat cele mai eficiente modalități de a pierde burta, conform sfaturilor medicilor.
  • Printre metode, alegeți dieta mediteraneană, practicați postul intermitent și spuneți adio carbohidraților rafinați.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Ai stomacul plat este scopul mai multor persoane.

Din păcate, realizarea acestui lucru nu este foarte ușoară. Mergi la dietă și începi să faci mișcare. Vă concentrați chiar pe zonă și dați abs. Toate acestea te determină să vezi câteva rezultate, ai început să slăbești și să-ți modelezi silueta. Și totuși zona burtă pare încă voluminoasă.

Acest lucru se datorează mai multor motive. Primul care nu vă puteți concentra asupra pierderii de grăsime localizată într-o anumită zonă. Corpul tău scapă de el într-un mod general. De asemenea, aceasta tinde să depoziteze grăsime în jurul abdomenului.

Scapă de intestin Nu este vorba doar de a intra în acei blugi care nu mai merită sau de a avea un profil mai atractiv.

Când talia ta începe să-ți depășească conturul șoldurilor, poate provoca anumite riscuri pentru sănătate. Obezitatea abdominală a fost asociată cu hipertensiune, diabet de tip 2 sau boli de inimă.

Pentru a evita să petreceți o zi la sală și să mâncați doar salate fără a obține rezultate, mediul „Mănâncă asta, nu acela” a compilat Cele mai eficiente modalități de a pierde burta, conform sfaturilor medicilor.

Luați notă de recomandările lor.

Exersează postul intermitent

După cum explică nutriționistul Daryl Gioffre, există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea viscerală, care se formează în jurul organelor, și grăsimea subcutanată, care se acumulează sub piele și este extrem de dificil de îndepărtat.

Dar nu este cu totul imposibil. O formă de a scăpa de această grăsime înseamnă a practica postul intermitent. Un tip de dietă care necesită o perioadă lungă de ore fără a mânca alimente, care vă permite să controlați perioadele în care furnizați calorii organismului.

„Când treceți mai mult de 12 ore fără a mânca, scăderea rezultată a nivelului de insulină activează mai mulți receptori beta în grăsimea subcutanată. accelerează pierderea grăsimii abdominale, pe lângă faptul că vă ajută corpul să ardă grăsimi din aceste zone cu probleme ”, spune Gioffre.

Știința o confirmă. Conform cercetărilor axate pe postul intermitent 14:10, - adică 14 ore de post și mâncare într-o fereastră de 10 ore - în 12 săptămâni, persoanele supraponderale care au decis să încerce această metodă au experimentat o reducere a grăsimii din burtă.

Reduceți alcoolul

Efectele alcoolului asupra organismului pot fi numeroase și periculoase dacă nu sunt băute cu măsură. Și printre acestea se numără și îngrășarea. Nu ar trebui să te surprindă: de fiecare dată când bei o băutură sau o bere, îi oferi corpului tău o cantitate bună de calorii goale, adică nu furnizează niciun nutrient.

Odată ajuns în corp, alcoolul este practic zahăr, așa cum avertizează chirurgul plastic Thomas Sterry. Și acest lucru se va acumula rapid în zona dvs. centrală.

„Din păcate, nu putem alege unde ajunge toată greutatea în plus și din anumite motive, corpul tinde să acumuleze grăsime în zona abdominală", se afirmă.

De asemenea, consumul de alcool îți poate deschide pofta de mâncare și te poate duce la mâncare mai mare.

Potrivit unui studiu, oamenii care a băut ceva alcool înainte ca masa să aibă tendința de a mânca mai multe alimente decât cele care nu au făcut-o. La aceasta se adaugă faptul că consumul de alimente noaptea duce la acumularea mai multor grăsimi, ceea ce vă poate face să vă îngrășați.

Prin urmare, specialistul sugerează evitarea acestuia sau, cel puțin, parierea pe un consumul moderat de alcool dacă doriți să vă reduceți burta și, în general, să nu vă îngrășați.

Eliminați din dietă carbohidrații rafinați și zahărul adăugat

Dieteticienii nu se satură niciodată să-l repete: toți carbohidrații nu sunt la fel, așa că nu ar trebui să-i demonizați în ansamblu.

În timp ce carbohidrații complecși (cum ar fi cerealele integrale) sunt bogat în fibre, vitamine și minerale esențiale și organismul durează mai mult timp pentru a le digera, carbohidrații rafinați sunt săraci în nutrienți și sunt asimilate de corp foarte repede. Acest lucru determină niveluri ridicate de glucoză în sânge și vă este foame la scurt timp după ce le-ați consumat.

Acestea sunt cele pe care le găsești în produse de patiserie industriale, junk food, băuturi răcoritoare, pâine albă sau paste și orez care nu sunt întregi.

"Aceste alimente sunt dezbrăcate de fibre. Iar fibrele sunt esențiale nu numai pentru a promova un microbiom intestinal sănătos, care te ajută să slăbești, ci și pentru a genera satietate, ceea ce înseamnă să mănânci mai puține alimente și mai rar", explică medicul Renee Wellsenstein.

Sfatul este ușor: nu mai consumați toate aceste tipuri de alimente foarte procesate și optați pentru carbohidrați de calitate, cum ar fi pâinea integrală și pastele.

Fă mișcare regulată

Desigur, reduceți grăsimea abdominală va implica, de asemenea, ceva exercițiu.

Nu este vorba despre zdrobirea abdomenului, deoarece experții indică că este foarte greu de redus grăsimea într-un singur loc. Printre activitățile care pot face cel mai mult pentru circumferința dvs. sunt exercițiile aerobice.

Acestea fiind spuse, orice tip de sport sau activitate care te îndepărtează de un stil de viață sedentar este binevenit și vă va ajuta în scopul dvs. de a vă reduce abdomenul.

Urmând recomandările doctorului Sterry de a mânca asta, nu atât, chiar și exercițiile modeste precum mersul pe jos le vor ajuta pe amândouă arde calorii pe măsură ce menții masa corporală mai slabă.

Desigur, atâta timp cât acest lucru este combinat cu o dietă sănătoasă care urmează instrucțiunile prezentate mai sus.

Odihnește-te bine și reduce-ți stresul

În timpul nopții, corpul profită de odihnă pentru a repara daunele provocate la nivel celular și pentru a se recupera din activitatea zilei.

Și aceasta implică o cheltuială de energie. Mai presus de toate în timpul fazei REM, când visul este cel mai adânc. În timpul acestuia, creierul este foarte activ, ceea ce presupune un consum ridicat de glucoză sau, cu alte cuvinte, sursa de energie a corpului tău.

Dacă nu vă odihniți suficient și nu ajungeți la REM, atunci întrerupeți acest proces și arderea a mai puține calorii decât ar trebui.

Calitatea slabă a somnului prezintă un risc crescut de obezitate. Cercetarea indică faptul că cei care dormi mai puține ore tind să cântărească mai mult și mănâncă mai multe calorii.

"Există hormoni foarte buni care favorizează recuperarea în timpul somnului. Este o parte surprinzător de importantă a unui stil de viață sănătos", spune Sterry.

Urmați liniile directoare ale dietei mediteraneene

Dieta mediteraneană este cea mai bună strategie alimentară din lume, indiferent dacă scopul tău este sănătatea sau grija de greutatea ta.

Acest lucru implică aproximativ un aport ridicat de legume și fructe și grăsimi sănătoase precum cele oferite de pește, nuci și ulei de măsline.

Dieta mediteraneană nu s-a dovedit a fi cea mai eficientă pe termen lung, fiind singura capabilă să evite creșterea în greutate după pierderea acesteia. Mai mult, știința a constatat, de asemenea, că ajută în mod specific la reducerea grăsimii abdominale.

Din acest motiv, specialiștii consultați de mass-media afirmă că este tipul perfect de dietă pentru a avea grijă de silueta ta.

Puteți citi articolul complet Eat This, No That aici

CITEȘTE ȘI: Cât de mult zahăr este în fiecare băutură pe care o consumi zilnic?

CITIȚI ȘI: Voluntarul decedat AstraZeneca nu a primit vaccin

CITEȘTE ȘI: Acesta este cel mai ieftin și mai scump produs al Mercadona și ambele te vor surprinde

VEZI ACUM: Măști, grupuri cu bule sau PCR masiv: cum s-au pregătit alte țări înapoi la școală pentru a preveni infecțiile

  • Hrănire
  • Indemnizație de ședere
  • Stil de viata sanatos
  • Ştiinţă
  • Liste
  • Top