6 moduri neobișnuite de a arde calorii

6 moduri diferite de a arde calorii

moduri

Arde mai multe calorii vă poate ajuta să pierdeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Exercitarea și consumul alimentelor potrivite sunt 2 modalități eficiente de a face acest lucru. Dar, de asemenea, puteți crește numărul de calorii pe care le ardeți în moduri mai puțin convenționale.

Aici vă sugerăm 6 moduri diferite de a A arde calorii:

1. Expunerea la frig

Expunerea la temperaturi scăzute vă poate ajuta să încărcați rata metabolica prin stimularea activității grăsime brună pe corpul tău (1). În timp ce depozitele de grăsime sunt compuse în principal din grăsime albă, includ, de asemenea, cantități mici de grăsime brună. Aceste 2 tipuri de grăsime corporală au funcții diferite:

  • Funcția principală a grăsime albă este stocarea energiei. Au prea multe țesut gras alb poate favoriza inflamația și rezistența la insulină.
  • În schimb, funcția principală a grăsime brună este de a menține căldura corpului în timpul expunerea la frig (2. 3).

Efectul A arde calorii din grăsime brună variază între indivizi. În general, oamenii obezi par să aibă grăsime brună mai puțin activă decât persoanele cu greutate normală (4).

Pe baza studiilor pe animale, se crede că expunerea cronică la frig duce la rumenirea grăsimii albe (5). Studiile la om indică asta expunerea la temperaturi reci poate crește semnificativ arderea caloriilor. Aceasta, în funcție de cantitatea de grăsime brună activ în corpul dumneavoastră (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Nu trebuie să rezistați la temperaturi extrem de extreme pentru a obține acest beneficiu.

Într-un studiu, bărbații tineri sănătoși cu caracteristici similare au fost menținuți la 19 ° C timp de 2 ore. Deși arderea caloriilor a crescut la toate, efectul s-a triplat la cei cu cea mai mare activitate de grăsime brună (10).

Într-un alt studiu efectuat pe 10 bărbați tineri, slabi, expunerea la o temperatură de 17 ° C timp de 2 ore a dus la o medie suplimentară de 164 de calorii arse pe zi (11).

Există mai multe modalități de a profita de beneficiile expunerea la frig. Acestea includ reducerea ușoară a temperaturii din casa ta, efectuarea de dușuri reci și plimbarea afară când este frig. Aveți grijă să nu exagerați cu această practică pentru a evita gripa.

ABSTRACT
S-a demonstrat că expunerea la temperaturi scăzute stimulează activitatea grăsimilor brune. Aceasta înseamnă că mărește cantitatea de calorii pe care o arzi.

2. Bea apă rece.

Apa este cea mai bună opțiune de băut pentru a potoli setea și a rămâne hidratat.

Sa dovedit că apa potabilă stimulează temporar metabolismul la adulți și copii cu greutate normală și supraponderală. Unele studii sugerează chiar că puteți maximiza acest efect dacă bei apă rece (12, 13, 14, 15, 16).

Un grup de cercetători a raportat că 40% din această creștere în rata metabolica Acest lucru se datorează faptului că corpul tău încălzește apa la temperatura corpului (15).

Două studii efectuate la adulți tineri au constatat că consumul a 500 ml de apă rece a crescut arderea caloriilor cu 24-30% timp de 90 de minute (15, 16). Cu toate acestea, studiul a fost destul de mic și cercetări suplimentare sugerează că efectul apei asupra rata metabolica poate varia de la o persoană la alta.

De exemplu, un alt studiu la adulții tineri sănătoși a constatat că se beau 500 ml apă rece ajutat A arde calorii cu o rată de 4,5% timp de 60 de minute (17).

ABSTRACT

A fost demonstrat că bea apa rece ajuta la A arde calorii cel puțin temporar. Cu toate acestea, puterea acestui efect poate varia în funcție de individ.

3. Mestecă gumă

S-a demonstrat că guma de mestecat promovează senzațiile de plenitudine și reduce aportul de calorii în timpul gustării (18). Unele dovezi sugerează că poate ajuta și la accelerarea metabolismului (19, 20, 21, 22).

Într-un studiu mic, mai mulți bărbați cu greutate normală au mâncat mese în patru ocazii diferite. Au ars semnificativ mai multe calorii în mesele în care au consumat gumă de mestecat după mâncare (douăzeci).

Într-un alt studiu pe 30 de adulți tineri, guma de mestecat timp de 20 de minute după fiecare masă a crescut rata metabolica, în comparație cu a nu mesteca gumă. De asemenea, rata a rămas mai mare după un post peste noapte (21).

Dacă doriți să încercați această metodă, asigurați-vă că alegeți gumă fără zahăr pentru a vă proteja sănătatea dentară.

ABSTRACT
Guma de mestecat pare să crească rata metabolică atunci când este mestecată după sau între mese. Asigurați-vă că alegeți gumă fără zahăr pentru a evita cariile.

4. Donați sânge

Extragerea de sânge ajută A arde calorii, cel puțin temporar.

Când donați sânge, corpul dvs. folosește energie pentru a sintetiza noi proteine, celule roșii din sânge și alte componente sanguine pentru a înlocui ceea ce s-a pierdut. Desigur, Doneaza sange Nu este ceva ce poți face în fiecare zi. În general, ar trebui să așteptați cel puțin opt săptămâni între extragerea sângelui pentru a vă alimenta aportul de sânge.

În plus, cercetările sugerează că Doneaza sange poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate. De exemplu: reducerea markerilor inflamatori, creșterea activității antioxidante și reducerea riscului de boli de inimă (23, 24).

Cel mai important, atunci când donați sânge, puteți salva vieți.

ABSTRACT
Pe lângă faptul că ajută la salvarea vieților, donarea de sânge are și alte beneficii. De exemplu, crește temporar numărul de calorii pe care le arzi și oferă alte beneficii pentru sănătate.

5. „Îți face griji” mai mult

Poti A arde calorii prin exerciții și, în afară de asta, te ajută să rămâi în formă.

Cu toate acestea, formele mai subtile de activitate fizică vă pot crește rata metabolica. Acest concept este cunoscut sub numele de termogeneza activității fără exerciții fizice (NEAT, pentru semnificația sa în engleză), care include mișcări agitate (25).

Mișcări neliniștite Acestea constau în părți în mișcare ale corpului într-un mod neliniștit, dar conștient. De exemplu: lovirea în mod repetat a unui picior, atingerea degetelor pe o masă și jocul cu inele.

Într-un studiu, s-a arătat că persoanele care s-au mișcat așa în timp ce stau în picioare sau în picioare arde cu 5 până la 6 6 mai multe calorii, în medie, decât atunci când stau sau stăteau în picioare (26).

Un alt studiu a constatat că persoanele cu cea mai mare greutate corporală au înregistrat cea mai mare creștere a rata metabolica ca răspuns la neliniște și alte tipuri de activități fără exerciții (27).

În unele cazuri, NEAT poate aduce o contribuție semnificativă la numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

De exemplu, un grup de cercetători a sugerat că o combinație de agitație, mers pe jos și în picioare ar putea arde până la 2.000 de calorii suplimentare pe zi, în funcție de greutatea și nivelul de activitate al unei persoane (28).

Pentru că neliniștea te poate ajuta A arde calorii și prevenind creșterea în greutate, unii experți solicită oamenilor să încorporeze neliniște și alte forme de activitate fără exerciții fizice în viața lor de zi cu zi (29, 30).

Alte modalități de a beneficia de NEAT includ urcarea scărilor, utilizarea unui birou în picioare și curățarea.

ABSTRACT
S-a demonstrat că neliniștea crește numărul de calorii arse în timp ce stai și stai în picioare. Acest lucru, mai ales la cei care sunt supraponderali.

6. Râde des

Se spune adesea că râsul este cel mai bun medicament.

De fapt, mai multe studii au confirmat că râsul poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății mintale și fizice. De exemplu: memoria, sistemul imunitar și funcția arterială (31, 32, 33).

Mai mult, râsul arde și calorii.

Într-un studiu, 45 de cupluri au urmărit filme umoristice sau serioase. Când râdeau în timpul filmelor amuzante, lor rata metabolica a crescut cu 10-20% (34).

Deși nu este mult, râde frecvent este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și de a vă face mai fericiți.

ABSTRACT
Studiile sugerează că râsul provoacă o ușoară creștere a ratei metabolice. În plus, vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și vă poate crește calitatea vieții.

În concluzie

Tu rata metabolica determina cate calorii arzi in fiecare zi.

Mai mulți factori vă afectează rata metabolica. Făcând schimbări simple în viața ta de zi cu zi, ai putea crește această rată ajutându-te arde mai multe calorii Da slăbi.

Acestea includ mișcări agitate, băut multă apă rece, râs mai des, gumă de mestecat și donarea de sânge.

În timp ce eficacitatea acestora strategii de slăbire par nesubstanțiale, pe termen lung ar putea face diferența. Cel mai rău care se poate întâmpla este că nu le încercați.