Ești îngrijorat de acele rulouri suplimentare care ies deasupra șoldurilor? Nu vă temeți, există multe modalități de a lucra în acea zonă obține cifra pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna . Secretul este combinarea unei diete echilibrate cu activitatea fizică. În acest fel, nu numai că îți vei stiliza silueta, ci vei pierde și în greutate, ceea ce te va ajuta să realizezi corpul pe care vrei să îl ai într-un mod sănătos.

exerciții

Activități pe altitudine

  • Raise picior. Îngenuncheat pe pământ cu mâinile sprijinite, formând postura „cu 4 picioare”, ridicați un picior extinzându-l înapoi până când este în linie dreaptă cu trunchiul. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi schimbați picioarele.
  • Hip lift . Întins pe spate cu picioarele îndoite, sprijinind tălpile picioarelor pe podea și brațele întinse pe ambele părți ale trunchiului, ridică-ți abdomenul cât poți și ține-l în aer timp de 15 secunde.
  • Elevații circulare. Întins pe spate, ridică un picior și mișcă-l pentru a urmări cercuri scurte în aer, ușor, înainte și înapoi. Țineți 20 de secunde și schimbați picioarele.

Activități permanente

  • Răsuciri. Stând cu picioarele ușor depărtate, pune mâinile pe talie și lasă trunchiul spre dreapta și apoi spre stânga, repetând acțiunea de douăzeci de ori.
  • Mișcări de cerc. Aceste exerciții vă vor permite să vă lucrați șoldurile printr-o mișcare de rotație. Obțineți un cerc pentru a practica „ula ula” și învățați să îl rotiți timp de 10 până la 15 minute, în fiecare zi.

Cu picioarele îndoite

  • Lunges laterale . Stând cu picioarele împreună, întindeți un picior în lateral și îndoiți genunchiul pentru a forma un unghi de 90 de grade cu piciorul, astfel încât greutatea corpului să se sprijine pe șolduri. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.
  • Lunges. Este similar cu lunges, dar mișcând piciorul înainte, îndoind genunchiul cu 90 de grade și lăsând greutatea corpului să cadă pe el. Alternează picioarele pentru a lucra mai bine.

Exerciții de prevenire

Pe lângă faptul că vă ajută să vă reduceți talia și șoldurile, să vă obișnuiți cu acest stil de viață vă va permite să preveniți viitoarele complicații care apar atunci când au o viață sedentară . În acest sens, Institutul mexican de securitate socială (IMSS) subliniază faptul că „o dietă sănătoasă, corectând supraponderalitatea și Fă sport regulat ”Sunt cele mai eficiente măsuri de prevenire a bolilor care apar odată cu vârsta și se agravează din cauza lipsei de activitate fizică, cum ar fi osteoporoza.