pentru

Nu este un secret pentru nimeni că consumul excesiv de calorii este unul dintre principalii factori declanșatori ai supraponderalității, alături de obiceiurile proaste și stilul de viață sedentar. Așadar, învățarea trucurilor pentru consumul a 300 de calorii mai puține în timpul zilei vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală.

Este foarte dificil ca o dietă să dea rezultate bune atunci când nu se ia în considerare numărul de calorii. În timp ce planurile hipocalorice agresive produc efecte rapide, pe termen mediu și lung duc la eșec și provoacă efecte contraproductive asupra organismului.

Din acest motiv, în loc să urmeze acele planuri „minune”, cel mai bine este să mențineți o dietă echilibrată. Astfel, aplicând câteva sfaturi pentru a minimiza caloriile totale, este posibil să slăbești în siguranță și eficient. Afla!

Cele mai bune trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin

Oprirea cu 300 de calorii mai puține în timpul zilei vă poate ajuta să pierdeți până la o kilogramă într-o săptămână. cu toate acestea, efectele sale variază în funcție de rata metabolismului fiecărei persoane și, desigur, celelalte obiceiuri alimentare pe care le mențineți.

Este inutil să puneți în practică trucurile recomandate dacă dieta este încă bogată în grăsimi trans, zaharuri și alimente dăunătoare. Deci, pentru a realiza o schimbare vizibilă, este vorba de aplicarea lor într-o dietă echilibrată și completă. Gata să încerc?

1. Ia o gustare sănătoasă

Unii oameni își mențin obiceiuri alimentare sănătoase și se îngrijorează cu privire la consumul de feluri de mâncare principale cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, când vine vorba de timpul gustării, aceștia nu iau decizii bune, deoarece aleg alimente bogate în calorii.

De exemplu, un croissant poate ajunge până la 300 kcal pe porție, fără a se număra cele adăugate de cafea cu lapte și zahăr, care sunt de până la 66 kcal. Pe de altă parte, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un castron cu fructe sau un pahar cu lapte fără lapte nu adună mai mult de 150 kcal. Există mai multe gustări sănătoase? da!

  • Castron de fulgi de ovăz cu fructe.
  • Ovaz strecurat.
  • Fursecuri integrale cu avocado.
  • Infuzii de plante.
  • Smoothie din fructe și legume (fără creme sau aditivi).
  • O mână de nuci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Sandwich vegetal.
  • suc de portocale.

2. Mănâncă sandvișuri deschise

Gustările pot fi o bombă atunci când nu sunt pregătite cu grijă. Asa de, dacă doriți să mâncați cu 300 de calorii mai puține, o opțiune bună este să faceți sandvișuri deschise. Cu această metodă economisiți până la 110 kcal; de asemenea, dacă evitați pansamentele, economisiți încă 120 kcal. În cele din urmă, dacă folosești ton în apă, economisești încă 65 kcal în comparație cu uleiul.

Nu uitați să folosiți o varietate de pâine bogată în fibre. Acest lucru va crește sațietatea postprandială, potrivit unui articol publicat în „European Journal of Clinical Nutrition”. Acest lucru va reduce riscul de a tăia din nou alimentele calorice după acest aport.

3. Alegeți salate ușoare

Grija mare! Uneori salatele sunt ceea ce duce la eșecul dietei. Deși de obicei asociem această masă cu un fel de mâncare ușoară și sănătoasă, nu toate rețetele sunt bune. De fapt, mulți sunt potențiali dușmani ai unei greutăți sănătoase.

Pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin pe zi, ar fi bine să verificați ce ingrediente conține salata aleasă. Dacă ați adăugat brânză, șuncă sau pansamente grase, cel mai bine este să le aruncați. În schimb, ar trebui să mănânci cele care sunt abundente în legume proaspete și crude.

4. Consum moderat de ulei

Există multe metode care vă permit să moderați consumul de ulei în dieta obișnuită. Deși există opțiuni sănătoase precum măsline, canola sau floarea-soarelui, în orice caz este mai bine să vă minimizați aportul atunci când faceți preparate.

Deci, pentru a scădea caloriile totale ale vaselor, este bine să optezi pentru metode de gătit cu abur sau apă. Dacă este necesar să folosiți ulei, un truc bun este să-l aplicați cu o perie sau un spray de silicon pentru a nu cădea în exces.

Oricum, nu uitați că grăsimile sunt un nutrient esențial în dietă. Este necesar să-l consumați, deși în cantități adecvate. O lingură sau două de ulei de măsline crud pe zi va oferi acizi omega 3 necesari organismului. Acestea au funcții multiple, dintre care una este reducerea riscului cardiovascular, potrivit unui studiu publicat în revista „Circulation”.

5. Evitați cremele și cremele

Cremele și smântâna grea sunt interzise în orice plan de dietă pentru a slăbi. Deși o lingură adaugă doar aproximativ 52 kcal, folosirea lor în salate sau supe poate adăuga cu ușurință până la 300 kcal.

Prin urmare, cel mai bine este să le excludeți din dietă și să le înlocuiți cu opțiuni mai ușoare, cum ar fi iaurt degresat sau lapte pe bază de plante. Desigur, ar trebui folosit și cu moderare, așa cum în cantități mari adăugați calorii inutile.

6. Consumă ceaiuri din plante

Senzația de foame se poate lovi între mese, chiar și după ce ați luat cele două gustări recomandate. Din această cauză, mulți oameni ajung să mănânce în exces și să adauge mai multe calorii decât este necesar.

Pentru a evita această problemă și, de altfel, mâncați cu 300 de calorii mai puține, o idee bună este să faceți infuzii cu proprietăți de „ardere a grăsimilor”. Aceste băuturi nu oferă aproape deloc calorii și conțin substanțe nutritive care stimulează metabolismul și detoxifierea.

Câteva opțiuni interesante sunt:

  • Ceai verde.
  • Infuzie de ananas și ghimbir.
  • ceai rosu.
  • Scortisoara si musetel.
  • Infuzie de lămâie.

Introduceți trucuri pentru a consuma mai puține calorii în dietă

Îndrăznești să pui în practică aceste trucuri? Deși ar trebui să vă îmbunătățiți dieta în general, Urmarea acestor sfaturi simple vă poate ajuta să slăbiți. Nu uitați să le completați, bând multă apă pe zi și făcând exerciții fizice.

Amintiți-vă că este necesar să efectuați o dietă variată și echilibrată, astfel încât aceste trucuri pe care le-am propus să aibă sens. Altfel nu veți observa beneficiile sale.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Grăsimi dietetice, fibre, saturație și sațietate - o revizuire sistematică a studiilor acute. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Siscovick DS., Barringer TA., Fretts AM., Wu JHY., Et al., Suplimentarea cu acizi grași polinesaturați Omega 3 (ulei de pește) și prevenirea bolilor cardiovasculare clinice: o consultanță științifică de la asociația americană de inimă. Tiraj, 2017.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.