Un expert recomandă 7 lucruri de care să ții cont atunci când te antrenezi pentru a slăbi rapid și, de asemenea, pentru a avea un corp sănătos.

În aceste zile de carantină, mulți oameni și-au intensificat rutina de exerciții pentru a se menține în formă și, în plus, pentru a-și împrăștia puțin mintea în timpul închiderii acasă. Unii o fac pentru sănătate sau pentru a slăbi.

făcut

Pentru a atinge acest obiectiv prin tren, și arde mai multe calorii, există o serie de 7 lucruri, recomandate de experți, care nu trebuie trecute cu vederea.

„Este important de reținut că nu există formule magice pentru a arde calorii. Deficitul de energie este ceea ce va crea pierderea în greutate, succesul va fi atins jucând cu variabilele volum și intensitate atunci când faceți exerciții fizice ", a remarcat antrenorul Javier Hurtado.

1. Efectuați exerciții de forță și rezistență:

Este recomandabil să reduceți mai multe calorii atunci când antrenamentul este de a face exerciții concomitente (în același antrenament) de forță și rezistență. „Se amestecă între exerciții de forță unele exerciții cu un caracter mai cardiovascular, cu intensitate mai mică pentru a putea crește cheltuielile calorice”, spune Hurtado.

În acest sens, antrenorul recomandă, de exemplu, să faci un circuit de cinci exerciții de forță. „Puteți pune o stație la sfârșitul fiecărei ture de 1 km alergând”, adaugă el.

2. Exerciții de intensitate mică și mare:

Javier Hurtado explică faptul că „sesiunile de intensitate scăzută cu durată mai mare și sesiunile de intensitate mare de durată mai scurtă combinate vor fi însărcinate cu realizarea obiectivului”.

Potrivit profesionistului, Sesiunile de durată mai lungă, ca bază, ajută la optimizarea și îmbunătățirea mecanismelor prin care energia este obținută din grăsimi.

3. Faceți burpee și sărituri pentru sărituri:

„Trebuie să selectați exerciții care să aibă un raport bun de oboseală-durată, cum ar fi burpeele, săriturile de sărituri, săriturile sau alpiniștii. Alegeți exerciții pe care să le puteți dezvolta cel puțin la o intensitate bună timp de 60 de secunde ”, recomandă expertul.

4. Nu uitați să vă încălziți (întotdeauna):

Potrivit lui Hurtado, antrenor al unui important lanț de gimnastică, o încălzire bună este esențială la antrenament, deoarece va permite corpului să fie pregătit pentru intensitate, „în afară de setarea ritmului cardiac și respirator la valori de consum mai mari. Energetic”.

5. Antrenează-te cu înțelepciune:

Hurtado recomandă uitarea expresiei „fără durere, nu există nici o recompensă”, întrucât el explică faptul că antrenamentul inteligent este ceea ce permite un progres adecvat. " Antrenamentul fără cap te va obosi doar fără nicio îmbunătățire semnificativă ", se afirmă.

6. Aveți un program de antrenament:

Antrenorul avertizează că, dacă nu aveți o practică de rutină și recurentă, sau faceți exercițiile cu descurajare, va fi dificil să vedeți rezultatele.

Notează-l în planificatorul tău zilnic și realizează cel puțin 30 de minute de activitate zilnică. Este dovedit că orice activitate fizică pe care o facem va arde calorii, într-o măsură mai mare sau mai mică ", se afirmă.

7. Fii atent cu mâncarea!

Dacă doriți să obțineți un rezultat bun, nu vă puteți neglija dieta. „În ceea ce privește pierderea în greutate, echilibrul energetic reglementează. O dietă cu deficit energetic ne va face să slăbim ”, spune Hurtado.

Expertul subliniază că trebuie acordată atenție în acest sens, deoarece Scăderea cantității pe care o consumați va reduce, de asemenea, performanța și capacitatea corpului. Este recomandabil să apelați la un nutriționist pentru sfaturi.

Ascultați La 100 toată ziua, faceți clic aici

Dacă doriți să ascultați Radio Mitre, faceți clic aici