Uneori bingeing nu are nimic de-a face cu sezonul de vacanță. Vizionarea unei reclame delicioase cu pizza sau o noapte vizionând emisiuni de gătit la televizor este tot ce trebuie pentru a vă pune dieta pe spate pentru restul săptămânii. Prin urmare, săptămâna consumului excesiv de mâncare te-a făcut să te simți umflat și să dai câteva kilograme. Dacă vă întrebați cum să le pierdeți fără a fi nevoie să recurgeți la diete de modă, citiți mai departe.

moduri

1. Stabiliți un obiectiv

Înainte de a planifica un program pentru a pierde caloriile în plus pe care le-ați câștigat, stabiliți-vă un obiectiv. Examinați câte calorii ați consumat și decideți câte kilograme trebuie să pierdeți. Scopul tău nu trebuie să se limiteze la pierderea în greutate suplimentară. Puteți încerca doar să vă controlați poftele și să mâncați mai bine data viitoare. Dacă aveți în vedere un anumit obiectiv, este mai ușor să lucrați spre acesta.

2. Nu te priva de mâncarea preferată

Motivul pentru care majoritatea dintre noi deviază atât de des de la dieta noastră este că nu includem o „masă de înșelăciune” în planul nostru alimentar foarte sănătos. Pentru a vă asigura că nu mai coborâți niciodată din traseu, stabiliți o „masă de înșelăciune” și planificați în ce va consta acea masă. În acest fel, veți fi stăpân pe ceea ce mâncați și nu veți fi tentați să mâncați mai mult decât puteți arde.

3. Nu sari peste mese

Dacă ați avut o săptămână deosebit de „grea”, probabil că simțiți nevoia să o compensați sărind mesele în următoarele zile. Oricât de logic ar părea acest lucru, este departe de a fi o idee bună. Când omiteți o masă, nu obțineți proteinele și fibrele necesare, care sunt responsabile nu numai pentru furnizarea de energie, ci și pentru satisfacerea foametei. Prin urmare, săriți peste o masă înseamnă doar că vă veți simți mai înfometați în timpul următoarei mese.

4. Mănâncă mâncarea potrivită

Nu este important doar să mâncați la momentul potrivit, ci și să mâncați mâncarea potrivită. Asigurați-vă că includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră.

Cereale integrale
Numărul de calorii pe care le pierzi după ce ai mâncat o cană de cereale integrale este același număr pe care l-ai pierde după o plimbare rapidă de 30 de minute. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, un carbohidrat pe care organismul nu îl poate digera. Acest lucru mărește timpul de digestie a cerealelor integrale. Digestia lentă te menține plin mai mult timp și te împiedică să mănânci mai mult.

Pui slab
Pentru o mâncare de umplutură care arde grăsimile, adăugați pui slab fără piele pe lista dvs. Puiul slab este o sursă sănătoasă de proteine, care arde grăsimea din corpul tău și o transformă în energie. De asemenea, proteinele te pot menține plin timp îndelungat și te pot împiedica să mănânci între mese.

Nuci
Nucile sunt bogate în omega-9 sau acid oleic. Omega-9 stimulează mitocondriile, celulele „acumulatoare” energizante, care măresc viteza cu care corpul arde grăsimile. Împreună cu nucile, puteți opta și pentru untul de arahide - nu numai că va arde grăsimile, ci vă va convinge să respectați dieta!

Legume
Includeți o mulțime de legume, în special cele fără amidon, în dieta dumneavoastră. Vă accelerează metabolismul și vă ajută corpul să ardă grăsimile mai repede. Deci, mâncați o mulțime de broccoli, spanac, murături, ardei grași, porumb, castraveți, cartofi și linte.

5. Bea apă

Când vă simțiți balonat după o săptămână de bingeing, hidratarea este esențială. În primul rând, apa vă ajută să digerați toate alimentele pe care le-ați mâncat și ajută la excreția sa ușoară. În plus, apa elimină și părțile nedigerate ale alimentelor care provoacă balonare. Încercați să beți 7 până la 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a îmbunătăți digestia. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău încearcă să rețină cât mai multă apă, ceea ce provoacă deshidratare și balonare.

6. Pune-te în mișcare

Primul lucru pe care trebuie să-l faci după o zi sau o săptămână de mâncare excesivă este să elimini acele calorii suplimentare. Și cum se face? Exercitarea, desigur! Nu este nevoie să te duci la sală și să lucrezi la cea mai înfricoșătoare mașină sau să alergi un maraton pentru a pierde toate kilogramele. Tot ce aveți nevoie este de aproximativ 30-45 de minute de întindere, mers pe jos și unele activități aerobice, cum ar fi Zumba sau înot.

7. Fii răbdător

Nu vei pierde toată greutatea în plus într-o zi sau două. Prin urmare, este important să aveți răbdare până când vedeți rezultatele. Nu renunțați și reveniți la consumul de alimente nesănătoase doar pentru că nu ați pierdut încă kilogramele. Și sincer, chiar dacă nu puteți arde toată greutatea suplimentară, este bine. O săptămână de mâncare excesivă nu este atât de nesănătoasă, atâta timp cât poate fi reluată mai târziu.

Acestea sunt doar câțiva pași pentru a vă ajuta să ardeți calorii după ce ați mâncat prea mult. Urmarea acestor pași vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți cu dieta și să evitați o altă săptămână excesivă în viitor.