În zilele noastre, practic toți credem că avem un metabolism bazal lent și credem că pentru a-l accelera aveți nevoie de ore de antrenament și de foame. Cu toate acestea, toate micile decizii cu privire la ceea ce mâncăm și la ce ne mișcăm pot face o mare diferență în capacitatea noastră de a arde calorii.

Cel mai bun mod de a vă reprograma complet metabolismul

Mănâncă mult sau puțin?

Când mănânci o masă normală, nici prea puțin, nici prea mult, se întâmplă anumite lucruri. Mâncarea devine progresiv mai puțin apetisantă, stomacul se extinde, trimitând substanțe chimice în creier cerându-i să nu mai mănânce și metabolismul crește pe măsură ce organismul trebuie să lucreze pentru a transporta alimentele prin sistemul digestivsau, arzând 10% din caloriile pe care tocmai le-ați ingerat. În plus, în timpul orelor și chiar zilelor următoare, corpul monitorizează echilibrul energetic.

Adică, mâncând corect provocăm metabolismul să funcționeze mai repede, ardem mai multe calorii atunci când facem exerciții și producem mai mult leptina, hormon care scade pofta de mancare. Dimpotrivă, mâncând mai puțin decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, metabolismul încetinește pentru a conserva energia și produce mai multă grelină, ceea ce vă crește pofta de mâncare. Prin urmare, obiectivul este realizarea unui echilibru.

Excesul de zahăr

Marea problemă de astăzi este că ingerăm cantități mari de hrana procesata, ceea ce corpul nostru transformă în cantități masive de zahăr în sânge. Și acolo apare insulina, responsabilă de trimiterea glucozei în paradisuri sigure din corpul nostru.

Insulina este principalul instrument de eliminare a glucozei. Problema este că, cu cât rămâne mai ridicat, cu atât devine mai puțin eficient; și cu cât devine mai puțin eficient, cu atât rămâne mai mult timp ridicat.

Scopul insulinei este de a elimina glucoza din sânge prin stocarea acestuia în organism. Datorită, insulina ne inhibă capacitatea de a arde grăsimi. Creșterea insulinei cronice înseamnă că corpul tău folosește întotdeauna mai puține grăsimi pentru energie.

Corpul uman este conceput pentru a funcționa cu un amestec de combustibili, folosind grăsimi atunci când suntem în repaus sau facem exerciții de intensitate redusă și apelăm la carbohidrați, pe măsură ce mișcarea devine mai dificilă.

Dacă sunteți flexibil din punct de vedere metabolic, puteți trece cu ușurință de la o sursă de combustibil la alta, profitând de depozitele abundente de grăsimi ale corpului. Dar având insulină crescută cronic devii inflexibil, arzi carbohidrați tot timpul și nu atingi depozitele de grăsime.

De ce ne este greu să slăbim?

infailibile

Senzația de foame apare atunci când rezervele noastre de carbohidrați se epuizează. Este unul dintre mecanismele de supraviețuire ale corpului nostru, deoarece creierul nostru funcționează cu glucoză pură.

Problema este că, atunci când suntem inflexibili din punct de vedere metabolic, proviziile noastre se epuizează întotdeauna și, prin urmare, corpul nostru caută întotdeauna următoarea soluție alimentară.

Sfaturi pentru a vă reprograma metabolismul

Reduceți carbohidrații și creșteți proteinele

Deoarece supraponderalitatea poate fi un semn al rezistenței la insulină, iar rezistența la insulină se manifestă funcțional ca inflexibilitate metabolică, cel mai bine este să urmați o dietă săracă în carbohidrați.

Dar rețineți că există două momente în care carbohidrații sunt mai puțin problematici: primul lucru dimineața, dacă sunt întregi, oferă o sursă ușor accesibilă de glucoză pentru corpul și creierul dvs. și imediat după antrenament, vă ajută să restabiliți combustibilul și oferă un nivel ridicat de sațietate.

Post intermitent

Post intermitent timp de 8, 12 sau chiar 24 de ore este un instrument de slăbit din ce în ce mai popular. Și este faptul că chiar și persoanele care sunt inflexibile din punct de vedere metabolic folosesc grăsimea ca combustibil în timpul unui post.

Dieta de control

Există trei acțiuni cheie care vă vor ajuta să vă controlați dieta: pregătiți mâncarea și mâncați acasă, cu puțină sare și minimum zahăr; consuma alimente care sunt cât mai puțin procesat posibil; și că jumătate din prânz și cină sunt proteine ​​slabe și cealaltă jumătate din legume bogate în fibre.

Mănâncă încet

Cu cât mănânci mai lent, cu atât îl gusti mai mult și cu cât te simți mai repede sătul.

Treci dincolo de zona ta de confort

Nu înseamnă că trebuie să te omori în fiecare antrenament, dar da forțează-ți corpul să facă un pas mai departe. Și o puteți face în diferite moduri: făcând mai multe repetări sau mai multe serii, cu intensitate mai mare, cu frecvență mai mare sau cu dificultăți mai mari.

Tipul de exercițiu

Există trei modalități prin care metabolismul dvs. funcționează mai repede atunci când faceți exerciții: intervale intervale de timp specifice, de exemplu, rulează greu timp de 20 de secunde și apoi recuperează 40 sau chiar 30, 30; Domenii specifice de volum, efectuând un număr fix de repetări și apoi recuperând; sau, în cele din urmă, intervale specifice de volum programate, în care cu cât este mai puțin necesar pentru a face exercițiile, cu atât mai mult timp aveți de recuperat.

Dacă nu aveți timp sau dorință să mergeți la sală, puteți începe de acasă cu acestea 5 exerciții pentru brațe perfecte, ai nevoie doar de câteva sticle de apă și dovadă.