Dacă scopul tău este să creezi obiceiuri alimentare bune, dar nu știi cum să-l realizezi, acest lucru te va interesa.

Astăzi vom vorbi despre ceea ce este alimentația sănătoasă și despre obiceiurile sănătoase.

De asemenea, îți voi oferi trucurile mele infailibile pentru a învăța să mănânci sănătos, cu care vei atinge în sfârșit râvnitele obiceiuri alimentare.

Ce vei învăța

Alimentația sănătoasă

Dieta pe care o urmăm de obicei este cea pe care trebuie să o controlăm cel mai mult pentru a ne bucura Sanatate buna.

Poate că se datorează lenei, capriciilor, obiceiurilor proaste sau organizării slabe; adevărul este că mulți oameni nu urmează o dietă sănătoasă.

Dacă sunteți unul dintre cei care consideră că alimentele nu vă afectează sănătatea. Vă asigur că este principala cauză a bolilor.

Bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și chiar cancerul sunt într-o oarecare măsură legate de dietă. Multe dintre ele sunt chiar legate direct de ce mănânci zi de zi.

Trebuie să devenim conștienți și să creăm obiceiuri alimentare sănătoase.

Pentru a vă ajuta să creați obiceiuri alimentare, am pregătit un meniu săptămânal sănătos și ieftin, complet gratuit. Veți găsi rețete pas cu pas și lista săptămânală de cumpărături.

pentru

Rețetă sănătoasă ebook

O săptămână întreagă cu rețete sănătoase.
Rețete rapide și ușoare accesibile pentru toată lumea. Descoperă alimente noi și uită să mănânci mereu la fel.

O alimentație sănătoasă este pe buzele tuturor, dar știți cu adevărat ce este.

Ce este alimentația sănătoasă?

O alimentație sănătoasă se bazează pe ingerarea de hrana necesară și suficientă pentru a obține nutrienți esențiali pentru ca corpul nostru să funcționeze corect.

O dietă bună îți păstrează și repară corpul și, de asemenea, reduce riscul de a contracta boli.

Trebuie să vă adaptați dieta la dieta dumneavoastră circumstanțe și nevoi.

Pentru ca dvs. să luați deciziile corecte la masa, v-am pregătit o listă cu 7 recomandări care vă vor fi de mare folos.

7 chei pentru atingerea obiceiurilor alimentare

  1. Consumați între 3 și 5 mese pe zi și respectați un program obișnuit. Omiterea meselor duce la dureri de foame necontrolate.
  2. Creșteți consumul de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale (paste, orez, pâine etc.) și nuci.
  3. Limitați consumul de alimente inutile. Carne grasă, cârnați, produse de patiserie, unturi, deserturi lactate, zaharuri, sare, rafinate și precocite.
  4. Folosiți metode de gătit sănătoase. Salate, abur, fiert, plită, cuptor
  5. Controlați porțiile de mâncare. Mănâncă conform farfuriei echilibrate.
  6. Beți suficientă apă și limitați alcoolul și băuturile cu zahăr.
  7. Planificați-vă mesele și lista săptămânală de produse alimentare. Cheia este să pregătești mâncarea pentru întreaga săptămână. Voi vorbi despre asta în detaliu mai târziu.

Poate cunoașteți teoria, dar cea mai mare problemă este cum să o realizați. Acum să vedem ce trebuie să facem cu adevărat pentru a-l obține.

Cum să obțineți obiceiuri sănătoase

Pentru a obține obiceiuri sănătoase, vă recomand să nu faceți schimbări drastice de la o zi la alta. Secretul este să faci mici modificări constante pe termen lung.

Va veni un moment în care o veți putea face inconștient și fără efort.

Totuși, am pregătit un exemplu pentru a vă ajuta să îl realizați.

5 pași pentru a crea obiceiuri sănătoase

1. Stabiliți un obiectiv

Scopul tău acum este mânca sănătos.

Odată ce ai clar obiectivul tău, să te motivezi, gândește-te de ce vrei să o realizezi. Mai presus de toate, gândiți-vă la Beneficii te va purta.

2. Urmăriți

Urmăriți-vă progresul. Acest lucru vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să învățați din propriile greșeli.

Pentru a vă ajuta am pregătit jurnalul nutrițional. În el puteți scrie ce mâncați, emoțiile, dificultățile și recompensele pe parcursul zilei.

Vă încurajez să o completați sincer. După câteva săptămâni, analizează-ți calm dificultățile, progresul și evoluția pe scurt.

3. Stabiliți-vă un obiectiv realizabil

Scopul tău nu ar trebui să fie niciodată prea ambițios. Dacă nu reușești, vei cădea în descurajare și vei ajunge să pleci fără să atingi obiectivul.

Este important să începi mic și inch. De exemplu: mâncați o porție de legume și două bucăți de fructe pe zi.

4. Găsiți un obiectiv realist

Scopul tău trebuie să fie realist și potrivit personalității tale.

Studiază-ți circumstanțele, mediul, timpul și adaptează planul la realitatea ta. Ceea ce funcționează pentru vecinul tău nu trebuie să funcționeze bine pentru tine.

5. Stabiliți un termen

Stabilirea unui termen limită vă va face să progresați mai repede și vă va împiedica să vă pierdeți. Propune-l în calendarul tău și nu uita să fii realist cu tine însuți.

Obțineți o dietă sănătoasă

Vă ajutăm să vă stabiliți și să vă atingeți obiectivele sănătoase. Contactați-ne și veți avea o dietă personalizată, adaptată gusturilor și nevoilor dvs. care, în cele din urmă, vă vor îmbunătăți sănătatea.

Odată ce ați atins un obiectiv, repetați aceiași pași pentru a atinge altul. Fără să-ți dai seama, te vei îmbunătăți progresiv.

Nu contează ce ritm luați, atâta timp cât mergeți în direcția corectă.

Acum știi ce este o dietă sănătoasă și cum să obții obiceiuri bune. Permiteți-mi să vă arăt câteva trucuri care au făcut minuni pentru mine.

Trucurile mele infailibile pentru a învăța să mănânc sănătos

Lista de cumpărături săptămânală

O achiziție bine gândită și organizată vă va ușura viața atunci când vine vorba de gătit și vă va ajuta să învățați să mâncați bine.

O achiziție sănătoasă se traduce printr-un meniu sănătos.

Vă sfătuiesc să mergeți fără foame faceți achiziția, astfel încât să evitați tentațiile rele. De asemenea trebuie să mergi devreme și citiți etichetarea nutrițională.

Pentru a face bine lista de cumpărături, trebuie să vă planificați meniul săptămânal.

Meniul săptămânii trebuie să fie echilibrat și trebuie să conțină toate grupurile de alimente. Ar trebui să acordați prioritate produselor proaspete și de sezon.

Pentru a vă face mai ușor o achiziție sănătoasă, am pregătit o listă de cumpărături sănătoasă.

Lista de cumpărături sănătoasă

  • Fructe, legume și legume.
  • Cereale integrale. Pâine, orez, quinoa, fulgi de ovăz ...
  • Legume. Năut, linte, fasole ...
  • Nuci si seminte. Nuci, migdale, semințe de chia, semințe de floarea soarelui ...
  • Ulei de măsline, condimente, ierburi aromate.
  • Ou, pește, carne slabă, tofu, soia texturată ...
  • Fără lactate naturale și fără zahăr. Lapte, brânză, iaurt.
  • Băuturi vegetale naturale și iaurturi fără zahăr.

Înainte de a merge la cumpărături, treceți peste cămară și veți evita acumularea produselor pe care le aveți deja. Mâncare pe care trebuie întotdeauna adaptați-vă gusturilor și circumstanțelor personale.

Avem deja achiziția. Singurul lucru de care avem nevoie este să începem să gătim.

Gătirea în serie

Gătirea în lot este o metodologie pentru organizează-te și pregătește mâncare pentru întreaga săptămână. Este soluția pentru a mânca mai sănătos și pentru a avea mai mult timp liber.

Mă scutește de mâncarea de bază făcută, cum ar fi leguminoase fierte, cremă de legume, bulion, legume la abur, quinoa gătită etc.

Fac destul de multe și o țin la frigider sau congelator. Apoi trebuie pur și simplu să încălzesc, să asamblu sau să amestec ingrediente care nu-mi iau mai mult de 5 minute.

Pentru a vă ajuta, vă voi oferi câteva idei pentru a mânca sănătos.

5 alimente ideale pentru a aplica gătitul în lot

  1. Crema de morcovi cu ou pocat.
  2. Orez brun la sos cu legume.
  3. Salata de naut.
  4. Quinoa și supă de legume.
  5. Legume la aburi cu vinaigreta și pește la grătar.

Gătitul în lot este o metodă pe care o am foarte prezentă la cursurile mele de gătit și elevii mei sunt încântați de cât de simplă și eficientă este.

În cele din urmă, reamintiți-vă că, în majoritatea cazurilor, „mâncăm prin ochii noștri”, un motiv important pentru care farfuria dvs. trebuie să păstreze un echilibru între mâncare și estetică.

Aspectul farfuriei este o armă fundamentală pentru a învăța să mănânci.

Că am învățat

Astăzi am văzut ce este o dietă sănătoasă și cum să obțineți obiceiuri alimentare într-un mod simplu și eficient.

Amintiți-vă că îngrijirea dietei este esențială pentru prevenirea bolilor.

Săptămână după săptămână vom dezvălui toate secretele nutriției.

Alaturati-va comunitatii noastre. Veți primi sfaturi nutriționale și de gătit. Veți găsi, de asemenea, o carte electronică complet gratuită, cu rețete sănătoase explicate pas cu pas pentru întreaga săptămână.

Hrănește-ți sănătatea

Alaturati-va comunitatii noastre. Adepții noștri își îmbunătățesc deja sănătatea. Acces GRATUIT la conținut exclusiv.

Nazaret Pereira Pérez

Dietetician și Cook. Specializat în alimentație sănătoasă.

Cu siguranță vei fi interesat

O selecție a celor mai recente articole concepute pentru dvs.