pentru

Acumularea de grăsime în coapse este foarte dificil de combatut Și, deși există multe metode pentru a realiza acest lucru, majoritatea nu reușesc să o reducă într-un timp scurt. Vrei să-ți slăbești coapsele? Continuați lectură!

Este dovedit că, ca și în cazul abdomenului, dieta și exercițiile fizice joacă un rol major pentru a obține rezultate bune. Cu toate acestea, întrucât este un domeniu problematic, este esențial să crești eforturile și să iei alte măsuri importante pentru a le face să arate bine.

7 sfaturi pentru a vă slăbi coapsele

În continuare vrem să împărtășim cele 7 lucruri pe care le putem face cu toții coapse subțiri, întăriți-le și reduceți celulita.

1. Masaje

Masajele picioarelor sunt o soluție foarte eficientă împotriva retenției de lichide și a toxinelor care afectează corpul inferior.

Practica sa stimulează sistemul limfatic, îmbunătățește circulația și ajuta la minimizarea depozitelor de grasime care fac acele gropi inestetice.

Ceea ce ar trebui să faci?

2. Exercițiu fizic

Conducerea unei vieți sedentare nu favorizează deloc corpul, mai ales în ceea ce privește metabolismul și greutatea corporală.

Este esențial să efectuați o rutină zilnică de exerciții pentru picioare mai subțiri și mai ferme. Este dovedit că practica sportivă favorizează pierderea în greutate și a țesutului adipos.

Rețineți că nu există exerciții pentru eliminarea grăsimilor localizate În schimb, ar trebui să combinați un antrenament cardiovascular cu unul de forță.

Unele dintre cele recomandate în acest caz sunt:

  • Bicicleta.
  • A înota.
  • Alergare sau jogging.
  • Făcând pilates.
  • Yoga.
  • Squats.
  • Pași.

3. Îmbunătățiți nutriția

O dietă cu nutrienți de înaltă calitate este cel mai bun mod de a face acest lucru obține o reducere a măsurătorilor și un corp mai sănătos.

Nu este vorba despre adoptarea popularelor „diete minune”, ci despre menținerea unui plan alimentar complet, echilibrat și controlat de calorii.

În plus, este convenabil să creșteți consumul de alimente cu proprietăți diuretice și de curățare, deoarece acestea contribuie la pierderea în greutate.

De asemenea, este important să îmbunătățiți aportul de surse de proteine, deoarece sunt necesare pentru a câștiga masa musculară. Acești nutrienți sunt, de asemenea, cheia recuperării țesutului slab după practica sportivă, potrivit unui studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition.

În același timp, ar trebui minimizate grăsimile saturate și nesaturate, alimentele cu zahăr, excesul de sare și alimentele industriale.

4. Folosiți creme ferme

Aplicarea zilnică de creme sau loțiuni cu proprietăți de întărire oferă multiple beneficii frumuseții coapselor.

Utilizarea sa reduce celulita, combate căderea, activează circulația sângelui și îmbunătățește aspectul pielii.

Deși efectele lor nu sunt de obicei observate imediat, pe măsură ce trec zilele, veți vedea că sunt un complement extraordinar.

5. Creșteți consumul de apă

Consumul de până la doi litri de apă în fiecare zi este o practică benefică atât pentru coapse, cât și pentru restul corpului, deoarece:

La rândul său, a fost demonstrat îmbunătățirea funcției hepatice prelungi senzația de sațietate și este esențială în procesele digestive.

Pentru beneficii maxime, vă recomandăm să îl luați pe stomacul gol, cu puțină suc de lămâie.

6. Dormi bine

Odihna joacă un rol foarte important în capacitatea organismului de a vărsa excesul de grăsime.

Somnolența face ca persoana să dorească să mănânce mai mult, ducând la creșterea în greutate.

Ar trebui să îmbunătățiți condițiile camerei, să evitați utilizarea elementelor electronice și să vă asigurați că aveți o pernă și o saltea confortabile.

7. Luați dușuri reci

A lua dușuri reci nu vă subțiază direct picioarele, dar da este un obicei care vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul.

Această temperatură ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, îmbunătățește aspectul pielii și reduce lăsarea. Pe de altă parte, este o terapie bună pentru a evita senzația de oboseală sau tensiune.

Îmbunătățește obiceiurile pentru a-ți slăbi coapsele

Gata pentru a obține coapsele dorite? Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. și faceți eforturile necesare pentru a observa schimbări în cel mai scurt timp posibil. Rețineți că principalul lucru este să schimbați obiceiurile pentru cele mai sănătoase. În acest fel puteți atinge obiectivul.

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. și colab., Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra pierderii și întreținerii în greutate. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Roberts J., Zinchenko A., Suckling C., Smith L., și colab., Efectul pe termen scurt al aportului ridicat față de aportul moderat de proteine ​​asupra recuperării după antrenamentul de forță la indivizi instruiți în rezistență. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
  • Jeong JN., Efectul consumului de apă înainte de masă asupra aportului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.