Să te îmbraci într-un colanți și să te echilibrezi atunci când în viața ta normală te străduiești deja să mergi în linie dreaptă pare imposibil. Dar și tu poți deveni dependent de yoga, ai nevoie doar de practică, de un ghid bun. și simțul umorului.

yoga (da, yoga restaurativă se încadrează în ceea ce vom spune în continuare) este regele Instagram din multe motive, principalul, pentru că modelele și bliguerele arată minunat împotriva luminii care fac poziția de războinic, deoarece există ca două sute de școli diferite de yoga și pentru că celălalt rege al sportului, alergare, ne face să transpirăm într-un mod foarte inestetic. Dar ceea ce apare pe Instagram nu este realitatea ta când întâlnești alți patruzeci de muritori în tine prima oră de yoga și descoperi că nu poți purta un tricou larg la cursuri pentru că atunci când faci poza lumânării îl mănânci în timp ce îți lași papagalii în aer; că sunt cei care profită de ocazie pentru a face un pui de somn în relaxarea finală și că unele posturi eliberează tot gazul pe care partenerul tău din fața ta îl are în interior.

ipostaze

Julia Arteaga Aguilar este conștient de aceste băi de realitate pe care le practică yoga a rezervat celor care decid să se apropie de lumea relaxare prin respirație, echilibru și, să recunoaștem, ipostaze spectaculoase. Și acum își pune toate cunoștințele și experiența Yoga cu umor (Larousse), ultimul ghid pentru începători care vor cu adevărat să știe despre ce este vorba yoga și, de altfel, râdeți. Extragem din această carte câteva dintre ilustrațiile și textele sale, astfel încât să vă puteți bucura de ele și să vă încurajați să citiți despre yoga și, poate, să vă alăturați la sala de gimnastică din colț. Cu un blat din lycra. Și un sutien sport. Ascultă-ne.

Trikonasana, poza triunghiului

Cu el veți putea lucra șoldurile și părțile laterale ale spatelui, întinzându-le și întărindu-le în același timp. Dacă doriți să vă complicați viața, atunci când obțineți poza finală, priviți spre mâna ridicată. Și dacă sunteți un profesionist, închideți ochii: dacă vă puteți menține echilibrul, sunteți o zeiță a nivelului yoga Gisele bundchen.

- Întindeți-vă picioarele și stați cu picioarele drepte și brațele întinse în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Deschideți piciorul drept în afară aproximativ 90º și cel stâng aproximativ 45º. Arcul piciorului stâng trebuie aliniat cu călcâiul piciorului drept.

- Inspirați și deschideți pieptul în sus și în partea dreaptă. Îndoiți-vă și așezați mâna dreaptă pe tibie, gleznă sau sol, în funcție de flexibilitatea dvs.

- Extindeți mâna stângă către cer. Ar trebui să vă întindeți trunchiul spre piciorul din față, în timp ce vă aduceți șoldurile ușor înainte. Țineți postura și luați-o cu filozofie.

Navasana, barca pozează

Pentru a face asta cu ușurință, aveți nevoie de abs Alicia vikander în Lara Croft. Este o asana de acțiune care necesită mult efort, dar este de neprețuit să lucrăm brâul abdominal și să ne ajutăm, întâmplător, coloana vertebrală .

- Stând cu picioarele drepte, puneți palmele pe podea și, apăsând pe covor, deschideți pieptul și întindeți spatele. Activați abs și mențineți firma de bază.

- Înclinându-vă ușor înapoi, ridicați picioarele îndoindu-vă genunchii. Extindeți brațele înainte și așezați-vă mâinile cu palmele îndreptate unul către celălalt.

- Uitați de mollas și că vă faceți roșii ca o roșie și concentrați-vă pe privirea spre degetele de la picioare și nu curbarea spatelui.

Gomukhasana, poza vacii

Este folosit pentru a lucra deschiderea șoldurilor și a umerilor. Și, de asemenea, să vă dați seama că nu sunteți la fel de flexibili pe ambele părți ale corpului. Un fapt amuzant de evidențiat în următoarea conversație cu liftul.

- Stând cu picioarele drepte, îndoiți piciorul drept și traversați-l peste stânga, așezând piciorul drept lângă șoldul stâng. Acum îndoiți piciorul stâng și așezați piciorul lângă șoldul drept.

- Îndoiți brațul drept înapoi și încercați să atingeți partea de sus a spatelui cu degetele. Ridicați brațul stâng, îndoiți-l înapoi și încercați să apucați degetele celeilalte mâini.

- Deschideți pieptul aducând brațele în direcții opuse. Repetați în cealaltă parte.

Savasana, poza cadavrului

Într-o savasana bine făcută, ne relaxează pentru că punem mintea în modul de economisire și ne bucurăm de o deconectare totală. Nu merită să faci lista de cumpărături. Nu merită să revizuiți planificarea weekendului. Și nu merită să dai un pui de somn.

- Stând cu picioarele întinse, așezați brațele paralele cu podeaua din fața dvs., întindeți picioarele și, folosind mușchii abdomenului, întindeți-vă pe podea vertebră cu vertebră.

- Așezați brațele pe părțile laterale ale corpului, relaxate și palmele orientate în sus. Barbia arătată spre piept, umerii sprijinindu-se pe saltea. Capul s-a relaxat și gâtul a fost complet sprijinit pe sol. Chiar și picioarele trebuie să fie relaxate.

- Efectuați o scanare din cap până în picioare pentru a relaxa mușchii, în special în punctele cu cea mai mare tensiune și pentru a activa respirația abdominală.