trebuie

De câte ori ați încercat să mâncați o dietă sănătoasă și să slăbiți? Ai pierdut deja contul? Sau, mai rău, ați renunțat deja la speranța de a reuși efectiv?

Aproape întotdeauna problema este că nu presupunem schimbările ca fiind ceva definitiv pentru a ne îmbunătăți viața. Aici vă vom oferi câțiva pași pe care trebuie să îi urmați pentru a adopta o dietă sănătoasă.

Vei descoperi asta secretul constă în schimbarea modului în care vedeți această decizie. Nu vă asigurăm că va fi foarte simplu, dar va fi eficient. Ia notă și începe astăzi.

1. Deveniți conștient de decizia dvs.

Primul dintre pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a adopta o dietă sănătoasă este să fiți conștient de decizia dvs. Adică, analizează ce sunt motivele pentru care doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și cum se va îmbunătăți viața ta.

În loc să vă gândiți să slăbiți 5 kilograme pentru a intra în rochia pe care o iubiți, credeți-vă că slăbitul va preveni bolile. Vă confruntați cu posibilitatea de a dezvolta o boală cauzată de supraponderalitatea? Este timpul să vă confruntați cu aceste situații și să acceptați că deciziile dvs. vor determina rezultatul.

Acest proces va fi complex și un pic dificil de acceptat. Cu toate acestea, este necesar să continuăm.

2. Stabiliți obiective realiste pentru o dietă sănătoasă

Al doilea dintre pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a adopta o dietă sănătoasă este să vă stabiliți obiective. Aceste obiective trebuie să fie măsurabile și ușor de atins.

Chiar dacă obiectivul dvs. este să mâncați o dietă mai sănătoasă pentru a slăbi 25 de kilograme, nu vă gândiți întotdeauna la aceste 25 de kilograme. În schimb, fă-ți primul obiectiv ca să incluzi 30 de minute de sport în ziua ta. Al doilea obiectiv poate fi să pierzi 1 kilogram într-o săptămână.

Pot părea obiective mici și asta e doar ideea. Cu cât este mai simplu, cu atât este mai mare posibilitatea realizării acestuia.

În cazul în care îți este dificil să-ți stabilești obiective, deoarece nu știi dacă sunt sau nu realiste, caută ajutor. O opțiune bună este să abordați un nutriționist sau un medic. Acestea vă vor ajuta să creați un plan în funcție de starea și obiectivele dvs.

3. Identifică-ți provocările și barierele

Ți-e greu să mănânci sănătos pentru că nu știi niciodată unde vei mânca? Ești prost la gătit și mănânci tot timpul? Sunt disponibile doar alimente nesănătoase?

Al treilea dintre pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a adopta o dietă sănătoasă este să vă determinați provocările. Veți observa asta în majoritatea cazurilor sunt comportamente sau decizii care depind de tine .

După ce le aveți bine identificate, trebuie să creați un plan de acțiune pentru a le combate:

  • Dacă eșecul este că mănânci alimente nesănătoase, ia în considerare pregătirea mâncării în avans.
  • Dacă provocarea ta este alegerea legumelor, urmărește să ai doar legume la îndemână în versiuni delicioase. De exemplu: smoothie-uri sau morcov cu lămâie și chili.
  • Mâncați de obicei pâine și alimente procesate? Începeți să cumpărați numai alimente sănătoase și scoateți-le din cămară pe cele mai puțin sănătoase.

4. Faceți cunoscute noile dvs. obiective și schimbări

Un alt dintre pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a adopta o dietă sănătoasă este să vă faceți publice modificările. Aceasta are două obiective:

  • Obțineți mediul înconjurător pentru a vă ajuta. Când familia, prietenii și cei dragi știu despre eforturile dvs., ei vor încerca să vă faciliteze progresul . Dacă le spui intențiile tale, va fi mai ușor de făcutdecizii sănătoase când ies împreună.

De asemenea, va facilita modificările atunci când cumpărați cămara sau alegeți meniul săptămânal.

  • Forțați-vă să continuați cu modificările pe care le-ați făcut. A-ți face cunoscut obiectivele îți oferă o oarecare presiune socială. Acest lucru este util mai ales atunci când sunteți pe cale să renunțați. Asigurați-vă că discutați planurile dvs. cu cei dragi despre care știți că vă vor sprijini fără să vă saboteze.

5. Măsurați-vă progresul

Ultimul dintre pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a adopta o dietă sănătoasă este să vă măsurați progresul și să stabiliți noi obiective. . Obiectivul acestui lucru este de a vă motiva văzând progresul și creând noi obiective .

O opțiune bună este să creați un jurnal sau o carte de obiective. Deși la început pare puțin util, dați o șansă acestui instrument. Odată cu trecerea timpului, te vei adapta la el și va fi ceva natural în rutina ta.

Pentru a profita la maximum de acest jurnal, discutați-l cu nutriționistul sau medicul dumneavoastră pentru a identifica dacă totul merge bine sau dacă există vreo îmbunătățire posibilă.