Astăzi nu există suficiente scuze pentru a nu face mișcare și a slăbi, deoarece există echipamente ideale pe care să le ai acasă și să te antrenezi în timpul tău liber. În acest sens, este bine să cunoașteți câteva exerciții pe o bicicletă pentru a slăbi.

pierde

Există multe metode și strategii care există astăzi pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, pentru a vedea rezultatele necesită efort, perseverență și perseverență, motiv pentru care de multe ori, oamenii își fac scuze pentru a nu se antrena, cum ar fi că nu au suficient timp, sala de sport este departe de a fi acasă sau exercițiile sunt foarte dificile, printre altele.

Dar pentru a sparge toate aceste bariere există biciclete staționare, care sunt ideale pentru a face mișcare acasă într-un mod practic și distractiv. Din acest motiv, mai jos vom vorbi despre câteva exerciții care se pot face pe o bicicletă pentru a pierde în greutate și pentru a avea o calitate a vieții mai bună.

Index de conținut

Cum să slăbești cu bicicleta de exerciții?

Exercițiile pe o bicicletă staționară pentru abdomen sunt printre cele mai eficiente care se pot face pentru a lucra această zonă, deoarece prin ele este posibil să se antreneze zona frontală a abdomenului cu până la 248% peste ceea ce se realizează cu masa abdominală tradițională. În acest fel, este posibil să se reducă sau să se elimine grăsimea acumulată în abdomen, care este una dintre cele mai dificil de scăpat.

Cu toate acestea, este important să știți că exercițiile pentru a lucra abdomenul cu bicicleta de exerciții sunt foarte diferite de exercițiile cardio pe care obișnuiești să le vezi în săli de sport, că, deși ard suficiente calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate, acestea nu funcționează pe abdomen, așa cum poate face genuflexiuni, scânduri sau un set de abdominale.

Exerciții cu bicicleta pentru abdomen

Deci, pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și tonifice abdomenul folosind o bicicletă, pot efectua următorul exercițiu (fără a avea nevoie de un aparat):

  • Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii ridicați peste șolduri.
  • Așează-ți mâinile în spatele capului.
  • Aduceți cotul stâng împreună cu genunchiul drept în timp ce extindeți piciorul stâng în timp ce faceți tura.
  • Repetați cu cotul drept și genunchiul stâng.

Cu aceste exerciții puteți construi mușchi puternici care vor fi apreciați atunci când dispare toată excesul de grăsime care le acoperă. De asemenea, servesc pentru câștigă masă musculară în cvadriceps, glute și ischiori .

Sfaturi pentru a pierde în greutate pe bicicleta de antrenament

După cum sa menționat mai sus, bicicletele staționare sunt acel tip de dispozitiv care astăzi poate fi avut acasă, astfel încât să nu existe scuze atunci când se antrenează, deoarece acestea poate fi utilizat în orice moment liber din timpul zilei sau săptămânii, chiar și în timp ce vă bucurați de un program bun la televizor sau vizionați canale de internet.

În acest sens, pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate de acasă cu bicicleta staționară, ceea ce trebuie luat în considerare, sunt următoarele sfaturi:

  • Variații de intensitate. Când pedalați în același ritm pentru o întreagă sesiune, rezultatele pierderii de grăsime nu vor fi la fel de rapide și vizibile în comparație cu efectuarea lor cu intervale cu variații de intensitate, cum ar fi 30 de secunde intense și 60 de secunde lumină.
  • Contracția abdominalelor. Acest lucru vă permite să mențineți o bună postură a corpului printr-o bună aliniere.
  • Hidratare. A rămâne hidratat în timpul sesiunii de antrenament vă va ajuta să economisiți energie și să vă simțiți confortabil.

În cele din urmă, este important să ne amintim acest lucru înainte de a începe antrenamentul este necesar să vă încălziți, deoarece acest lucru va servi la pregătirea mușchilor pentru exerciții. În același mod, la final, idealul este să o faceți ușor, deoarece acest lucru împiedică corpul să sufere de sufocare, iar mușchii se pot relaxa într-un ritm bun.