testosteronul

Există modalități naturale de a crește testosteronul. Acesta este un hormon sexual găsit la mamifere, reptile și păsări. În cazul oamenilor, Este produs în testiculele bărbaților, precum și în ovarele femeilor. Glandele suprarenale, la rândul lor, secretă cantități mici din această substanță.

Testosteronul este principalul hormon masculin. Una dintre funcțiile sale fundamentale este de a promova dezvoltarea testiculelor și a prostatei. Servește pentru menținerea caracteristicilor sexuale secundare masculine, cum ar fi părul facial, masa musculară și osoasă și vocea profundă.

Efecte ale testosteronului

Din punct de vedere fiziologic, testosteronul are două efecte principale: anabolic și androgin. Printre primele se numără următoarele:

  • Creșterea masei musculare și a forței.
  • Creșterea densității osoase.
  • Maturarea oaselor.
  • Creșterea longitudinală, adică creșterea înălțimii persoanei.

Efectele androgenice au legătură cu maturizarea organelor sexuale, cum ar fi penisul și scrotul, în etapa prenatală. Odată cu pubertatea, această dezvoltare se adâncește, dând naștere la creșterea părului corpului, în special la barbă și axile.. Acestea din urmă sunt cunoscute sub numele de caracteristici sexuale secundare.

Testosteronul este responsabil pentru menținerea sănătății oaselor și a mușchilor. Determină creșterea părului și localizarea grăsimii pe corp. Este responsabil pentru producerea de spermă, menținerea dorinței sexuale și promovarea erecțiilor. De asemenea, ajută la generarea de celule roșii din sânge, favorizează creșterea energiei și chiar influențează starea de spirit.

Când nivelul acestui hormon scade, fie din cauze naturale, cum ar fi vârsta, fie din cauza efectelor secundare ale unor tratamente medicale, este important să găsiți modalitățile adecvate de creștere a acestuia pentru a restabili echilibrul.

Modalități de creștere a testosteronului

Deși există mai multe modalități de a crește testosteronul, cele naturale sunt cele mai recomandate pentru capacitatea lor de a promova un stil de viață sănătos în general. Puteți face mișcare, pierde în greutate, consuma alimente specifice, reduce stresul zilnic și caută anumiți stimuli sexuali. Să ne uităm la aceasta mai detaliat

1. Tratamentul hormonal

După un consult medical și un test de sânge, profesionistul familiei poate recomanda un tratament cu hormoni. Medicamentele administrate în aceste cazuri sunt forme sintetice de testosteron. Acestea sunt înlocuiri care pot fi administrate prin injecție, plasturi, implanturi sau geluri.

Deși terapiile de substituție îmbunătățesc sănătatea oaselor și alte probleme de sănătate care implică testosteronul, ele pot avea, de asemenea, efecte secundare. Acestea pot duce la infertilitate, cheaguri de sânge diseminate, prostată mărită, probleme de somn, colesterol crescut și afecțiuni cardiace.

2. Exerciții pentru creșterea testosteronului

Una dintre modalitățile de creștere a testosteronului este practicarea exercițiului fizic. Exercițiile de intensitate ridicată și antrenamentul de forță sunt cele mai eficiente modalități de a crește hormonul în mod natural. Ridicarea în greutate este foarte favorabilă, chiar și pentru bărbații în vârstă.

Antrenamentul cu intensitate ridicată este foarte recomandat. Acesta constă în creșterea greutății ridicate, în loc să faci mai multe repetări și să faci exerciții care să lucreze mai mult mușchii. Momentele de efort mare alternează cu altele de odihnă.

3. Vârf de fitness

De asemenea, este recomandabil să aveți vârf de fitness. Aceasta este o practică de intensitate ridicată, cu exerciții scurte și pauze între o serie și alta. A devenit popular deoarece permite lucrul mușchilor întregului corp în câteva minute.

În acest caz, exercițiile se efectuează cu cea mai mare greutate și cu cea mai mare viteză posibilă, într-o perioadă de 30 de secunde. După aceea, mai sunt 90 de secunde de odihnă, însoțite de respirații profunde. Și activitatea începe din nou.

4. Proteine, grăsimi și carbohidrați

Alimentele au un impact mare asupra nivelului de hormoni și reprezintă o modalitate de a crește testosteronul. În principiu, este mai bine să nu mâncați prea mult, dar să nu petreceți mult timp fără a mânca alimente, deoarece ambii factori modifică echilibrul.

Este recomandabil să mențineți o dietă în care sunt prezente proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste ultime două alimente ar trebui consumate cu moderare și într-o proporție rezonabilă cu proteinele.

5. Soare și vitamina D

Conform datelor disponibile, vitamina D este un stimulent natural care ajută la creșterea testosteronului. Există dovezi că suplimentele sale afectează creșterea acestui hormon.

Pentru ca vitamina D să fie asimilată și fixată corect, da sau da trebuie să faceți plajă. Este adecvat să fie expus la acesta pentru perioade de 15 până la 30 de minute, în fiecare zi. Trebuie să aveți grijă să o faceți la primele ore ale dimineții sau după-amiaza târziu.

6. Reduceți stresul

În condiții de stres există o producție crescută de cortizol. Acest lucru, la rândul său, a fost asociat cu scăderea testosteronului. Prin urmare, evitarea situațiilor stresante este, de asemenea, un mijloc de creștere a producției de hormon masculin.

Când o persoană este mai calmă, nivelul de testosteron are tendința de a crește. Pentru a atinge această stare, este esențial să se aplice modificări în stilul de viață care tind să o atingă.

Creșteți testosteronul pentru o calitate mai bună a vieții

Recomandările pentru creșterea cantității de testosteron în organism nu sunt menite să crească caracteristicile sexuale secundare, ci să consolideze toate efectele pozitive ale hormonului. Sa nu uiti asta substanța nu afectează doar aspectul masculinizant, ci și riscul cardiovascular.

Puteți implementa aceste recomandări pe care vi le împărtășim astăzi. Toate sunt ușor de aplicat și, dacă aveți îndoieli, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă sfătui.

  • Basurto, L., Saucedo, R., Galván, R., Vargas, C., Córdova, N., Campos, S.,. & Zárate, A. (2010). Relația dintre steroizii sexuali și densitatea osoasă la bărbatul senescent. Jurnalul medical al Institutului mexican de securitate socială, 48 (1), 13-16.
  • Cardoso, N. P., Pandolfi, M., Ponzo, O., Carbone, S. E., Penalba, R., Mariana, D.,. & Reynoso, R. (2010). Efectele administrării de bisfenol A în etapele cheie ale maturizării sexuale.
  • Buhner, S. H. (2017). Remedii naturale pentru creșterea testosteronului: Cum să îmbunătățiți sănătatea și energia sexuală masculină. Simon și Schuster.
  • Álvarez Álvarez, Aimée M., Roberto M. González Suárez și Miguel A. Marrero Falcón. "Rolul testosteronului și cortizolului în sindromul metabolic și diabetul zaharat de tip 2". Jurnal cubanez de endocrinologie 21.1 (2010): 80-90.
  • Bramswig, Jurgen H. „Statura mică și statura înaltă”. Annales Nestlé (Ed. Spaniolă) 65,3 (2007): 119-129.
  • Vicarioa, M. I. și María Jesús Ceñal González-Fierrob. "Adolescența. Aspecte fizice, psihologice și sociale." Analele pediatriei continue 12.01 (2014): 42-46.
  • Fernández-Díaz, P. și R. Domínguez. "Efectele suplimentării cu testosteron asupra performanței de anduranță." Jurnalul andaluz de medicină sportivă 9.3 (2016): 131-137.
  • Rodríguez, David Suárez. "Testosteronul și hormonul de creștere: sisteme de formare a forței." RED: Journal of Sports Training = Journal of Sports Training 30.1 (2016): 9-19.
  • Adoamnei, Evdochia și colab. "Oligoelemente în dietă și calitatea seminală și nivelurile hormonilor de reproducere la bărbații tineri: relația cu fertilitatea." Jurnalul internațional de andrologie 17.2 (2019): 46-54.
  • Demirel, Azam și Fatih Özkaya. "Deficitul de vitamina D la pacientul infertil." Arhivele spaniole de urologie 71,10 (2018): 850-855.

Absolvent în jurnalism al Fundației pentru Învățământ Superior INPAHU din Bogotá. Studii Licențiat în științe sociale, la Universitatea raională „Francisco José de Caldas” din Bogotá. Autor din cărțile „Un greu - Abordări ale vieții” și „Un râu cu o mie de brațe”. Coautor dintre cărțile „Umor captiv”, „Inventarul uimirii”, „Imprimeuri comunitare” și „Șase povești de spus”, printre altele. Câștigător al bursei în jurnalism cultural, Ministerul Culturii din Columbia (1999). Câștigător al premiilor de jurnalism Semana-Petrobras (2011) și Predare în Columbia-Servbinetega (2012). Câștigător al stagiilor de literatură națională ale Ministerului Culturii (2009 și 2018). Câștigător al concursului de cronici „Ciudad de Bogotá” (2014). Mențiune de onoare în Concursul Național de Cronică și Mărturii, Universitatea Centrală (2017) și în Premiul Național pentru Cărți de Cronici (2010). Câștigătorul apelului „Lectura este povestea mea” (2011), printre altele.