faceți

Combaterea grăsimii din burtă este una dintre cele mai mari dificultăți atunci când depunem eforturi pentru a slăbi. Chiar dacă grăsimea se poate acumula în multe zone ale corpului, tocmai în burtă are tendința de a depune cel mai mult.

Deși exercițiile fizice și o dietă sănătoasă contribuie la reducerea acesteia, aproape întotdeauna sunt necesare eforturi mai mari pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt.

Dezavantajul este că pentru mulți este dificil să atingi obiectivul, deoarece orice poftă sau neglijență poate ucide săptămâni sau luni de muncă.

Din această cauză, este esențial să ai toată voința posibilă și să te angajezi în măsurile necesare pentru combaterea grăsimii abdominale. Astăzi vom descoperi cum să realizăm acest lucru.

Combate grăsimea abdominală

1. Evitați consumul de zahăr rafinat

Consumând prea mult zaharuri rafinate, inclusiv băuturi carbogazoase și băuturi răcoritoare, au efecte negative asupra sănătății metabolice.

Conține glucoză și fructoză care, prin supraîncărcarea funcțiilor ficatului, îl obligă să stocheze mai multe grăsimi.

La aceasta se adaugă aportul său ridicat de calorii, care poate fi mai mult decât recomandat atunci când vine din băuturi răcoritoare, biscuiți și alte alimente industriale.

2. Creșteți aportul de proteine

Consumul de proteine ​​este una dintre cele mai bune strategii pe termen lung pentru a pierde în greutate. Se arată că acest micronutrient are capacitatea de a reduce pofta cu până la 60%, pe lângă îmbunătățirea funcției metabolice și a cheltuielilor de energie.

Atunci când obiectivul este de a reduce măsurătorile abdominale, proteinele la micul dejun sunt un mare sprijin în cadrul dietei.

Acestea nu numai că luptă împotriva obezității, ci ajută la creșterea masei musculare pentru o siluetă mai subțire și mai sănătoasă.

În acest sens, se recomandă ca cantitatea de proteine ​​zilnice să fie echivalentă cu 25 sau 50% din totalul caloriilor.

3. Creșteți alimentele bogate în fibre

Fibra dietetică este un nutrient esențial în orice plan de masă, deoarece, pe lângă faptul că este cheia digestiei, este și ea participă la eliminarea lipidelor și la controlul anxietății.

Cea mai recomandată în acest caz este fibra vâscoasă, care, legată de apă, formează un gel care se așează în stomac. Acest gel mărește absorbția nutrienților din intestin și reduce semnificativ pofta de mâncare.

Aproximativ 14 grame din acest tip de fibre poate reduce consumul total de calorii cu până la 10%, care pe termen lung favorizează pierderea de kilograme.

Alimentele care conțin această fibră sunt:

  • Leguminoase.
  • Seminte de in.
  • semințe chia.
  • Sparanghel.
  • Ovăzul.
  • varză de Bruxelles.
  • Marul.

4. Faceți mai mult exercițiu aerob

Practica zilnică a exercițiului aerob este unul dintre cele mai bune obiceiuri care pot fi practicate atunci când doriți au o greutate stabilă și o bună calitate a vieții.

Aceasta crește rata metabolismului și activează circulația pentru a favoriza eliminarea toxinelor reținute în organism.

Se arată că este una dintre cele mai bune activități atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă deși, dacă este posibil, ar trebui completat cu antrenament de forță.

A petrece cel puțin 30 de minute pe zi reduce riscul de boli de inimă, obezitate și boli inflamatorii.

5. Consumați mai multă apă

Atât deshidratarea în corp, cât și senzația de sete au fost legate de tendinta de a consuma mai multe alimente zaharate si bogate in grasimi.

Acest lucru, adăugat la efectele pe care le are asupra organelor excretoare și asupra metabolismului, explică de ce este atât de important să vă creșteți aportul zilnic de apă.

Băut între un și doi litri de apă pe zi este cheia obține un stomac plat și elimină toxinele.

Cantitatea exactă pentru fiecare organism poate fi calculată prin înmulțirea a 35 ml pentru fiecare kilogram de greutate. Adică, o persoană care cântărește 65 de kilograme ar trebui să ingereze aproximativ 2.275 ml pe zi.

6. Dormi la momentul potrivit

Programul de somn are mult de-a face cu buna funcționare a metabolismului și capacitatea acestuia de a elimina grăsimile.

Deși acest lucru nu înseamnă că dormitul tot timpul va elimina kilogramele în exces, este esențial să rețineți acest lucru odihna este esențială pentru sănătate și greutate.

Ceea ce este recomandat de experți este de a obține un somn neîntrerupt de 7 până la 8 ore pe zi.

După cum tocmai ați văzut, cu obiceiuri foarte elementare se pot face multe pentru a combate grăsimea abdominală.

Lucrul fundamental este să le adopți ca stil de viață, astfel încât efectele lor să fie continue și de lungă durată. Îndrăznești să o faci pentru a combate grăsimea abdominală?