da OK, meditația Ca exercițiu dezvoltat în Est, a fost inițial asociat exclusiv cu credințe religioase. în scopuri terapeutice și de relaxare, pentru nenumăratele beneficii pe care le oferă atât corpului, cât și minții.

meditației

„Este o stare de prezent absolut, de introspecție, în care trăiești și contempli aici și acum. Este ceea ce știm în mod obișnuit ca „a pune mintea în gol” ”, a spus Valeska Alfaro, care practică această disciplină de câțiva ani.

Potrivit experților, meditația este o opțiune excelentă atunci când vine vorba de reduceți ratele noastre de stres, care cresc din ce în ce mai mult datorită ritmului agitat și a treburilor zilnice.

„A ajunge la starea deplină pe care o caută meditația nu este ușor, necesită disciplină și mult antrenament. Când se realizează acest lucru, puteți vedea că cel mai mare beneficiu este eliberarea minții, care funcționează constant, revenind la trecut și viitor și nu ne permite să trăim în prezent ”, a adăugat Valeska.

Un alt motiv pentru a practica meditația este că ar fi un factor declanșator al bunei umori, un aliat pentru a reduce durerea fizică, anxietatea, durerile musculare și problemele digestive, precum și a fi un bun punct de plecare atunci când este necesară clarificarea gândurilor. "sănătate mintală".

În prezent, meditația este poziționată din ce în ce mai mult în domeniul medicina clasica, unde a fost chiar inclus ca terapie complementară care a funcționat foarte bine, ca un plus la tratamentul tradițional.

În Chile, tot mai multe centre oferă grupuri pentru a efectua meditații ghidate, pentru începători și experiențe mai avansate pentru cei care au început deja. Mulți dintre ei amestecă, de asemenea, această practică cu tehnici ca yoga sau exerciții care ajută, în același timp, la îmbunătățirea condițiilor corpului.

Ce spune știința

1. Meditația împiedică îmbătrânirea creierului

Un studiu realizat de UCLA a constatat că oamenii care practică meditație pe termen lung, au creierul „mai puțin vechi” decât oamenii de aceeași vârstă care nu. Participanți care au meditat de mai bine de 20 de ani au un volum mai mare de substanță cenușie. „Ne-am așteptat ca diferența să fie minimă”, a spus autorul studiului, Florian Kurth, „cu toate acestea, am observat o gamă largă de efecte ale meditației în diferite zone ale creierului”, a adăugat el.

2. Meditația reduce activitatea „egoistă” a creierului

Universitatea Yale a realizat un studiu care a constatat că meditația scade activitatea din zonele creierului care ne fac să ne întrebăm. Deoarece aceste tipuri de gânduri sunt asociate în mod tradițional cu mai puțină fericire, mulți oameni au scopul de a le reduce.

3. Rivali în eficacitate cu antidepresive și anxiolitice

Doar câteva minute de meditație poate reduce stresul și poate diminua efectele depresiei. Un studiu realizat de Universitatea John Hopkins în 2014 a arătat că există o relație între meditație și capacitatea de a reduce simptomele depresiei, anxietății și durerii.

Savantul responsabil de cercetare, Madhav Goyal, a descoperit că impactul meditației este similar cu cel al medicamentelor pentru a trata depresia. Potrivit acestuia, „la urma urmei, meditația este un mod de a antrena creierul. Mulți oameni au ideea că meditația stă și nu face nimic, dar acest lucru nu este adevărat. Meditația este un antrenament activ al minții pentru a crește gradul de conștientizare ".

Oamenii de știință sunt de acord că meditația, deși puternică, nu este magie: însă este un instrument puternic pentru a ajuta la gestionarea simptomelor la persoanele cu probleme.

4. Meditația ar putea modifica volumul zonelor cheie ale creierului

În 2011, cercetătorii Universității Harvard au descoperit că meditația poate într-adevăr, schimba structura biologică a creierului. Studiul a arătat că 8 săptămâni de meditație (una specială pentru a reduce stresul) ar putea crește grosimea hipocampului, cel responsabil de învățare și memorie. La fel, a existat o tendință de scădere a volumului amigdalei, responsabil de frică, anxietate și stres.

5. Câteva zile de meditație îmbunătățesc concentrarea și atenția

A avea probleme cu concentrarea și atenția nu este doar o problemă a copiilor; afectează milioane de adulți din întreaga lume. Un studiu recent efectuat în Canada a arătat un efect interesant, dar deloc surprinzător, al meditației: crește semnificativ (peste 16%) abilitățile de concentrare în viața de zi cu zi, ducând la îmbunătățirea calității vieții și la fericirea crescută.

6. Meditația reduce anxietatea (și fobiile sociale)

Mulți oameni încep să mediteze pentru beneficiile sale aproape imediate în reducerea stresului. Cu toate acestea, în ultimii ani au devenit populare diverse tehnici de meditație în scopuri specifice. Una dintre ele este creată de Jon Kabat-Zinn, de la Centrul pentru Dezvoltarea Minții de la Universitatea din Massachusetts, care îi ajută pe oameni să-și reducă anxietatea atunci când se confruntă cu situații sociale în afara zonei lor de confort. Studiile au arătat că efectele unui curs de meditație de 8 săptămâni pot dura ani de zile. Universitatea Stanford a confirmat în 2013 că tehnicile de meditație axate pe scăderea nivelului de anxietate au generat modificări în creierul pacienților din regiunile care implică atenție asupra lor și anxietate datorită presiunii sociale.

7. Meditația vă poate ajuta să faceți față unei dependențe

Există mai multe studii care afirmă această teorie. Una dintre ele, realizată de American Lung Society, a arătat că meditația este chiar mai eficientă decât programele de renunțare la fumat și, în plus, durata efectului său este chiar mai mare decât cea a tratamentelor tradiționale. Acest lucru se poate datora faptului că meditația ajută la dezlegarea dorinței de la actul de fumat.

Și tu? Ai îndrăzni să te uiți înăuntru pentru a-ți căuta propria bunăstare?