sănătoase

Pierderea în greutate depinde, aproape în totalitate, de obiceiurile tale. Ați putea reduce porții de alimente și puteți încorpora câteva ore de mișcare în ziua dvs., dar, dacă nu mâncați sănătos, eforturile vor fi puțin productive. Aveți îndoieli cu privire la care sunt alimentele sănătoase pe care ar trebui să le consumați?

Aici vă vom oferi câteva opțiuni. Ia notă și încearcă să le consumi. În cazul în care nu vă plac unele dintre ele, faceți efortul, deoarece rezultatele merită.

1. Rucola

Primul dintre alimentele sănătoase pe care vrem să le recomandăm este rucola. Această legumă verde se caracterizează printr-o aromă ușor picantă și foarte specială. Pe lângă asta, este bogat în fibre, potasiu, vitamine A, C și K. Când vine vorba de calorii, abia oferă 4 per cană, ceea ce îl face o bază excelentă pentru smoothie-uri și salate.

Pentru nutrienții săi, este o opțiune excelentă pentru reduce grăsimea și controlează colesterolul. Conținutul său de fibre stimulează senzația de sațietate și blochează parțial absorbția lipidelor la nivel intestinal. Fiind bogat în antioxidanți, ajută la menținerea frumuseții naturale și la combaterea daunelor cauzate de mediu. O puteți consuma la fel de regulat pe cât doriți. Pentru a-i reduce aroma, puteți folosi puțină lămâie sau o puteți combina cu alte alimente care o neutralizează.

2. Sparanghelul ca exemplu de alimente sănătoase

Un alt aliment sănătos pe care ar trebui să îl includeți mai regulat este sparanghelul. Cât le consumi? Dacă răspunsul este „mic”, ia în considerare consumarea lor mai des.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că o ceașcă de sparanghel oferă aproximativ 27 de calorii pe cană, o cantitate foarte mică. Pe lângă asta, această legumă este un diuretic natural care ajută la eliminarea fluidelor din organism.

Dacă ați băut mult alcool sau de obicei mâncați nesănătos, sparanghelul este o opțiune bună de eliminat toxine acumulat . Această legumă este, de asemenea, bogată în vitamina A, E, folat, fier și proteine.

Știm că, datorită gustului său, este posibil să nu fie ușor să îl consumăm. Cu toate acestea, ai nevoie doar de un obicei pentru a te adapta. Beneficiile sunt suficient de bune pentru a face unele teste, nu crezi?

3. Broccoli

Când vine vorba de alimente sănătoase, una dintre cele mai frecvente este broccoli. Acest lucru este din mai multe motive: este ieftin, ușor de preparat și bogat în substanțe nutritive. Când vine vorba de calorii, abia oferă 31 pe cană.

De fapt, broccoli este considerat un superaliment și ar trebui să îl consumi de mai multe ori pe săptămână. Este bogat în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Conține fitonutrienți legați de reducerea riscului de a dezvolta boli complexe pe termen lung, după cum se menționează într-un articol publicat în Journal of Medicinal Food.

Cel mai bun dintre toate, broccoli în sine este un aliment foarte complet. Pentru aromă, combinați-l cu brânză, iaurt și o mână de alte legume. Rezultatul este o salată delicioasă și foarte hrănitoare, fără risc pentru silueta ta.

Pentru a evita creșterea caloriilor, este recomandat să evitați adăugarea pansamentelor procesate. Optează pentru iaurt sau uleiuri vegetale și evită maionele și pansamentele comerciale.

4. Fructele pădurii sunt alimente foarte sănătoase

Un alt grup de alimente sănătoase sunt fructele de pădure. Cel mai bun lucru este că aveți mai multe opțiuni din care să alegeți. Murele, murele și căpșunile sunt trei exemple bune și ar trebui să le consumați cât mai des posibil.

Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți de diferite tipuri. Din acest motiv, se dovedesc a fi buni luptători împotriva inflamației și Probleme cu inima, potrivit unui studiu publicat în revista Advances in Nutrition. În plus, acestea măresc puterea sistemului imunitar, astfel încât să vă consolideze sănătatea.

  • O jumătate de cană de fructe de padure vă oferă aproximativ 32 de calorii, astfel încât să le puteți consuma în siguranță.

Fără îndoială, unul dintre alimentele sănătoase preferate în ultimii ani este ceaiul. Cunoașterea beneficiilor sale datează mult mai devreme în culturi foarte vechi, cum ar fi chineza sau japoneza.

Printre cele mai benefice tipuri de ceaiuri găsim ceaiuri verzi, albe, negre și oolong. Nu vă faceți griji cu privire la calorii: ele nu adaugă calorii decât dacă adăugați îndulcitori, ceea ce nu vă recomandăm.

În funcție de tipul de ceai, ai putea beneficia într-un fel sau altul. cu toate acestea, toți sunt bogați în polifenoli, un tip de antioxidanti care mentin celulele sanatoase.

Introduceți aceste alimente sănătoase într-o dietă variată

Nu uitați că, deși aceste alimente sunt bogate în nutrienți, nu au proprietăți miraculoase. Pentru a beneficia de ele, trebuie să le includeți în cadrul unei diete variate și echilibrate.

Combinați un plan alimentar bun cu exerciții fizice regulate pentru a vă menține o sănătate optimă.