Dietele foarte slabe în calorii.

O dietă de 500 de calorii este o formă extremă a unei diete cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Vă solicită să reduceți drastic cantitatea de alimente pe care le consumați, de obicei la maximum 800 de calorii pe zi.

VLCD-urile folosesc înlocuitori de masă, cum ar fi băuturi, shake-uri și baruri de masă pregătite în locul meselor pentru cel puțin două mese pe zi. VLCD-urile sunt destinate persoanelor supraponderale și care nu au reușit să slăbească după ce au încercat multe planuri de dietă.

Această dietă poate fi periculoasă și necesită supraveghere medicală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre riscurile și obiectivele dietei de 500 de calorii.

1. Nu o face singur

Un medic va prescrie o dietă de 500 de calorii dacă el sau ea a decis că este esențial să slăbiți. Acestea fac acest lucru cântărindu-și problemele generale de sănătate cu riscurile și potențialele complicații ale reducerii drastice a caloriilor.

Dacă medicul dumneavoastră nu a recomandat o dietă de 500 de calorii, nu ar trebui să încercați această dietă. O dietă ca aceasta are riscuri și precauții asociate. Un medic ar trebui să vă supravegheze în timp ce urmați această dietă.

2. Planul de dieta 5: 2

Unii oameni folosesc o dietă de 500 de calorii ca parte a popularului plan de dietă intermitentă 5: 2. În cadrul acestui plan, mâncați o dietă echilibrată în stil mediteranean de aproximativ 2.000 de calorii timp de cinci zile pe săptămână și apoi vă limitați la 500 de calorii. carbohidrati pe zi pentru celelalte doua zile. Cele două zile „rapide” nu sunt în general consecutive.

Există foarte puține dovezi care să susțină beneficiile dietei intermitente 5: 2 privind reducerea zilnică a caloriilor.

3. Cât este de 500 de calorii?

Vă puteți face o idee despre cât de mult (sau cât de puțin) sunt 500 de calorii atunci când luați în considerare numărul de calorii pentru alimentele populare. USDA estimează că două mână de arahide sau o felie de pizza pepperoni conțin aproximativ 250 de calorii. Un măr conține mai puțin de 80 de calorii, în timp ce două bucăți de pui prăjit conțin în jur de 400 de calorii.

De asemenea, poate doriți să luați în considerare câte calorii ardeți într-o zi. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 185 de kilograme arde 72 de calorii doar stând într-o întâlnire de o oră.

4. Încă ai nevoie de nutriție

Una dintre problemele unei diete de 500 de calorii este că nu pune limite grăsimilor și carbohidraților pe care îi consumați. O porție de brownie și un pahar de lapte adună aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, așa-numita masă nici nu se apropie de a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie, chiar dacă sunteți doar într-o ședință.

Indiferent de numărul de calorii, o dietă completă include fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. A fi sănătos înseamnă mult mai mult decât un număr.

care

5. Pericol de deficiențe.

Cele mai mari pericole asociate unei diete de 500 de calorii sunt legate de deficiențele de vitamine și minerale. Deficiențele de vitamine și minerale pot duce la multe probleme de sănătate. De fapt, majoritatea oamenilor nu își pot îndeplini cerințele de vitamine și minerale dacă mănâncă mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.

De exemplu, potrivit Clinicii Mayo, dacă dieta dvs. lipsește din zincul mineral, care se găsește în semințele de dovleac și carnea de vită, este posibil să suferiți căderea părului.

Aportul scăzut de fier poate duce la anemie, în timp ce aportul cronic scăzut de calciu și vitamina D poate duce la osteoporoză mai târziu în viață. Dacă nu obțineți suficientă vitamină niacină, care se găsește în ton și curmale, ați putea fi expus riscului unui atac de cord din cauza arterelor înfundate. Luați întotdeauna în considerare compoziția nutrițională completă a alimentelor pe care le consumați, nu doar caloriile sale.

6. Pierderea musculară

O dietă de 500 de calorii vă poate pune și în pericol de pierdere musculară. Sharon Palmer, RD, dietetician și autor al „Plant-Powered for Life”, notează: „Odată ce corpul tău și-a consumat depozitele de grăsimi, începe să ardă mușchi sănătos”.

La început, pierderea musculară poate părea că pierdeți mai mult în greutate, dar rețineți că nu toată greutatea este rea. Pentru a vă menține corpul sănătos, trebuie să puteți construi mușchi. O dietă sănătoasă arde grăsimile, nu mușchii.

7. Modificări metabolice.

Un alt risc pentru sănătate de luat în considerare atunci când luați în considerare o dietă de 500 de calorii este că metabolismul dvs. se va schimba atunci când reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe o perioadă suficient de lungă de timp. Restricția calorică severă pentru perioade prelungite va duce la un metabolism mai lent. Acest lucru vă poate determina să ardeți mai puține calorii. De asemenea, atunci când slăbești, ai nevoie de mai puține calorii pentru a-ți menține noua greutate decât ai făcut-o pentru greutatea inițială.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, de la New York Institute of Technology School of Health Professions, spune: „Mulți oameni cred că pot urma o dietă pe termen scurt, pot pierde în greutate și apoi pot mânca ca au fost înainte. Dar dacă o fac, vor recâștiga greutatea până vor ajunge la greutatea inițială. "Oamenii pierd adesea grăsime și greutate slabă, dar își recapătă în mare parte grăsime, ceea ce face ca dieta să ajungă să ne îngrașe pe termen lung.

Mancare la pachet

Ar trebui să urmați o dietă de 500 de calorii numai sub supravegherea atentă a unui medic. Deși puteți pierde în greutate, sunteți expus riscului de malnutriție, care poate provoca multe probleme de sănătate. Pierderea în greutate sănătoasă include obținerea unei varietăți de substanțe nutritive din diverse surse de alimente, limitarea porțiilor de alimente și arderea mai multor calorii decât consumați. Luați această abordare pentru a pierde în greutate și țineți-o departe.