Shake-urile sau smoothie-urile sunt considerate gustări și mese excelente de mâncat înainte de antrenament, deoarece sunt de obicei încărcate cu alimente care sunt surse de energie și vitamine. Varietatea smoothie-urilor este extinsă, iar utilizările sale sunt multiple, în funcție de fructele sau legumele utilizate. Este important să ne amintim că, deși aceste shake-uri sunt încărcate cu „calorii bune”, este necesar să le încorporăm în dieta noastră, având în vedere numărul total de calorii pe care trebuie să le consumăm zilnic pentru a nu ne depăși.

pentru

Iată rețetele pentru 6 shake-uri delicioase.

1. Paradisul alergătorilor (Energizant)

- 1 cartof dulce mic

- Niște gheață spartă

2. Cascada Niagara (Sursa de vitamina A, potasiu, zinc, iod și enzime care ajută la digestie și diuretic)

- 1 bucată de pepene verde sau lateral

- 200gr de struguri roșii

3. Stimulator cerebral (Stimulant cerebral)

* Pentru ca acest suc să fie eficient, trebuie să țineți post cinci zile cu suc pentru a vă curăța de cafea și de deșeuri de junk food din corpul dumneavoastră.

4. Ameliorează durerea (Scade iritarea și reduce inflamația)

5. Super combustibil pentru sportivi (Energizant)

- 1/2 pepene verde sau lateral

- 1 cutie congelată de concentrat de ananas

6. Hyper Homemade Cleaner (Detergent pentru toxine)

- 2 igname sau cartofi dulci

- 1 sfeclă (Betarraga, Betabel)

- 1 felie de ceapă

- 1 ramură de țelină (arracacha, fagure de miere, smirniu)

- 1 felie de ghimbir

Foto: planetgreen.discovery.com

Sursa: fasting.com

SoyMaratonista este un site de internet specializat în maraton și curse de stradă care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța prin cele mai complete informații despre antrenament, nutriție și hidratare, leziuni și multe altele. De asemenea, puteți contacta alți brokeri și împărtăși experiențe.