Este acea perioadă a anului - după un lung sezon festiv de petreceri, prăjituri de toate formele și dimensiunile și prea multe pahare de ouă, mulți dintre noi suntem gata să începem Anul Nou și să ne revendicăm stilul de viață sănătos (și). ) .

sfaturi

Rapoartele sugerează că o persoană medie câștigă până la șapte kilograme în timpul sezonului de vacanță. În cei 17 ani de activitate în industria slăbirii, am văzut că multe rezoluții de slăbire eșuează. Acestea sunt primele mele șase sfaturi pentru a-ți începe Anul Nou într-un mod sănătos, durabil și nedureros.

1. Fă ceea ce trebuie să faci

Dacă vă alocați timp pentru a face puține cercetări și a vă pregăti munca înainte de a începe orice rezoluție de Anul Nou, vă va afecta serios rezultatele. De aceea, vă recomand să petreceți cercetări de 1 ianuarie.

Sigur, mainstream-ul că dieta ar putea fi peste tot, dar care crezi că este abordarea potrivită pentru tine? Fii clar cu privire la obiectivul tău și asigură-te că se poate adapta în mod durabil la stilul tău de viață. Apoi, ia în considerare ce va trebui să faci pentru a te pregăti și a începe. Trebuie să faceți o curățare serioasă a frigiderului sau să mergeți la supermarket pentru a obține mâncarea potrivită în casă?

Cred că puteți învăța multe prin scufundări în forumuri, explorarea hashtagurilor Instagram și urmărirea influenților și a experților potriviți. A face acest lucru vă ajută să vă simțiți experiențele altor persoane care slăbesc sau se potrivește, și vă oferă inspirație și opinii de specialitate care vă pot motiva și vă pot ajuta pe parcurs.

După ce aveți o idee clară despre obiectivele dvs. și despre pașii următori necesari, acordați-vă ceva timp pentru a vă planifica mesele și a tipări exercițiile. Dacă aveți nevoie de puțină îndrumare, găsiți o listă de cumpărături curată online, evidențiați alimentele care vă plac și planificați câteva mese simple de acolo.

2. Concentrați-vă pe obiceiuri

De multe ori nu lipsa noastră de cunoștințe, ci obiceiurile noastre, ne împiedică să luăm decizii mai sănătoase. La urma urmei, știm cu toții că o salată de legume este o masă mai hrănitoare decât un cheeseburger și cartofi prăjiți.

Așadar, atunci când vă gândiți la obiectivele dvs. și la ce va trebui să faceți pentru a le atinge, fiți sinceri cu voi înșivă cu privire la obiceiurile care vă pot sabota progresul pe termen lung. De exemplu, dimineața grăbită nu vă lasă timp pentru un mic dejun sănătos (și vă scoate la brioșă mai târziu)? Abordarea obișnuinței butonului de amânare vă va pregăti pentru o dimineață mai sănătoasă. Angajează-te să te trezești cu doar 15 minute mai devreme în fiecare zi timp de o săptămână pentru a prepara micul dejun. Până la sfârșitul acelei săptămâni, noul dvs. program de dimineață va începe să rămână și nu va fi atât de greu să faceți un mic dejun sănătos!

Pentru a intra în această mentalitate, vă încurajez să vă gândiți la trei comportamente mici care ar putea veni între dvs. și obiectivele dvs. Scrieți-le și faceți brainstorming cu mici aranjamente pentru fiecare. După ce ați examinat și ați însușit câteva obiceiuri și rutine noi, puteți adăuga mai multe.

3. Hidratează ca Nebunul

Dacă vei termina două luni de a mânca mult zahăr, de a bea alcool mai des decât de obicei și de a nu lua pașii obișnuiți, probabil te vei simți obosit, ursuz și chiar asemănător gripei în primele câteva luni. Zilele de curățenie ale actului tău.

Hidratarea pe cât posibil este extrem de importantă în acest timp. Dacă bei multă apă în primele câteva zile și după aceea, vei elimina toxinele din corp și vei diminua pofta, ajutându-te să te simți mai bine mai repede. Scopul este de 100 uncii de apă pe zi!

4. Găsiți-vă sistemul de asistență

A avea un sentiment de comunitate în jurul tău face ca orice obiectiv să se simtă mai realizabil. Faceți întâlniri la sală cu prietenii, tratați-vă familia cu o masă sănătoasă, care îi unește pe cei cu obiective asemănătoare și face procesul să fie distractiv.

Deși social media nu are întotdeauna un impact pozitiv asupra bunăstării noastre, poate fi un instrument incredibil de util într-o călătorie de slăbire.

Simțiți-vă liber să trimiteți mesaje către alți utilizatori de social media care vă împărtășesc obiectivele sau persoanele pe care le urmăriți și care vă inspiră. Aflați dacă un prieten sau un membru al familiei lucrează la sănătatea lor pentru a se menține în formă în Anul Nou și creați un chat de grup pentru a încuraja sprijinul zilnic. Împărtășiți sfaturi, rețete și succese pe parcurs și căutați ajutorul de care aveți nevoie atunci când vă simțiți picioarele târându-vă. Limitați aceste cercuri la oameni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă și care vă vor sprijini cu adevărat.

5. Măsurați mai mult decât greutatea dvs.

Dacă rezoluția de Anul Nou este de a aduce modificări majore compoziției fizice și corporale, există multe măsurători și alte date pe care le puteți utiliza pentru a vă urmări progresul.

În prima săptămână, luați toate măsurătorile de bază și luați în considerare investițiile pe o cântare care măsoară mai mult decât greutatea dvs. Multe cântare astăzi pot estima procentul de grăsime corporală, densitatea osoasă și chiar hidratarea.

Dacă schimbările de greutate se opresc, așa cum se întâmplă de obicei, aceste alte măsuri pot continua să vă dezvăluie progresul. De exemplu, dacă greutatea dvs. nu s-a schimbat, dar măsurătorile dvs. s-au schimbat, este posibil să pierdeți grăsime corporală în timp ce construiți mușchi. Și asta este o mare victorie!

Gândiți-vă la călătoria dvs. ca la un proiect științific din viața reală. Cu cât cercetezi, cercetezi și consideri mai multe idei, cu atât vei avea mai multe șanse să ai succes.

6. Ia-l o săptămână la un moment dat

Gata să simtă și să arate mai bine, mulți dintre cei care rezolvă Anul Nou încearcă să-și schimbe întreaga viață peste noapte. Dar tăierea completă a alcoolului sau angajarea de a face mișcare de două ori pe zi duce adesea la epuizare și dezamăgire.

Concentrându-ne doar asupra obiectivului final, este ușor să ne simțim copleșiți și tentați să aruncăm prosopul. Vizualizarea lunilor și a lunilor de muncă grea aruncă o umbră de negativitate în ceea ce poate fi un proces plăcut.

Cred cu tărie în concentrarea asupra momentului prezent și a ceea ce trebuie să faceți pentru a avea succes chiar acum. Când stau cu clienții mei, ne gândim doar la săptămâna viitoare. Ce provocări ar putea apărea săptămâna aceasta și cum ne putem pregăti pentru ele? Ce mese putem planifica și pregăti? Concentrați-vă pe obiective mici săptămânale care se concentrează pe una sau două schimbări inteligente. Dacă faceți acest lucru, veți obține rezultate, vă veți motiva și vă veți pregăti pentru succes săptămână după săptămână.

De exemplu, dacă nu ați mâncat bine sau ați făcut exerciții fizice, este mult mai ușor să vă concentrați asupra consumului de mese mai sănătoase timp de o săptămână decât să vă gândiți la toate mesele și antrenamentele necesare pentru a pierde aceste 20 de kilograme. Concentrează-te pe treptele din fața ta, nu pe vârful muntelui.

Și când apar gânduri și sentimente negative, copleșitoare (asta e firesc!), Oprește-te și gândește-te la trei lucruri pentru care ești recunoscător pentru acea zi. Acest act simplu îți schimbă starea de spirit aici și acum și te ajută să te concentrezi asupra sarcinilor la îndemână.