câte

Pentru ciclist, este esențial să folosești calorii pentru a respira, mișca și pompa mai mult sânge, organismul obține de obicei aceste calorii din alimente. Apare importanța hranei la bicicliști, există două tipuri de calorii, cele mici și cele mari; cele mici se numesc LĂMÂIE VERDE iar cele mari kcal, de exemplu 1 calorie mare (1 kcal) înseamnă 1000 de calorii mici. Caloriile sunt extrem de importante de atunci asigură suficientă energie pentru organele noastre, există o linie fină între greutatea pe care ar trebui să o aibă un ciclist și energia necesară funcțiilor corporale.

O calorie este o unitate de energie, se referă la consumul utilizat pentru orice activitate fizică.

Se poate concluziona că:

  • Un gram de carbohidrați conține 4 calorii
  • Un gram de grăsime conține 9 calorii
  • Un gram de proteine ​​conține 4 calorii.

De câte calorii are nevoie un ciclist?

Numărul de calorii necesare pentru un ciclist poate varia la oameni și va depinde de alimentele pe care le consumați de obicei. Unii factori care modifică numărul necesar de calorii sunt înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate. De asemenea, este important să rețineți că, dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, veți obține caloriile suplimentare prin arderea grăsimilor depozitate.

Aceste calorii sunt stocate de obicei atunci când mănânci mai multe calorii decât este necesar și sunt stocate ca grăsimi.

CITIȚI MAI MULT: 5 alimente fundamentale pe care toți cicliștii ar trebui să le mănânce

Potrivit Jennifer Mcdaniel, nutriționistul sportiv afirmă „Creierul nostru, mușchii și fiecare celulă a corpului nostru necesită energie pentru a funcționa optim”. Caloriile sunt importante pentru a preveni pierderea masei musculare slabe și pentru a se concentra pe ciclism

Ce înseamnă caloriile goale la bicicliști?

Adesea mulți bicicliști tind să mănânce alimente cu un conținut scăzut de nutrienți, Acestea provin din zaharuri procesate și grăsimi solide, grăsimile solide tind să se formeze la temperatura camerei, cum ar fi untul, untura și grăsimile animale.

CITIȚI MAI MULT: Cum ciclistul produce energie?

Mesele cu prea puțini nutrienți înseamnă calorii goale la bicicliști

Uneori, numărarea caloriilor este destul de inutilă, simplul fapt de a umple farfuria cu fructe și legume se va simți automat mulțumit din cauza fibrei și a apei, de asemenea, deoarece acestea sunt digerate încet.

De unde pot veni caloriile?

Caloriile ar trebui să fie echilibrate de unde ar trebui să provină, recomandat unui ciclist adult: Aproximativ 45-60% din calorii ar trebui să provină glucide, 15-20 la sută din grăsimi și 10 până la 40 la sută din proteină.

De obicei, copiii au nevoie de mai multe grăsimi decât adulții, dincolo de cantitatea de macronutrienți necesară, acest lucru va depinde de nivelul de activitate al individului.

Leslie Bonci Director nutrițional al Universitatea din Pittsburgh afirmă că majoritatea bicicliștilor supraestimează cantitatea de calorii. „De la un sfert la o treime, plăcuța de mâncare a călărețului ar trebui să fie formată din proteine ​​active și semi-active, cum ar fi alimente din soia, ouă, produse lactate și fasole, cealaltă jumătate a caloriilor trebuie să fie activă din fructe și legume, o altă parte trebuie să fie conțin cereale integrale precum orez, paste din grâu și cartofi. "