Cele mai recente dovezi științifice și principalele linii directoare de sănătate sugerează că antrenamentul ideal este unul care combină exercițiile cardio și de forță, atât de bază pentru îmbunătățirea stării de sănătate, cât și pentru a fi în formă.

Cercetare recentă, de către o echipă de cercetători de la Facultatea de Sănătate Publică, Fizioterapie și Științe Sportive a University College Dublin (Irlanda), cu scopul de a evalua, clasifica și compara eficacitatea diferitelor intervenții de efort pe markerii asociați cu obezitatea pune pe masă care este cel mai bun tip de antrenament care vizează pierderea în greutate.

corpul

Rezultatele unei meta-analize cuprinzătoare, publicate în Obesity Reviews, concluzionează că intervențiile care combina exerciții aerobice de intensitate ridicată și antrenamente de rezistență la sarcină mare au efecte benefice superioare oricărei alte modalități de exerciții în reducerea grăsimii abdominale, îmbunătățirea masei corporale slabe și creșterea fitnessului cardiorespirator.

munca indică, de asemenea, că, în timp ce orice tip de intervenție la efort este eficientă, numai cardio sau doar puterea, de exemplu, în raport cu un grup de control care nu exercită, rezultatele obținute în unele dintre ele în ceea ce privește pierderea în greutate indusă sunt modeste.

În acest fel, experții recomandă ca persoanelor obeze să li se prescrie minimum 300 de minute de activitate moderat intensă pe săptămână, care durează cel puțin 8 săptămâni și că fiecare sesiune de antrenament durează între 30 și 60 de minute. Bineînțeles, idealul este să obții aderarea la exerciții și să-l faci o parte indispensabilă a unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, în cazul restului populației, recomandarea minimă vorbește despre un minim de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică pentru a profita de nenumăratele beneficii pe care exercițiile fizice le aduce sănătății fizice și mentale. Așadar, împărtășim o simplă rutină prin amabilitatea lui Sergio Peinado, Licențiat în științe ale activității fizice și sport și antrenor personal, cu scopul de a adăuga la timpul de abandonare a sedentarismului.

Rutină pentru arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare

  • Alpiniști în lateral
  • Squat izometric
  • Îndoire cu deplasare
  • Se aruncă înapoi
  • Pas de crab
  • Pumni aerieni
  • Un pod de glute cu un picior

Cum se face rutina

  • Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul
  • 20 de secunde fiecare exercițiu
  • 10 secunde de odihnă între fiecare exercițiu
  • 2 ture sau cele pe care le poți finaliza în funcție de circumstanțele tale
  • 1 minut de odihnă sau orice ai nevoie între fiecare tură