live

Alegerea când și ce alimente să consumați, pe lângă exerciții fizice și suplimente, poate fi de mare ajutor atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Avem 8 recomandări pentru a începe un plan de pierdere a grăsimii fără a muri de foame în încercare.

1 - Post intermitent

Cheia acestei metode este de a alege bine momentele postului și alimentele pe care urmează să le consumăm în timpul ferestrei metabolice, cum ar fi alimentele bogate în fibre sau sursele de proteine ​​cu digestie lentă.

BACSIS: Cu două ore înainte de culcare, încercați o gustare bogată în proteine, cum ar fi un shake de cazeină.

Pentru mai multe informații despre această metodă, consultați articolul nostru despre postul intermitent: un nou mod pentru pierderea în greutate?.

Două - BCAA

Când aveți un deficit caloric, una dintre primele părți afectate este mușchii. Un supliment BCAA poate ajuta la prevenirea descompunerii BCAA în timp ce eliberează insulină pentru a ajuta la livrarea substanțelor nutritive în țesutul muscular.

BACSIS: BCAA pot fi luate înainte, în timpul și după antrenamente.

3 - Carnitina

Carnitina este un aminoacid neesențial care promovează arderea grăsimilor și construirea mușchilor, făcându-l o alegere excelentă atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Una dintre funcțiile sale este de a transporta acizii grași către celule pentru a-i folosi pentru energie, arderea grăsimilor și prevenirea acumulării acizilor grași în grăsimea corporală stocată.

BACSIS: Puteți lua 1,5gr de L-carnitină înainte și după antrenamentul cu greutăți sau înainte de ședințele cardio. Nu numai că ajută la pierderea de grăsime, ci și la recuperare.

4 - Cofeină

Ceea ce face cofeina este să accelereze eliberarea de grăsimi și să împiedice stocarea caloriilor pe care le consumăm. De asemenea, stimulează sistemul nervos central pentru a putea rezista la antrenamente mai intense.

BACSIS: Are partea sa bună, dar trebuie să fii atent și să nu exagerezi, deoarece ar putea afecta somnul și unele organe. Doza zilnică recomandată este de 1-3 mg per kg de greutate corporală.

5 - Creatina

Creatina poate fi de mare ajutor pentru a crește puterea și intensitatea antrenamentelor. Într-un program de slăbire, creatina HCL este de obicei aleasă în loc de monohidrat, deoarece reduce retenția de lichide.

BACSIS: Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă administrarea a 750 mg pentru fiecare 45 kg de greutate corporală. Poate fi amestecat cu apă și luat 30-60min înainte de antrenament și aceeași doză imediat la sfârșit pentru o recuperare mai bună.

6 - Evitați vârfurile de insulină

Insulina este un hormon produs de pancreas care este responsabil pentru reglarea cantității de glucoză din sânge. Acest lucru funcționează ca un stimulent al caloriilor pe care le consumăm. Atunci când acest combustibil nu este necesar pentru a vă energiza antrenamentele sau pentru a furniza substanțe nutritive pentru a reconstrui țesutul muscular și a accelera recuperarea, ar trebui să evitați consumul de alimente care promovează eliberarea acestui hormon, deoarece altfel declanșează acumularea de grăsime.

BACSIS: Pentru a reduce grăsimea corporală, evitați excesul de zahăr, sucurile de fructe și carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea și pastele. Aceste alimente declanșează insulina și îngreunează pierderea de grăsime. Nu este necesar să eliminați complet aceste alimente, dar trebuie să vă controlați aportul.

7 - Alimente bogate în fibre

Fibrele „prind” o parte din caloriile pe care le consumăm, depozitându-le în organism în loc să fie absorbite. De asemenea, ajută la evitarea senzației de foame, absorbind în același timp mai puține calorii în corp și eliberând mai multe grăsimi.

BACSIS: Consumul de legume fibroase, cum ar fi broccoli sau spanac, înainte și în timpul meselor cu alimente întregi, ajută să nu vă delectați excesiv consumându-le pe cele bogate în calorii, cum ar fi glucidele.