Dacă faceți în mod regulat această serie de exerciții simple, dar eficiente acasă, în 2 sau 3 săptămâni puteți reduce și tonifica acele zone.

modalități

Dacă faceți în mod regulat această serie de exerciții simple, dar eficiente acasă, în 2 sau 3 săptămâni puteți reduce și tonifica acele zone.

Linia noastră talie iar șoldul este, fără îndoială, una dintre cele mai atractive forme ale corpului. Și uneori, pentru că vrem să purtăm blugi sau o fustă, încercăm să slăbim câteva kilograme. Dar nu este doar un simț estetic, sănătatea noastră și nevoia de a ne menține greutatea ideală sunt, de asemenea, implicite. O modalitate de a le modela este prin intermediul unor exerciții. Iar talia este zona în care tinde să acumuleze exces de grăsime, deci exercițiile se ocupă de circumferința sa pentru a-i oferi o mai mare definiție și flexibilitate.

Uneori îi uităm și pe ai noștri înapoi doar pentru că nu o vedem și nu ne dăm seama cum o arcuim, privând mușchii de exerciții fizice. Acestea devin nu foarte active și pe spate apar faimoasele „mânere de dragoste”.

Dacă faceți în mod regulat această serie de exerciții simple, dar eficiente acasă, în 2 sau 3 săptămâni puteți reduce și tonifica acele zone.

5 aspecte fundamentale pentru reducerea grăsimilor acumulate

  1. Ceea ce trebuie făcut este ca metabolismul aerob să utilizeze țesutul adipos acumulat ca energie.
  2. Această activitate aerobă trebuie să aibă o durată minimă de 30 de minute pe sesiune.
  3. Nu este suficient să creștem consumul de energie, este necesar să avem grijă de ceea ce mâncăm pentru a permite corpului nostru să ardă rezervele de grăsime pe care le avem.
  4. Includeți anumite alimente în dieta dvs., cum ar fi ceaiul verde, usturoiul și ghimbirul, printre altele, care crește metabolismul foarte ușor.
  5. Încercați să beți doi litri de apă pe zi iarna și până la trei în lunile de vară, indiferent dacă vă este sete sau nu. Lichidul vă va ajuta să reduceți retenția și să dizolvați grăsimile.

Îndoiți înainte

2- 3 serii
10-15 înclinări

Cum să o facă

  1. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii.
  3. Ajungeți la podea cât puteți.
  4. Intindeți-vă ușor spre sol.

Pante laterale

3 serii
15-20 înclinări

Cum să o facă

  1. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Ridică un braț în sus, pune mâna după cap.
  3. Țineți o greutate în cealaltă mână și coborâți-o.
  4. Faceți îndoiri scurte în lateral ținând greutatea.

Flotări

2-3 seturi
20-30 de flotări

Cum să o facă

  1. Intră în poziția de plecare.
  2. Deplasați centrul de greutate spre brațe.
  3. Coborâți corpul, îndoiți brațele la coate.
  4. Reveniți la poziția de pornire.

Poziția arcului

1 set de 20 până la 60 de secunde

Cum să o facă

  1. Culcă-te cu fața în jos.
  2. Întindeți brațele înainte.
  3. Arch, ridicând capul, brațele și picioarele în același timp.
  4. Ține-ți gleznele cu mâinile.
  5. Respiră adânc. Rămâneți în această poziție câteva secunde.
  6. Expirați și relaxați mușchii, revenind la poziția inițială.

Barcă mică

3-4 serii
15-20 repetări

Cum să o facă

  1. Culcați-vă cu fața în jos, întinzându-vă brațele și picioarele.
  2. Ridicați brațele și picioarele în același timp, arcuindu-vă spatele.
  3. Țineți poziția câteva secunde.
  4. Reveniți la poziția de pornire.

Inversează crunch-urile pe o minge de pilates

1-2 seturi
De 15-20 de ori

Cum să o facă

  1. Intinde-te pe minge.
  2. Puneți picioarele pe podea la lățimea umerilor.
  3. Pune-ți mâinile în spatele capului.
  4. Ridicați și coborâți umerii și partea superioară a spatelui, menținându-vă gâtul drept.

Pod

1-2 seturi
3-5 secunde

Cum să o facă
Acest exercițiu este foarte eficient și util pentru spate. Dar este periculos să încerci să o faci fără o pregătire prealabilă. Începeți încercările de a face legătura la doar câteva săptămâni după ce ați făcut în mod regulat exercițiile de mai sus.

  1. Culcați-vă pe spate, îndoindu-vă picioarele, lăsați-vă mâinile pe podea deasupra capului.
  2. Începeți să vă ridicați încet șoldurile, apoi umerii, arcuindu-vă spatele.
  3. Opriți-vă la vârf pentru câteva secunde.
  4. Încercați să reveniți la poziția de plecare, coborând cu atenție spatele pe podea.


Important: Bioguidul urmărește să ofere informații oamenilor pentru a-i ajuta în căutarea dezvoltării lor personale și autonome. Instrucțiunile furnizate necesită responsabilitate personală pentru a garanta condiții de siguranță maxime. Toate procedurile trebuie efectuate cu precauția necesară și ferite de copii. Site-ul nu este responsabil pentru posibilele consecințe cauzate de utilizarea informațiilor oferite.