A spus cineva ciocolată?

alimente

E spasmul, sângerările nesfârșite, teama de pete și colicile cumplite, sunt doar câteva dintre coșmarurile pe care le au femeile atunci când menstruaţie. Și dacă acest lucru nu este suficient, avem schimbări de dispoziție, oboseală și inflamație și toată lumea trebuie să ne reziste.

din fericire adăugarea unor alimente la o dietă sănătoasă poate face acele zile mai puțin chinuitoare, aici vă spunem care dintre acestea:

1. Ghimbir. Consumul unui ceai de ghimbir vă poate ajuta ameliorează spasmele abdominale care ajung să te îndoaie. Potrivit unui studiu, ghimbirul a reușit să reducă durerea la fel ca acidul mefenamic și ibuprofenul. Pentru a-l prepara, trebuie doar să curățați o bucată de rădăcină de ghimbir de mărimea degetului mare, tăiați-o, puneți-o în apă clocotită cu o pană de lămâie timp de 5 minute.

Două. Somon. Studiile au arătat că femeile care consuma mai mult omega 3 au mai putine colici. Peștii grași precum somonul, păstrăvul și sardinele conțin cantități mari de aceste grăsimi antiinflamator. Încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână, adăugând semințe de in, nuci sau ouă în dieta dvs. este, de asemenea, o opțiune.

3. carne rosie. Este cel mai bogat aliment în fier, dacă ești tu fluxul este foarte greu, acest lucru ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. În acele zile ale lunii, nivelul de fier scade, motiv pentru care vă simțiți obosit. În cazul în care nu mâncați carne, o puteți înlocui cu spanac, fasole și linte.

4. Legume verzi. Probabil că nu este mâncarea ta preferată, dar varza, spanacul și broccoli sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută evita spasmele. De asemenea, conțin vitaminele A, C, B6 și E, calciu și potasiu, substanțe nutritive care s-au dovedit a fi de ajutor ameliorează simptomele premenstruale.

5. Iaurt natural probiotic. Este plin de calciu care scăderea spasmelor menstrual. În plus, un studiu a constatat că o dietă bogată în lactate reduce riscul de dezvoltare cu până la 40%. PMS. Iaurtul probiotic conține bacterii „prietenoase” care susțin un sistem digestiv sănătos și pot ajuta ameliorează inflamația.

6. Ciocolata amara. Evident, o bucată de ciocolată este pofta chintesențială, dar excesul de zahăr nu este cea mai bună idee în aceste zile. De aceea, o ciocolată neagră este opțiunea perfectă, deoarece este mai mică în zahăr decât albă.

7. Seminte de floarea soarelui. Sunt bogate în vitamina E, care ajută la ameliorarea sâni, crampe și spasme dureroase în timpul perioadei. Avocado, oul, ficatul și migdalele conțin, de asemenea, multă vitamină E, așa că consumul lor înainte de menstruație este perfect.