mânca

Unul dintre marile obstacole atunci când vine vorba de dorința de a slăbi sunt acele „tentații” sau „gustări” pe care le avem între mese. În timp ce există modalități sănătoase de a le calma, de multe ori alegem gustări și mâncăruri nesănătoase. Vrei să înveți să mănânci mai puțin fără să mori de foame?

Deși ți se pare imposibil, în realitate există mai multe strategii care te împiedică să consumi calorii excesive fără să te facă să suferi. În continuare, dorim să le împărtășim pe cele mai eficiente, astfel încât să le puteți lua în considerare de acum înainte.

1. Dacă nu-l vezi, nu-l mănânci

Poate fi sfatul cel mai de bază, dar strategia „Ceea ce nu este vizibil rămâne în afara gurii” funcționează.

S-a ajuns la concluzia că persoanele care au mâncare digitală sunt disponibile permanent, cântăresc în jur de un kilogram și jumătate că cei care nu aveau mâncare la vedere.

Dacă aveți nevoie de gustări pentru a mânca mai puțin fără să moriți de foame, că sunt alimente sănătoase și niciodată în exces.

2. Dimensiunea farfuriilor și tacâmurilor

La fel ca vasele pe care le folosim, aceasta afectează dimensiunea porțiilor pe care le consumăm, tacâmurile pot determina cantitatea pe care o transportăm în gustări.

Putem mânca mai puțin fără să murim de foame dacă urmăm acest sfat din moment ce „păcălim” creierul. Motivul pentru aceasta este că, fiind acoperiți mai mici, vom mânca mai încet și în cantitate mai mică.

cu toate acestea, este esențial să mestecați bine mâncarea. Se recomandă prepararea a 20 de mestecături pentru fiecare mușcătură.

3. Mănâncă în jurul oamenilor care mănâncă la fel ca tine

Când mâncați afară, este adesea mai dificil să controlați atât cantitatea, cât și calitatea alimentelor. Această situație poate genera un pic de anxietate și proastă dispoziție pentru că nu a putut să efectueze dieta adecvată.

Pentru a evita acest lucru și a mânca mai puțin fără să flămânzi, vă recomandăm să stați aproape de mesele potrivite. Aproape de cei care mănâncă mai puțin sau, de asemenea, fac diete pentru a face față mai ușor acestei situații.

4. Recompensează-te

În momentul în care începeți să aveți dificultăți în a face dietă și a mânca sănătos, îndeplinirea obiectivului tău este în pericol, intențiile dvs. de a vă schimba obiceiurile de slăbire vor dura destul de scurt.

Este important ca găsiți o modalitate de a facilita aceste modificări și trezește în tine gânduri pozitive care te încurajează să continui.

Multe ori credem că pentru a slăbi este esențial să-ți fie foame. Adevărul este chiar opusul. Nu este necesar să îți fie foame. Este vorba de a mânca într-un mod sănătos și de a face exerciții fizice.

De fapt, dacă vă creșteți activitatea fizică până la 4 zile pe săptămână puteți mânca mai multe alimente fără a fi nevoie să moriți de foame. Dacă adopți această rutină, vei vedea cum vei slăbi iar motivația ta va crește considerabil. Este dovedit că practicarea exercițiului fizic este unul dintre cele mai bune instrumente pentru îmbunătățirea compoziției corpului.

5. Bea mai multă apă ca să mănânci mai puțin fără să mori de foame

Un alt truc foarte eficient pentru a mânca mai puțin fără a muri de foame este să bei un pahar mare de apă înainte de a mânca, după cum sa menționat într-un studiu publicat în Clinical Nutrition Research. Acest lucru vă va face stomacul mai plin și astfel va calma bug-ul care vă face să vă simțiți foarte prost când încercați să slăbiți.

Uneori, de asemenea Este util să beți apă înainte de pofta sau dorința iremediabilă de a mânca. În acest fel, creierul poate fi confuz. Desigur, evitați să beți apă în cantități excesive, deoarece poate fi contraproductivă.

6. Dimensiunea și culoarea porțiilor

Cu cât farfuria este mai mare, cu atât o veți umple mai mult și veți mânca mai mult fără să vă dați seama. LAPrin umplerea unei farfurii mai mici, creierul este, de asemenea, oarecum păcălit și vă umpleți mai repede. Prin urmare, pentru a-ți păcăli creierul să mănânce mai puțin fără să moară de foame, încearcă să nu umple o farfurie mare.

De asemenea, dacă sunt cantități mici de alimente, fructe sau alimente, serviți-i într-un castron care nu este ușor să păcălească creierul, care va avea percepția că a mâncat mai multă mâncare decât a existat într-adevăr într-o farfurie sau bol greu.

Pe de altă parte, în ceea ce privește culorile, Vă recomandăm să utilizați întotdeauna feluri de mâncare într-o culoare care să contrasteze cu mâncarea pe care ai pus-o în ea. Motivul pentru aceasta este că creierul va dura mai mult timp pentru a transmite senzația de sațietate.

De asemenea, rețineți că culorile roșu și galben favorizează consumul rapid, deci folosiți culori care contrastează, dar aduc calm și calm.

Folosește trucuri pentru a mânca mai puțin

După cum puteți vedea, a mânca mai puțin fără a muri de foame este posibil. Dacă veți efectua toate aceste sfaturi, veți vedea cum veți începe să slăbiți fără să suferiți atât de mult. Și amintiți-vă, este esențial să faceți exerciții fizice.

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. și colab., Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra pierderii și întreținerii în greutate. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Jeong JN., Efectul consumului de apă înainte de masă asupra aportului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res, 2018.
  • Greig, E. (2014). Pierdere în greutate. În medicina acută: o abordare bazată pe simptome. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M. și Deci, E. L. (1996). Predictori motivaționali ai pierderii în greutate și întreținerii în greutate. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.70.1.115
  • Kushner, R. F. (2014). Strategiile de slăbire pentru tratamentul obezității. Progresul bolilor cardiovasculare. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.005

Absolvent în farmacie de Universitatea din Salamanca (anul universitar 2013-2018). În prezent, María Vijande s-a specializat în domeniul cercetării clinice prin intermediul Master în monitorizarea studiilor clinice și a afacerilor medicale la CESIF (Centrul de studii superioare ale industriei farmaceutice). Își combină munca cu licențiat în Psihologie predat de UNED (Universitatea Națională de Educație la Distanță). María Vijande a realizat stagii extrașcolare în cabinet de farmacie și a efectuat stagii de carieră la Spitalul Hagia Sofía din Atena (Grecia), grație programului Erasmus. În prezent, lucrează ca asociat de cercetare clinică junior în cadrul grupului de cercetare a cancerului de sân GEICAM.